4 trik untuk mengurangi kecanduan Anda pada jejaring sosial

Anda pergi ke kamar mandi dengan ponsel Anda, Anda pergi ke dapur dengan ponsel Anda, Anda menonton televisi dengan ponsel Anda, dan jika Anda bisa, Anda akan meletakkan ponsel Anda di kamar mandi.

Tidakkah menurut Anda penggunaan teknologi Anda sedikit berlebihan? Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa ide-ide kunci untuk mencegah kecanduan media sosial atau melemahkannya jika Anda sudah mulai mengembangkannya.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Bagaimana cara mencegah kecanduan media sosial?

Kita sering merasa sangat bergantung pada fakta menggunakan ponsel dan perangkat yang berbeda elektronik agar super terhubung ke dunia luar dan, di atas segalanya, tidak melewatkan apa pun (keyakinan Salah).

Suatu hari saya melihat wawancara yang dilakukan psikolog Bertrand Regader untuk BBVA, di mana dia berbicara tentang Sindrom FOMO (Takut Ketinggalan). Dalam hal ini dia menjelaskan kepada kita apa ketakutan kehilangan sesuatu yang dialami orang lain (dan terlepas dari kenyataan bahwa dia terkait dengan menabung, saya ingin menghubungkannya dengan kecanduan untuk menyadari jaringan); Karena fenomena ini, kami menghabiskan hari di jejaring sosial mencari pengalaman itu, dan dengan demikian platform itu game virtual membuat kita ingin terus mengkonsumsi dan mengakses situasi semacam ini (dan juga pada level material, seperti Bertrand).

Untuk alasan-alasan ini, Akar yang kita derita ini, pertama ke ponsel dan kedua ke kewaspadaan jaringan yang berlebihan, menghasilkan keadaan sensitivitas yang sangat tinggi. untuk itu kami ingin sangat memperhatikan sesuatu yang tidak berhenti merangsang kami (karena kami mengikuti banyak orang di Internet).

Menghadapi kenyataan ini, saya telah menulis serangkaian tip atau trik yang ingin saya bantu; Saya telah menggunakannya pada tingkat pribadi dan juga dengan pasien, jadi saya pikir sangat bagus Anda menerapkannya juga. Tanpa basa-basi lagi saya meninggalkan Anda dengan mereka.

1. Saat Anda pergi tidur, tinggalkan ponsel Anda di tempat yang tetap

Saat Anda pergi tidur, penting untuk meninggalkan ponsel Anda di tempat yang tidak terjangkau oleh tangan Anda. Jadi Anda tidak akan jatuh ke dalam penggunaan perangkat ini dan Anda dapat memulai mimpi tanpa terganggu. Pernahkah Anda membuka mata pada jam 4:00 pagi dan hal pertama yang Anda lakukan adalah mengambil ponsel Anda untuk melihat waktu dan di sana Anda melihat WhatsApp, Anda membacanya, itu membuat Anda berpikir, Anda bangun, dan pada akhirnya mereka memberi Anda jam 6? Saya melamar:

• Jangan gunakan ponsel sebagai jam alarm.
• Beli jam alarm meja.
• Tinggalkan pengisian daya ponsel di ruang tamu.
• Letakkan ponsel dalam mode pesawat saat Anda tidur.

2. Lihatlah saat-saat pemutusan total

Jam pemutusan hubungan tetap sangat penting. Otak juga menderita kelelahan saraf dan membiarkannya rileks tanpa rangsangan apa pun sangat sehat. Mengapa Anda berpikir bahwa ketika kita pergi tidur dengan masalah kepala keesokan harinya kita melihatnya jauh lebih baik? Untuk berpikir, otak juga perlu istirahat. Untuk ini saya akan mengusulkan:

• 2 jam tetap sehari tanpa ponsel.
• Jangan melihatnya sampai setelah Anda sarapan.
• Instal aplikasi yang membatasi penggunaan.

3. Jangan fokuskan waktu luang Anda untuk itu

Pastinya Anda melakukan banyak hal di waktu luang Anda, seperti bermain game atau hobi lainnya. Ada lebih banyak kehidupan di luar ponsel! Pikirkan tentang itu. Tentunya Anda telah meninggalkan aktivitas masa lalu yang ingin Anda temukan kembali. Dalam hal ini penting temukan kembali hobi tanpa menggunakan layar. Demikian pula, Anda dapat mulai pergi ke jalan untuk berlari, atau misalnya melukis atau aktivitas lain di mana Anda menetapkan pikiran Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana saya bisa memanfaatkan waktu luang saya? 7 langkah untuk diikuti"

4. Temukan loop Anda

Itu pasti akan terjadi padamu Anda memasuki lingkaran jaringan sosial yang tak terbatas, mengikuti kewaspadaan yang berlebihan dari ini dan tidak pernah memberi Anda untuk kenyang. Penting bagi Anda untuk melihat dan memasangkannya. Saya menyarankan Anda untuk melihat waktu penggunaan aplikasi seluler Anda untuk mengetahui mana yang paling sering Anda gunakan dan dengan demikian mulai jatah penggunaannya.

Mendapatkan kehidupan baru tanpa ketergantungan pada jejaring sosial

Saya sarankan Anda mengikuti semua tips ini dan mempraktikkannya. Ketika ditanya "bagaimana saya tahu jika saya kecanduan jejaring sosial?", saya akan memberitahu Anda untuk melihat seberapa jauh mereka membawa Anda untuk berhenti melakukan hal-hal di hari Anda ke hari atau apakah semua Anda rekreasi berfokus pada mereka, sehingga menimbulkan kecemasan ketika Anda tidak memiliki kontak langsung dengan platform ini digital.

Mungkin Anda memerlukan pendapat spesialis ...

Nama saya adalah Javier Ares dan saya seorang spesialis dalam kecemasan dan gangguan yang terkait dengannya (seperti kecanduan).

Jika Anda membutuhkan bantuan, jangan ragu untuk menghubungi saya melalui direktori saya di mana Anda dapat melihat pendapat pasien lain tentang saya. melakukan klik disini untuk pergi ke direktori saya.