3 teknik terapi yang paling sering digunakan untuk serangan kecemasan

Terapi anti-kecemasan telah menjadi umum. Data Kementerian Kesehatan terkait gangguan psikologis mengkhawatirkan: diperkirakan sekitar 8% orang Spanyol saat ini menderita kecemasan. Gangguan yang lebih sering terjadi pada wanita (10%) dibandingkan pada pria (3%) dan memiliki insiden lebih tinggi pada populasi berusia di atas 55 tahun.

Namun, disorot bahwa hampir 100% populasi kita pernah atau akan menderita episode kecemasan Sepanjang hidupnya.

Ketidaktahuan tentang jenis patologi ini, yang tidak kita tangani sampai kita menderita karenanya, membuat pencegahannya menjadi sulit. Namun, dari Atlas Psikolog Tres Cantos mereka merekomendasikan perawatan kesehatan emosional kita yang mendasar untuk kenikmatan hidup kita secara penuh dan rasional.

Kecemasan, meskipun merupakan ketidaknyamanan besar untuk kinerja kita sehari-hari, adalah bagian dari biologi kita, yang pada gilirannya menyesuaikan dengan tuntutan dan ritme hidup kita sendiri. Oleh karena itu, jauh dari mengakhirinya, lebih mudah untuk mengikuti pikiran kita sendiri untuk mengurangi risiko penderitaan atau mengendalikannya begitu kita terpapar.

Kita semua dapat menderita gangguan kecemasan kapan saja, karena, biasanya, hal itu memenuhi tuntutan setiap orang. Namun, ada beberapa teknik psikologi kecemasan yang terbukti untuk membantu Anda.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Teknik terapi terbaik melawan serangan kecemasan

Ini adalah bentuk intervensi terapeutik yang paling efektif melawan serangan kecemasan.

1. Terapi Perilaku Emosi Rasional (RETT)

Arus pemikiran ini dikembangkan oleh psikolog Amerika Albert Ellis dan terdiri dari merenungkan pikiran kita untuk menghentikan perilaku kita melalui emosi kita. Ini terkait dengan filosofi Stoic dan refleksi yang, misalnya Epícteto, meninggalkan kita dalam warisan kita.

Epicteto adalah seorang filsuf dan budak Yunani. Suatu kali, "tuannya", bosan dengan ketidakefisienan Epictetus, memutar lengannya dan meminta alasan untuk tidak mematahkan lengannya di tempat. Epícteto, dengan ketenangan dan kesederhanaan, memandangnya dan berkata, "Mungkin Anda memiliki seorang budak yang tidak menanggapi permintaan Anda, tetapi jika saya Anda mematahkan lengan, Anda tidak akan memperbaiki apa pun dan Anda akan terus memiliki budak yang tidak memuaskan Anda, tetapi dengan lengan yang patah, yang akan memperburuk keadaan. sesuatu".

Persis ketenangan dan pencarian solusi melalui analisis pemikiran itulah yang dicari oleh terapi ideal untuk kecemasan ini.

Albert Ellis dan Aaron Beck mengatakan bahwa "antara peristiwa dan emosi ada pemikiran yang menyimpang; peristiwa itu tidak menimbulkan emosi.” Dan mereka benar. Misalkan orang yang dicintai meninggal. Pada saat Anda tidak merasa sedih, apalagi Anda akan merasa tertekan. Setelah beberapa detik Anda mungkin menangis karena Anda telah menganalisis informasi dan aliran pikiran akan melewati kepala Anda.

Nah, dalam hal ini, hal yang sama terjadi dengan kecemasan. Apa yang harus dilakukan sebelum serangan kecemasan? Mari kita berpikir. Mengapa kita seperti ini? Apakah yang saya pikirkan rasional? Apakah yang menurut saya praktis atau berguna? Anda akan melihat bagaimana semua jawaban Anda akan negatif. Oleh karena itu kita harus mencari pemikiran alternatif.

Dengan kata lain, apakah Anda tahu tentang serangan kecemasan pada malam ujian? Mungkin mereka bisa menanggapi tuntutan saya di pass. Mungkin saya berpikir jika saya tidak lulus saya bukan orang baik, atau orang tua saya akan kecewa. Tak satu pun dari kedua pemikiran itu rasional, pada dasarnya karena tidak nyata.

Anda harus berhati-hati dengan pasangan romantis, keluarga atau teman. Mereka adalah lingkungan dengan beban irasional tinggi yang dapat memicu sikap maladaptif dan berbahaya bagi kita. "Untuk keluarga yang saya bunuh", "Anda adalah cinta dalam hidup saya, separuh lebih baik saya", "untuk teman-teman apa pun". Apakah itu terdengar akrab bagi Anda? Semua adalah pikiran irasional. Oleh karena itu, terapi TREC mengikuti tiga langkah mendasar sebagai terapi kecemasan:

• Kami mengidentifikasi apa yang mengganggu kami: "SEMUA temanku palsu", "AKU SELALU mengecewakan orang tuaku", "Aku TIDAK AKAN PERNAH berhasil".
• Kita menganalisa apa yang kita katakan pada diri kita sendiri: "pasti ada teman yang saya anggap tidak mengatakan apa-apa siapa sangka "," saya rasa saya belum memenuhi harapan orang tua saya kali ini "," kali ini saya belum didapat".
• Kami memodifikasi pikiran.

Hal yang baik tentang terapi ini adalah bahwa setelah dipahami dan diinternalisasi, perubahannya segera terjadi. Tapi, seperti dalam semua perawatan, itu membutuhkan pengorbanan kecil. Dalam hal ini, mereka tidak akan membalut kepala kita, tetapi mereka akan meminta kita untuk mendengarkan secara aktif. Upaya itu harus kita lakukan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Semua yang perlu Anda ketahui tentang serangan kecemasan"

2 Teknik Pernapasan Diafragma

Di antara banyak teknik psikologi untuk kecemasan, TRD menonjol, juga disebut Teknik Relaksasi Progresif Jacobson atau Relaksasi Autogenous Schultz. Dalam hal ini, serangkaian teknik meditasi digunakan untuk menemukan ketenangan sesaat. Latihan ini, tidak seperti Terapi Perilaku Emosi Rasional, tidak tahan lama. Artinya, mereka mempengaruhi momen, dan memiliki kelemahan bahwa Anda akan membutuhkan ruang yang tenang di mana Anda dapat melakukannya.

Bernapas adalah sesuatu yang fundamental bagi manusia. Fakta ini mendukung jangkauan semua nutrisi ke seluruh tubuh kita dan memungkinkan berfungsinya organisme kita dengan benar.

Teknik Pernapasan Diafragma dianggap sebagai teknik pernapasan yang paling efisien melawan kecemasan, karena, terlepas dari manfaat yang melekat pada pernapasan benar, memungkinkan serangkaian rangsangan diafragma yang merangsang beberapa area tubuh kita yang bertanggung jawab untuk menghasilkan keadaan relaksasi. Ini adalah saraf vagus atau sumbu pusat dari sistem parasimpatis.

Kita akan mencapai sekresi asetilkolin yang lebih besar, neurotransmitter yang diproduksi tubuh kita dan yang bertindak sebagai relaksan alami.

Langkah-langkah untuk TRD adalah sebagai berikut:

• Hirup semua udara dari paru-paru kita melalui mulut dan tunggu 3 detik.
• Kami menghembuskan napas secara progresif dan terus-menerus melalui hidung mengarahkan udara ke paru-paru kita.
• Kami terus-menerus menghirup udara di paru-paru kami dengan sangat lambat, berkonsentrasi pada sensasi yang dirasakan. Kami mengulangi tiga detik lagi dan mulai lagi.

3. Teknik paparan

Jika Anda masih khawatir tentang apa yang harus dilakukan tentang serangan kecemasan, teknik pemaparan berfungsi sebagai terapi kecemasan lainnya. Ini adalah jenis lain dari prosedur terapi khusus dan eksklusif dalam pengobatan kecemasan.. Ini adalah teknik kontras yang berusaha untuk menghadapi pasien dengan sumber kecemasannya untuk mengatasinya.

Dengan menggunakan teknik ini, pasien menghindari perilaku maladaptif yang membahayakan dirinya (misalnya, alkohol yang membantunya berhenti merasa). Dengan cara ini, Anda akan melihat bahwa pikiran yang dirasakan tidak akan sesuai dengan situasi nyata dan akan menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan.

Dengan cara ini, jika kecemasan Anda adalah produk dari ketakutan Anda untuk mengekspresikan diri di depan umum, teknik ini akan berusaha untuk... Benar! Berbicara di depan orang banyak.

Di samping itu, ada alternatif realitas virtual untuk sejumlah kasus tertentu. Sebagai contoh, mari kita ambil situasi seseorang yang takut terbang menyebabkan kecemasan. Dalam hal ini, Anda akan dapat menghadapi pengalaman dalam simulator penerbangan yang membuat Anda mengambil langkah pertama menuju ketakutan Anda.

Penutup

Kesimpulannya, kesehatan emosional penting untuk stabilitas dan kemajuan optimal kita dalam kehidupan yang kita pilih untuk dijalani.

Memang benar bahwa belum ada cukup pelatihan yang memungkinkan kita untuk menghadapi situasi seperti ini pada usia dini, tetapi ada pengobatan yang efektif untuk melawannya. Tanpa melangkah lebih jauh, TREC adalah terapi anti-kecemasan yang paling banyak diikuti di dunia. Jangan lewatkan kesempatan untuk bertemu dengannya.