Universitas terbaik berkomitmen untuk Perhatian terhadap stres to

Stres bisa menjadi masalah besar dan menghancurkan bagi mahasiswa, yang berada di bawah banyak tekanan karena berbagai alasan. Untungnya, dalam beberapa dekade terakhir alat yang ampuh telah muncul untuk memeranginya: Perhatian.

Pada artikel ini kita akan melihat contoh universitas terbaik di dunia saat menggunakan Program berbasis mindfulness untuk mengurangi stres pada siswa.

Artikel terkait: "5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

Apa saja “penekanan akademik” yang dihadapi mahasiswa?

Stresor “akademik” dapat diklasifikasikan menjadi dua kelompok, yaitu sebagai berikut.

Stresor internal

Tekanan yang dipaksakan sendiri, yaitu, ketinggian di mana setiap siswa menetapkan "standar" untuk efisiensi serta harapan mereka untuk pencapaian.

Stresor eksternal

Situasi di lingkungan yang menimbulkan ketegangan dan tuntutan, seperti: misalnya, ujian, presentasi lisan, latihan dalam kelompok, kesulitan dalam mengasimilasi isi silabus, manajemen waktu, kurangnya sosialisasi dengan teman sekelas lainnya, menggabungkan pekerjaan dengan studi untuk dapat membayar…

instagram story viewer

Apa tanda bahaya stres?

Beberapa gejala tercermin dalam tubuh, mereka memiliki efek fisik:

Kantuk, karena kurang jam tidur.
Insomnia atau kesulitan untuk tidur.
Kelelahan, kelelahan.
Sakit kepala.
Sakit perut dan/atau iritasi usus.
Bruxisme (ketegangan pada rahang).
Sakit punggung.
Kontraktur otot.
Takikardia atau palpitasi.
Nafsu makan meningkat atau menurun.
Sering masuk angin, karena penurunan pertahanan.

Gejala lain mempengaruhi suasana hati dan aspek kognitif dan emosional:

Kegelisahan terus-menerus
Kesedihan, keputusasaan.
Motivasi rendah
Kurang konsenterasi atau kesulitan berkonsentrasi.
Kesulitan berpikir (kosong atau terhalang).
Hiperaktif
Masalah memori, pelupa atau sering lupa.
Sifat lekas marah.
Takut tidak memenuhi tujuan atau harapan.
Penderitaan yang sering dan/atau keinginan untuk menangis.

Demikian juga, ada jenis gejala ketiga yang mempengaruhi perilaku:

Kemarahan, kecenderungan untuk berdebat dengan orang lain.
Isolasi, butuh sendiri.
Penggunaan obat-obatan untuk tetap terjaga atau untuk tidur.
Peningkatan konsumsi kopi dan/atau tembakau.
Melewatkan kelas.
Memprioritaskan kegiatan lain di atas penelitian.
Berhenti melakukan kegiatan rekreasi atau olahraga yang biasa, karena keengganan, kekurangan energi atau kurangnya motivasi.

Bagaimana Mindfulness membantu mengelola stres siswa dengan lebih baik?

Dalam beberapa tahun terakhir Perhatian (diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "perhatian" atau "perhatian") telah menjadi alat yang terbukti oleh berbagai penelitian ilmiah untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketahanan, sangat membantu untuk meningkatkan kesejahteraan siswa.

Perhatian adalah dengan sengaja memperhatikan apa yang sedang terjadi, seperti yang sedang terjadi, sebagai pengamat yang tidak memihak, tanpa menambahkan penilaian nilai yang mengubah persepsi kita tentang realitas, tanpa menghindari perasaan, emosi atau pikiran yang mungkin muncul, bahkan jika itu tidak menyenangkan, semua ditambahkan ke sikap yang baik terhadap diri kita sendiri dan terhadap sisanya. Cara khusus menghadapi hidup ini memiliki banyak sekali manfaat, yang dapat diringkas dalam empat bidang:

Kinerja dalam studi: lebih banyak rentang perhatian, konsentrasi dan memori.
Kesejahteraan psikologis: pengurangan stres dan ketahanan lebih.
kesejahteraan fisik: kesadaran yang lebih besar dari tubuh dan kurang menderita rasa sakit.
Hubungan interpersonal yang lebih baik, meningkatkan empati dan sikap welas asih.

Tepatnya, dengan meningkatkan tingkat perhatian pada pikiran dan tubuh - keterampilan yang dilatih dengan praktik Perhatian Penuh - siswa dapat menyadari keadaan umum mereka, mencegah atau mengatur stres mereka dengan tindakan perawatan diri, mencegah kinerja akademik dan kesejahteraan fisik dan psikologis mereka dari kerugian yang serius.

Latihan mindfulness tidak sulit atau rumit: terdiri dari serangkaian latihan untuk perhatian, konsentrasi, relaksasi dan meditasi, menjadi cukup mendedikasikan beberapa menit sehari untuk menciptakan kebiasaan, sehingga efeknya lebih kuat dan stabil dalam cuaca.

Sangatlah penting bahwa pelatihan Mindfulness dilakukan dengan instruktur yang terakreditasi dengan baik, dengan pengalaman yang luas dan secara pribadi berkomitmen pada latihan tersebut. Ingatlah bahwa Perhatian Mind membutuhkan pembelajaran praktis dan pengalaman, berdasarkan pengalaman masing-masing dengan pendampingan Instruktur yang mumpuni.

Anda mungkin tertarik: "Saraf dan stres: untuk apa kecemasan?"

Universitas terbaik di dunia berkomitmen untuk Mindfulness

Dalam beberapa tahun terakhir, universitas paling bergengsi di dunia telah menerapkan program Mindfulness untuk meningkatkan kinerja siswa, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan ketahanan.

Universitas terbaik di dunia (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia di Amerika Serikat; Cambridge, Oxford, London School of Economics di Inggris dan Melbourne di Australia, antara lain) telah memasukkan berbagai program dan lokakarya Mindfulness ke dalam program kesehatan mereka untuk siswa sepanjang tahun. Untuk memberikan contoh konkret, mari kita lihat apa yang diusulkan beberapa dari mereka:

Universitas Harvard

Universitas Harvard menawarkan sesi meditasi setiap hari dalam seminggu di kamar yang dilengkapi secara khusus, program 4 minggunya sendiri dan program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR) dalam 8 minggu, dalam dua edisi tahunan, serta sumber audiovisual lainnya dan blog khusus. Organisasi mahasiswa Harvard Law School Mindfulness Society menyediakan sumber daya dan mengorganisir kelompok meditasi.

Universitas Stanford

Universitas Stanford menjadwalkan kursus khusus mahasiswa baru 6 minggu dalam dua edisi selama kursus. Siswa tahun kedua dan ketiga juga memiliki lokakarya Mindfulness yang memberi mereka kredit dalam lintasan kurikuler mereka. Selain itu, ada juga sesi meditasi mingguan.

Universitas Cambridge

University of Cambridge juga memiliki penawaran harian yang sangat bervariasi untuk latihan Mindfulness, menawarkan kursus pengurangan stres dalam 8 minggu (MBSR) dan serangkaian lokakarya triwulanan fokus, masing-masing, pada peningkatan perhatian dan konsentrasi, pada pengelolaan kecemasan tes, relaksasi dan istirahat serta pengambilan keputusan secara sadar untuk mengatur waktu dan menghadapi tanggal dengan lebih baik membatasi.

Universitas Oxford

University of Oxford menawarkan kursus Mindfulness pertamanya pada tahun 2011-12 dan sejak itu, ratusan siswa telah mengikuti program MBSR, dengan hasil yang sangat positif.

Manfaat tercermin dalam bukti

Evaluasi dari semua program Mindfulness yang difasilitasi di lingkungan universitas ini dengan jelas menunjukkan bahwa mereka meningkatkan kapasitas untuk pemulihan, kesadaran diri siswa dan perhatian dan konsentrasi, membantu mereka meningkatkan pengalaman belajar mereka dan mengelola pekerjaan mereka lebih banyak efektif.

Sebuah studi Universitas Cambridge yang melibatkan lebih dari 600 siswa menyimpulkan bahwa pengenalan kursus Mindfulness delapan minggu di universitas-universitas Inggris dapat membantu mencegah penyakit mental dan meningkatkan kesejahteraan siswa pada saat meningkatnya perhatian terhadap kesehatan mental di sektor pendidikan tinggi. Layanan kesehatan mental universitas telah melihat peningkatan besar dalam permintaan. Jumlah siswa yang mengakses layanan ini meningkat 50% antara tahun 2010 dan 2015.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Public Health pada Desember 2017, Prevalensi penyakit mental di kalangan siswa tahun pertama lebih rendah daripada di antara mereka populasi umum. Tingkat ini meningkat ketika orang-orang muda berada di tahun kedua kuliah.

Mengingat semua ini, akan tepat untuk mempertimbangkan pengenalan rencana kesejahteraan bagi siswa sehingga mereka pelatihan akademik disertai dengan persiapan pribadi yang solid melalui sumber daya pengembangan pribadi seperti: Perhatian.

Pengarang: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Bertanggung jawab atas Area Perhatian dan Pertumbuhan Pribadi dari PSICOTOOLS. Instruktur Terakreditasi dari program Pengurangan Stres berbasis Perhatian MBSR di University of Massaschussetts. Certified Mindfulness Instructor (Pelatih Bersertifikat) untuk anak-anak dan remaja metode Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Anggota Asosiasi Profesional Instruktur Perhatian - MBSR. Anggota Asosiasi Perhatian dan Kasih Sayang Spanyol (AEMIND). Anggota Komite Kesejahteraan Institut Kesehatan Mental Pengacara.

Referensi bibliografi:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluasi stres akademik pada mahasiswa. Majalah Kecemasan dan Stres. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kualitas hidup dan keadaan kesehatan mahasiswa. Alicante. Perpustakaan Virtual Miguel de Cervantes; 2001. Tersedia di: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, dkk. Intervensi berbasis kesadaran untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres pada mahasiswa (Studi Siswa yang Sadar): uji coba terkontrol acak pragmatis. Kesehatan Masyarakat Lancet, artikel | VOLUME 3, EDISI 2, PE72-E81, 01 Februari 2018.