4 tips untuk mengelola fobia tertentu

Dalam artikel ini kami ingin membawakan Anda basis pengetahuan kami untuk membantu Anda memecahkan masalah AndaSalah satu reaksi yang dapat menimbulkan lebih banyak masalah dan kecemasan yang lebih besar, fobia.

Oleh karena itu, kita akan mulai dengan deskripsi yang lebih rinci dan sehari-hari tentang apa yang dimaksud dengan fobia spesifik. Langkah pertama, pisahkan kedua kata untuk memberi Anda ruang.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Apa yang kita pahami dengan fobia spesifik?

Pertama, definisi fobia memiliki hubungan langsung dengan penolakan, yaitu sesuatu yang tidak ingin Anda rasakan karena terasa seperti sesuatu yang mengancam. Penolakan ini dapat dialami secara emosional dengan cara yang berbeda, baik dari rasa takut (yaitu, menghasilkan penyumbatan otot, keringat dingin, hiperventilasi paru, takikardia dan perasaan panik) atau dari jijik, yang bukannya menghalangi memobilisasi otot, baik untuk melarikan diri dari apa yang menghasilkan fobia dan untuk Singkirkan.

Ketakutan dalam kasus fobia adalah cara untuk menunjukkan bahwa kita tidak mampu menghadapi apa yang menyebabkan kita penolakan (fobia anjing, lift, ketinggian, semua menghasilkan penyumbatan dan gejala yang disebutkan di atas). Namun, dalam reaksi jijik ada perasaan "Saya bisa dan harus menghadapinya", meskipun dalam dalam banyak kasus perilakunya tidak proporsional (melempar batu ke anjing) dan bahkan di beberapa titik tidak manusiawi.

Di tempat kedua, istilah "spesifik" berfungsi untuk membedakan serangan kecemasan. Dari psikologi, kita membedakan tidak hanya reaksi fisiologis-emosional yang terjadi pada kecemasan, tetapi juga apa yang menimbulkannya.

Dalam kasus fobia sosial, kecemasan terkait dengan interaksi sosial dan perasaan dihakimi; Dalam kasus kecemasan umum, seperti namanya, seolah-olah ada terlalu banyak "front terbuka", menderita kekhawatiran terus-menerus dengan masalah sehari-hari yang berbeda. Begitu juga dengan gangguan kecemasan yang berbeda. Fobia "spesifik" memberi tahu kita bahwa reaksi penolakan dihasilkan oleh elemen tertentu, sehingga terapi cenderung berfokus pada elemen tersebut.

Kiat untuk mengatasi fobia tertentu

Di bawah ini kami menawarkan serangkaian kiat untuk mempelajari cara mengatasi fobia spesifik yang menimbulkan rasa takut dan panik.

1. Menjauh sama pentingnya dengan mendekat

Beberapa hari yang lalu saya menjalani pengalaman yang mendefinisikan konsep ini dengan sangat baik. Saya ditemani untuk berjalan-jalan di sepanjang tepi Zaragoza dan kami memutuskan untuk duduk di depan sungai dengan pemandangan yang indah. Setelah beberapa menit, kami melihat tikus beberapa meter jauhnya dan kami saling mengamati, diam, selama beberapa menit sampai kami berdua melakukan rutinitas kami pada jarak yang aman, tikus melakukan tugasnya dan kami mengawasi sungai.

Tak lama kemudian, seorang anak laki-laki berusia sekitar 13 tahun mendekat untuk melihat beberapa bebek, dan ketika dia melihat tikus itu, pada jarak yang lebih jauh dari kami, dia membeku, seolah-olah tikus itu bisa memakannya menjadi ribuan keping. Dia memberi tahu kami bahwa dia takut pada tikus dan pergi bersama ibunya. Setelah beberapa menit, ia kembali ke adiknya, jauh lebih kecil, karena rasa penasaran akhirnya merayunya untuk mengamati makhluk itu, dari kejauhan.

Dan yang paling menarik perhatian saya adalah gerakan konstan mengambil langkah lebih dekat, mengamati tikus, dan berjalan dua langkah menjauh, setelah tenang, untuk menjelajah lagi. Akhirnya, dia bisa berbicara tentang tikus tanpa merasa takut dan beberapa meter darinya.

Hubungan antara rasa takut dan rasa ingin tahu ini adalah metode alami dan sangat sehat untuk berhati-hati dan belajar tentang apa yang Anda takuti.. Belajar mengamati di kejauhan seperti memberi tahu otak Anda "jangan khawatir, saya tahu cara menangani ini."

2. Perubahan dari emosi, ketakutan menjadi rasa ingin tahu, rasa ingin tahu menjadi rasa aman

Setelah latihan perilaku mendekati dan menjauh ini, Sedikit introspeksi berguna, jauh dari unsur yang menghasilkan fobia.

Sesuatu yang sangat umum pada orang yang memiliki fobia adalah bahwa mereka menyadari bahwa itu tidak rasional dan bahwa mereka seharusnya tidak merasakan ketakutan itu. Introspeksi melalui latihan meditasi, yoga, menulis, menggambar... dapat membantu untuk menghubungi bagian emosional yang tidak terjangkau oleh akal.

Dengan melakukannya dengan cara ini, seolah-olah kita dapat menyimpan dalam imajinasi kita apa yang menghasilkan reaksi fobia, untuk menganalisisnya secara rinci dan merenungkannya dengan tenang. Jika Anda melakukannya, Anda akan melihat bagaimana, hampir secara otomatis, elemen ini membuat Anda merasa dengan cara yang berbeda, berpindah dari rasa takut ke emosi lain seperti ketenangan, keamanan, atau bahkan kekaguman. rasakan bagaimana Anda bisa merasa tenang dalam menghadapi apa yang Anda takuti.

Dalam latihan, Anda juga akan mengamati perubahan, baik dalam apa yang Anda tulis, gambar, renungkan... bersamaan dengan perubahan sensasi ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis Fobia: Menjelajahi Gangguan Ketakutan"

3. Kagumi diri sendiri, tahu bagaimana menjadi tenang

Salah satu pembelajaran yang paling sehat adalah dengan mengetahui bahwa kita sudah mampu menghadapi apa yang kita takuti tanpa harus menghilangkannya, kekuatan yang sebenarnya. Saya menekankan ini "tidak perlu menghapus" sebagai fobia patologis selalu diarahkan pada elemen yang bukan ancaman nyata, karena jika ya, reaksi akan dibenarkan.

Selain itu, banyak pasien mencoba mengatasi fobia "melawan arus", yaitu, mencoba mengekspos diri mereka pada elemen itu sendiri tanpa mengambil langkah pertama yang disebutkan (keluar ke balkon yang tinggi dan ekspos tubuh Anda dalam kasus vertigo, paparkan diri Anda pada banyak laba-laba dalam latihan realitas virtual, paksa diri Anda untuk menyentuh seekor anjing dengan sensasi penuh panik ...), dan ini sangat tidak disarankan, karena di akhir pameran, tidak ada perasaan puas, tetapi kesedihan yang murni dan intens, dan ini hanya memperkuat fobi. Dengan cara ini, otak memahami "lain kali, saya harus membangkitkan lebih banyak rasa takut." Langkah buruk.

Ketenangan pikiran harus menjadi tujuannya, menemukan kepuasan sebagai solusi dan mengikuti rasa ingin tahu sebagai metode.

4. Beri diri Anda waktu untuk mengatasinya

Secara realistis, dalam sebagian besar situasi fobia, pengalaman tidak berubah dalam satu upaya. (Pada usia 13 tahun, plastisitas otak memungkinkan banyak pembelajaran dalam waktu singkat, tetapi kemudian hal-hal berubah). Untuk itu, menarik untuk membiasakan diri mengikuti cara yang sama dan memeriksa perubahannya secara bertahap.

Otak dapat diaktifkan kembali dalam bentuk fobia dari elemen yang sama, tetapi jika Anda memecahkannya sebelumnya, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Apakah Anda ingin mendapatkan dukungan terapeutik?

Seperti yang selalu kami sarankan, jika situasinya tidak berubah dan penderitaannya tinggi, inilah saatnya untuk memanggil ahli psikologi untuk memecahkan masalah. Jika Anda tertarik untuk menghubungi tim psikolog kami, Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang kami di halaman ini.