Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi patah hati?

Patah hati adalah salah satu jenis rasa tidak nyaman yang dialami atau dialami banyak orang, mengingat dunia jatuh cinta, saat menggendong seringkali perasaan yang sangat kuat tentang perasaan Anda tentang seseorang dapat menyebabkan kekecewaan dalam banyak hal. kesempatan.

Sini kita akan melihat apa itu patah hati dan bagaimana cara mengatasinya dari sudut pandang psikologi dan kesejahteraan emosional, melalui berbagai tips.

• Artikel terkait: "7 mitos cinta romantis"

Apa itu patah hati dan bagaimana tampilannya?

Patah hati adalah fenomena psikologis yang ditandai dengan rasa sakit emosional yang terjadi ketika mengalami akhir dari kisah cinta di mana Anda terlibat. Ini adalah pengalaman yang sering berjalan seiring dengan putusnya pasangan dan perpisahan, tetapi ini tidak selalu terjadi.

Di satu sisi, kasus orang yang terus menjalin hubungan selama bertahun-tahun meski telah menderita kekecewaan cinta dan bukan untuk melanjutkan dengan orang lain karena cinta yang mereka rasakan terhadapnya, tetapi untuk orang lain motivasi. Dalam kasus seperti ini, meskipun orang tahu bahwa mereka tidak lagi berada dalam hubungan cinta (setidaknya, tidak ada perasaan) berbalas), mereka bergerak maju membuat patah hati mereka berdampingan dengan kehadiran orang lain di hari mereka untuk hari.

Di sisi lain, harus diperhitungkan bahwa secara teknis adalah mungkin untuk menderita patah hati meskipun belum memulai hubungan cinta. Inilah yang terjadi, misalnya, ketika seseorang ditolak oleh seseorang yang telah jatuh cinta.

Dan apakah itu? Yang penting tentang patah hati bukanlah kisah cinta yang kita lihat menjauh dari kita menjadi nyata di luar imajinasi kita, melainkan bahwa kita telah menjadi terbiasa menerima begitu saja, untuk mengintegrasikannya ke dalam kehidupan kita sehari-hari, bahkan tanpa partisipasi aktif dari orang-orang yang kita cintai. Faktanya, adalah umum bagi orang untuk menghabiskan banyak waktu berfantasi tentang seperti apa hidup mereka setelah "cinta" umum dengan mereka yang telah memikat mereka, yang mengarah pada harapan dan tidak menyusun rencana lain untuk masa depan tanpa seseorang itu khusus.

Jadi, dalam banyak kasus, patah hati adalah pengalaman yang mirip dengan kesedihan psikologis yang terjadi ketika orang yang dicintai meninggal. Namun, tidak seperti kasus orang yang merindukan seseorang yang sudah meninggal, patah hati adalah hal yang lumrah bagi banyak orang perasaan campur aduk, karena melihat orang yang kita cintai menjauh dari kita bisa terbangun can kebencian.

Jadi, dalam patah hati, setidaknya dua mekanisme ketidaknyamanan biasanya muncul: merindukan orang itu, di satu sisi, dan mengalami keraguan tentang bagaimana perasaan kita tentang mereka, seperti yang akan kita lihat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu cinta? (Dan apa yang tidak) "

Fakta diferensial: ambivalensi afektif

Seperti yang telah kita lihat, bagian dari apa yang membuat patah hati menjadi pengalaman yang menyakitkan adalah perasaan kehilangan, gagasan tentang bahwa hari demi hari telah kehilangan salah satu aspek terpentingnya, yaitu kebersamaan dengan orang yang kita datangi mencintai. Tapi sesuatu yang juga menghasilkan ketidaknyamanan adalah keragu-raguan tentang bagaimana berhubungan dengan apa yang telah kita tinggalkan: kenangan tentang orang itu.

Dan patah hati itu memaksa kita untuk membuat keputusan tentang apakah akan terus mempersepsikan orang itu dan hubungan kita dengan cara yang sama. kita lakukan sebelum kekecewaan, atau jika kita memikirkan kembali posisi kita tentang apa yang telah kita lakukan hingga saat itu: dengan hubungan apa apakah kita bercita-cita? Apakah kita sudah masuk akal dalam menetapkan harapan kita? Apakah hubungan itu sesuatu yang otentik, atau fatamorgana yang hanya terjadi di kepala kita? Apakah orang lain itu berharga dan istimewa seperti yang kita pikirkan?

Ini dan banyak pertanyaan lainnya menimbulkan pertimbangkan kembali orang yang membuat kita jatuh cinta dan cara mereka datang ke dalam hidup kita, dan dalam banyak kesempatan proses yang tidak nyaman ini mengarah pada sikap yang sangat kritis tentang apa yang terjadi, yang darinya muncul celaan terhadap salah satu atau kedua belah pihak.

Melakukan?

Ini adalah beberapa tips tentang cara mengatasi patah hati dan membalik halaman dengan cara terbaik.

1. Jangan mendasarkan segalanya pada menjelekkan orang lain

Jika Anda memusatkan semua frustrasi Anda dan semua kesedihan Anda memproyeksikan perasaan itu pada siapa yang membangkitkan cinta dalam diri Anda, membuatnya bertanggung jawab atas semua yang terjadi, Anda hanya akan menyembunyikan rasa sakit Anda di bawah permadani, karena Anda akan belajar untuk memberikan perhatian besar kepada orang itu: Anda akan belajar untuk takut bahwa dia akan muncul lagi dalam hidup Anda dan, dalam waktu dekat. menit atau detik, itu membuat Anda merasa buruk lagi dengan melakukan sesuatu yang tidak sesuai dengan visi buatan dan Manichaean yang telah Anda buat sendiri. nya.

Selain itu, itu juga akan membangkitkan dalam diri Anda daya saing yang gila, yang akan mengarahkan Anda untuk mencoba "menjadi lebih baik darinya" untuk menunjukkan bahwa Anda telah lebih dewasa, yang kontradiktif.

2. Belajarlah untuk mentolerir kekurangan Anda dengan melihat ke belakang

Ketika mengingat situasi masa lalu, sangat mudah untuk mendeteksi kegagalan dan kesalahan dalam perilaku seseorang, di antaranya mungkin kita akan memasukkan tidak mendeteksi tanda-tanda bahwa kita membangkitkan harapan yang terlalu optimis tentang hubungan yang akan kita miliki dengan orang lain.

Itu penting berhenti sejenak untuk menganalisis seberapa konstruktif dan bergunanya berkubang dalam kritik-diri untuk kritik-diri, alih-alih berasumsi bahwa tidak ada yang bisa mengetahui segalanya setiap saat dan fokus pada menggambar pelajaran. Yang membawa kita ke tip berikutnya.

3. Orientasikan diri Anda untuk belajar

Baiklah, Anda telah mengalami pengalaman patah hati, tetapi... apa yang telah Anda pelajari dari itu? Emosi adalah cara yang sangat ampuh untuk memperbaiki ingatan, dan itulah sebabnya, jika Anda dapat sampai pada kesimpulan yang akurat tentang apa yang telah terjadi, pengalaman akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih matang secara emosional dengan cukup cepat, mengingat Anda akan memiliki pelajaran itu selalu di tangan.

Tentu saja, itu menghindari bahwa itu menghasilkan bias yang sangat pesimistis atau itu akan menutup lebih banyak pintu daripada yang akan terbuka untuk Anda. Pertimbangkan bagaimana pengalaman itu dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia.

4. Fokus pada kesejahteraan Anda, bukan pada narasi makan feeding

Jika patah hati muncul sebagian karena menjadi sasaran narasi yang terlalu diidealkan tentang apa hubungan itu atau yang akan terjadi, penting untuk tidak jatuh ke hubungan lain. Sekali dalam jebakan jenis ini tetapi dari tanda yang berlawanan: perspektif yang benar-benar pesimistis dan kecewa, praktis ditandai oleh sinisme, pada hubungan manusia.

Pada akhirnya, perspektif-perspektif yang cenderung menyederhanakan realitas (baik ke arah optimisme maupun ke arah pesimisme) mereka hanya bekerja untuk diri mereka sendiri, mengarahkan kita untuk menafsirkan segala sesuatu yang terjadi pada kita dengan cara yang memvalidasi cara pandang itu sesuatu.

Kami tidak ingin menjadi budak dari filosofi hidup yang datar dan total, tetapi untuk mendapatkan cara memahami hal-hal yang memiliki nuansa yang diperlukan untuk memberi kita ruang untuk bermanuver dan memiliki otonomi, dengan asumsi bahwa kita tidak dapat selalu benar atau mengetahui segala sesuatu yang terjadi dalam diri kita dan dalam diri kita hubungan.

5. Jika Anda tidak maju, pergi ke terapi psikologis

Psikoterapi adalah cara paling efektif untuk mengatasi masalah emosional jenis ini, dan menawarkan bantuan profesional yang disesuaikan untuk setiap kasus.

Mencari bantuan profesional?

Jika Anda tertarik untuk pergi ke psikoterapi untuk mengatasi masalah emosional atau perilaku yang terpengaruh secara negatif, hubungi kami. Di Psikolog Tingkat Lanjut Kami memiliki tim penuh psikolog dan 20 tahun pengalaman merawat pasien. Anda dapat menemukan kami di pusat kami yang berlokasi di Madrid, serta dalam sesi terapi online melalui panggilan video. Di halaman ini adalah rincian kontak kami.

Referensi bibliografi:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Pemeriksaan Putus: Menjelajahi Cinta Romantis melalui Pemutusan Hubungan. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): hlm. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J.; Kirkpatrick, LA (1997). Kecemburuan romantis dan keterikatan romantis dewasa. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 72 (3): hal. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et. ke. (2019). Putusnya hubungan romantis: Model eksperimental untuk mempelajari efek stres pada gejala depresi (seperti). PLoS Satu, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Perpisahan dan masalah lain yang mengancam hubungan. BMJ, 316 (7136): hal. 1011 - 1013.