Perhatian dalam olahraga: aplikasi dan keuntungan

Selama beberapa dekade, psikologi olahraga telah bergantung pada Terapi perilaku kognitif untuk mengontrol dan memodifikasi variabel psikologis yang mengintervensi kinerja olahraga. Baru-baru ini, filosofi dan praksis Perhatian Ini telah membangkitkan minat besar di kalangan psikolog olahraga, karena tampaknya berkontribusi pada kecenderungan psikologis yang lebih baik dari para atlet yang mempraktikkannya.

Penerapan Mindfulness dalam olahraga

Tetapi, pertama-tama, kita akan menjawab pertanyaan mendasar: apa sebenarnya "Perhatian" itu?

Perhatian Itu berarti memperhatikan dengan cara tertentu, dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa penilaian. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan Mindfulness, kami mengundang Anda untuk mengunjungi artikel kami "Perhatian: 8 manfaat perhatian”.

Perhatian meningkatkan kinerja olahraga

Ketika berbicara tentang meningkatkan kinerja atletik, banyak orang hanya berpikir tentang variabel fisik, Namun komponen psikologis Ini sangat penting. Meskipun peran 

psikolog olahraga tidak diketahui oleh banyak individu, semakin banyak tim dan atlet yang menyewa jasa psikolog menyadari manfaat yang dibawanya dalam berbagai aspek kinerja olahraga, pelatihan, atau hubungan antarpribadi.

Kombinasi yang benar dari kondisi kognitif, afektif, fisiologis, memungkinkan kondisi kinerja yang optimal dalam olahraga, mirip dengan apa yang kita pahami sebagai Status aliran, tetapi diterapkan pada bidang olahraga.

Perhatian dan variabel psikologis penting untuk kinerja olahraga yang lebih baik

Ada banyak variabel psikologis (motivasi, tingkat aktivasi, menekankan, dll.) yang akan menentukan kinerja optimal seorang atlet, dan banyak penelitian yang telah menunjukkan kejadiannya pada atlet. Variabel-variabel ini juga membentuk variabel penting lainnya (misalnya, di dalam variabel Efikasi Diri, persepsi kontrol) yang juga akan mempengaruhi kinerja atletik individu.

Penting untuk dicatat bahwa variabel-variabel ini saling terkait satu sama lain. Misalnya, variabel stres dapat mempengaruhi variabel tingkat aktivasi, atau variabel tingkat aktivasi variabel perhatian (dan sebaliknya). Perhatian, secara langsung atau tidak langsung, akan mempengaruhi banyak variabel ini, seperti: stres, tingkat aktivasi, perhatian, dll.

Di sisi lain, Mindfulness juga akan secara positif mempengaruhi harga diri dan di percaya diri seorang atlet, karena karakteristik interpretasi "tidak menghakimi" dari latihan ini akan menjadi positif dalam hal menafsirkan keberhasilan dan kegagalan. Ini juga penting bagi atlet muda, karena mendidik mereka dengan Mindfulness sejak dini dapat memengaruhi kesejahteraan mereka di masa depan.

Selain itu, latihan Perhatian itu akan bermanfaat dalam hubungan interpersonal dan kohesi tim, faktor penentu dalam olahraga tim.

Manajemen emosional dan Perhatian dalam olahraga

Tidak seperti Terapi Perilaku Kognitif, yang mengasumsikan gagasan bahwa kinerja olahraga terbaik didasarkan pada pengendalian diri atau perubahan perilaku, Mindfulness berfokus pada gagasan bahwa kinerja optimal adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pikiran, emosi, dan sensasi tanpa mencoba menghilangkan atau memodifikasinya, Anda hanya perlu mengamatinya dengan cara yang tidak menghakimi.

Penerimaan emosi menyebabkan peningkatan baik dalam perhatian dan tingkat aktivasi, karena emosi tidak ditafsirkan sebagai negatif (bahkan emosi yang merupakan bagian dari menekankan). Pengetahuan diri emosional yang diperoleh dengan Perhatian penuh dan benar regulasi emosi Sebagai hasil dari pengetahuan diri ini dan "berada di masa sekarang", hal itu mendorong keadaan kinerja olahraga yang ideal. Atlet yang mempraktikkan Mindfulness dalam olahraga berada di “Status aliran“Karena tubuh dan pikirannya selaras.

Itu Status aliran dalam perhatian

Orang-orang yang terbiasa menggunakan Mindfulness, menghentikan penalaran, mengontrol dan merenungkan segala sesuatu yang mempengaruhi mereka secara negatif, untuk bergabung ke dalam proses penerimaan, yang membawa serta persatuan antara tubuh dan pikiran, persatuan dengan masa kini. Atlet mengamati apa yang dia rasakan dan apa yang dia pikirkan tanpa kepentingan lebih lanjut, dan meningkatkan konsentrasinya secara signifikan. Pikiran dan emosi dibiarkan berlalu, tanpa memberi makna atau nilai, menjauhkan diri darinya karena tidak dikendalikan, hanya diterima.

Waktu diinvestasikan di masa sekarang: dalam kesadaran saat ini, dalam sensasi tubuh dan dalam Keadaan Arus. Artinya, energi tidak diinvestasikan dalam kekhawatiran atau harapan masa depan, dan dengan cara ini kinerja olahraga yang lebih baik dapat dicapai.

Perhatian dan cedera olahraga

Perhatian telah diterapkan di berbagai bidang dengan manfaat dalam variabel seperti manajemen stres, rasa sakit atau kualitas hidup. Namun di bidang psikologi olahraga tidak hanya digunakan untuk meningkatkan manajemen stres dan meningkatkan kinerja atlet, tetapi juga diterapkan pada atlet yang cedera.

Itu cedera olahraga memiliki konsekuensi negatif bagi kesejahteraan mental atlet, karena menyebabkan gejala psikologis yang dihasilkan (takut, pergi ke, harga diri rendah, kesedihan, dll.) yang dapat berdampak signifikan pada pemulihan yang tepat. Faktanya, faktor-faktor psikologis ini dapat berkontribusi pada kepatuhan yang buruk terhadap pengobatan, a pengurangan kinerja olahraga dalam fase rehabilitasi, dan menyebabkan, bahkan ditinggalkannya praktek.

Solé, Bruno, Serpa dan Palmi (2014), dalam artikel mereka “Penerapan Mindfulness (perhatian penuh) pada cedera olahraga”, Diterbitkan di Jurnal Psikologi Olahraga, merekomendasikan pengenalan progresif Mindfulness dalam pencegahan dan rehabilitasi cedera olahraga, seperti yang telah ditunjukkan bahwa kontribusinya dapat sangat berguna, karena berhasil meningkatkan variabel-variabel berikut: keseimbangan dalam aksi olahraga, kegelisahan pra-kompetisi, reaktivitas emosional pasca-cedera, kontrol rasa sakit, komunikasi yang diperlukan bagi atlet untuk meningkatkan hubungan dengan lingkungan mereka dan tim medis mereka, kepatuhan terhadap program pemulihan yang ditetapkan, rentang perhatian dan peningkatan improvement mengatasi.

Referensi bibliografi:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. dan Palmi J. (2014) Penerapan mindfulness (kewaspadaan) pada cedera olahraga. Jurnal Psikologi Olahraga, 23 (2), 501-508