Cosa fare per prevenire le vertigini da ansia?

Le vertigini sono tra i sintomi più comuni dei problemi legati all'ansia. Sebbene sia vero che molte persone tendono a sentirsi ansiose e a non avere le vertigini quando soffrono di questa forma di disagio, nei consulti psicoterapeutici non è raro incontrare pazienti per i quali in molti casi una cosa è legata all'altra.

In questo articolo vedremo una serie di linee guida e abitudini da applicare ogni giorno per prevenire le vertigini causate da eccessiva ansia.

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Perché compaiono le vertigini d'ansia?

L'esatto meccanismo attraverso il quale l'ansia porta alle vertigini non è completamente compreso; Ci sono ipotesi per capire la relazione tra i due fenomeni, ma bisogna tener conto che nel due coinvolgono un gran numero di processi psicologici e fisiologici, oltre alle differenze individuale.

Da un lato è noto che l'ansia va di pari passo con cambiamenti relativamente rapidi della pressione sanguigna blood (che è logico, perché è un'emozione che ci guida ad adattarci rapidamente a possibili pericoli o finestre di opportunità che non dovremmo perdere, reagendo poco prima); Questi cambiamenti possono interessare gli organi responsabili del senso dell'equilibrio, situati in il vestibolo dell'orecchio, e anche nelle parti del cervello che lavorano in coordinazione con il primo.

D'altra parte, cambiamenti improvvisi della richiesta energetica del sistema nervoso in situazioni di stress o ansia possono portare al verificarsi di un divario tra le risorse che il corpo invia al cervello e quelle di cui ha bisogno per funzionare.

Inoltre, è noto che lo stress in eccesso fa perdere ai nostri neuroni la capacità di adattarsi alle richieste dell'ambiente modificando i loro schemi di interconnessione con il resto delle cellule nervose, sia nel cervello che nell'area del atrio; Questo può anche portare a scompenso nei momenti di ansia, portando a vertigini.

Come abbiamo visto, la catena di eventi che porta l'ansia a produrre il sintomo del capogiro non è molto chiara, ma ciò non significa che non si possa fare. nulla per trattare questo problema quando danneggia in modo significativo la qualità della vita delle persone, o addirittura applicare misure per prevenirlo aspetto.

Come prevenire questi problemi?

Molte persone si sentono spaventate ogni volta che l'ansia è accompagnata da vertigini.; tuttavia, va tenuto presente che questo fenomeno non costituisce un rischio significativo per la salute. In ogni caso, è possibile adottare misure per evitare che comprometta la qualità della vita.

Questo è un riassunto di diverse chiavi psicologiche che puoi applicare alla tua vita per prevenire le vertigini ansiose. Tuttavia, non dimenticare che la misura più efficace di tutte è andare in terapia, poiché in questo modo avrai un'attenzione personalizzata adattata al tuo caso.

1. Mangia bene

La comparsa di vertigini è facilitata dalla mancanza di nutrienti disponibili nel sangue. Per ridurre le possibilità di soffrire di questa forma di disagio, inizia mangiando correttamente.

Ciò non significa semplicemente non soffrire la fameInvece, incorpora nella tua dieta cibi in cui hai tutte le vitamine, i macronutrienti e i minerali necessari.

2. Abituati a tollerare l'ansia

Un certo livello di stress o ansia è normale e, in molti casi, è addirittura benefico. Ricorda che il problema è l'eccessiva ansia e i sintomi intensi che compaiono quando si accumula e non lo è gestisce bene, non l'ansia stessa, che ci aiuta ad adattarci alle sfide del giorno per giorno e facilita facilitate impariamo.

Così, Quando inizi a notare ansia o ansia, non cercare di bloccare quell'emozione; Questo gli darà solo più forza e lo farà crescere, perché gli presti troppa attenzione. Basta accettare e tollerare la loro presenza, e questo aprirà la porta alla tua attenzione per essere indirizzata ad altre sensazioni, più soddisfacenti o stimolanti.

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3. Impara le tecniche di rilassamento

C'è un'importante varietà di tecniche di rilassamento che sono facili da imparare.; alcuni sono progettati per momenti specifici e durano pochi minuti, altri durano un po' di più (circa 20 o 25 minuti) e può essere incorporato nel tuo programma per aiutarti a regolare l'ansia periodicamente. Gli esercizi di mindfulness, ad esempio, sono molto utili in questo senso, così come il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson (quest'ultimo fa parte di quelli lunghi).

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Il mio nome è Fernando Azor, e da più di 20 anni curo pazienti con tutti i tipi di problemi emotivi, comportamentali e cognitivi. Inoltre, il mio lavoro si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale, molto efficace contro i disturbi d'ansia e le problematiche legate allo stress. Attualmente frequento sia di persona a Madrid e Tres Cantos, sia online tramite sessioni di videochiamata. Sopra questa pagina i miei recapiti sono disponibili.

Riferimenti bibliografici:

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• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Interazioni tra stress e compensazione vestibolare - Una rassegna. Frontiere in neurologia, 3: 116.