Come imparare a gestire l'ansia? 5 consigli pratici

L'ansia è, per molte persone, una sfida che deve essere affrontata quasi quotidianamente. Mentre la capacità di provare ansia è una risorsa che ci ha permesso di sopravvivere per migliaia di generazioni, A volte può essere in salita per noi sperimentare frequentemente i sentimenti e le situazioni a cui diamo origine.

Per fortuna l'essere umano è un animale straordinariamente adattabile, e per questo, anche se non possiamo controllarlo totalmente le nostre emozioni o evitare al 100% la loro comparsa, abbiamo la capacità di gestirle e incanalarle in parte nell'uno o nell'altro indirizzo.

Affinché… Come imparare a gestire l'ansia? In questo breve articolo esamineremo diverse idee chiave su questo.

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5 consigli di base per imparare a gestire l'ansia

Come sappiamo da tempo, è impossibile fingere di non provare ansia di alcun tipo semplicemente perché si tratta di un'esperienza legata a un certo disagio o malessere. Non solo è biologicamente impossibile, ma è anche assurdo da un punto di vista pragmatico.

Ed è che l'ansia è un insieme di processi psicologici e fisiologici che ci aiuta a dare priorità ai nostri obiettivi e ci predispone a reagire rapidamente per evitare i problemi che ci tengono lontani da loro, e per questo è utile dal punto di vista dell'evoluzione: ci aiuta a sopravvivere.

Ma Una cosa è avere o non avere ansia, e un'altra è il nostro modo di far sì che essa influenzi il nostro comportamento. In questo abbiamo un rispettabile margine di manovra, ed è per questo che, sebbene non possiamo sopprimere il contenuto di questo insieme di emozioni, possiamo influenzare la "forma" che assumono. E questo perché gli esseri umani hanno una grande facilità di adattamento a ciò che ci accade.

Non solo possiamo imparare; Inoltre, possiamo imparare ad imparare, cioè, applicare strategie e tecniche per facilitare lo sviluppo delle competenze e l'acquisizione di conoscenze utili, sia sull'ambiente che su noi stessi.

Quindi, quando impari a gestire l'ansia, tieni a mente questi suggerimenti.

1. Sviluppa l'abitudine all'osservazione di sé

Per ottenere la libertà quando si prova ansia, è necessario prima sapere quali sono questi percorsi i percorsi mentali attraverso i quali di solito ci conduce quando mettiamo "pilota automatico" e ci limitiamo a viverlo in a passivo. In questo modo tutto quello che verrà dopo sarà molto più semplice.

Pertanto, è consigliabile avere un posto dove scrivi cosa ci fa sentire l'ansia, quando si presenta e le situazioni in cui si manifesta. Ciò richiede un po' di pratica, ma se si mantiene una certa costanza nel corso delle settimane, è facile vedere progressi nell'autocoscienza.

2. Parti dal presupposto che dovrai imparare facendo, non solo teoria

L'ansia appare raramente isolata nell'individuo; Normalmente è un fenomeno legato a determinati contesti: l'Università, una cena in famiglia, un evento in cui devi parlare in pubblico, un primo appuntamento, ecc. In tutte queste situazioni esiste una serie di aspettative (pessimistiche) che possono favorire la comparsa dell'ansia.

Sebbene non si possa negare che le aspettative abbiano una reale espressione nella nostra mente, non si può negare che esse siano, in parte, un fenomeno immaginario, soggettivo. Tuttavia, sapere che tutti quei pensieri catastrofici che ci passano per la testa sono solo idee e credenze, non ci rende capaci di dominarli.

Pertanto, è importante escludere la possibilità di imparare a gestire l'ansia semplicemente riflettendo sull'irrazionalità delle nostre paure. Dobbiamo dimostrare a noi stessi che siamo irrazionali interagendo con ciò che temiamo.

3. Individua cosa ti costa di meno e cosa ti costa di più

È essenziale non pretendere troppo da te stesso quando ti esponi a situazioni che generano ansia. A sua volta, non si può stare sempre in quella che di solito viene chiamata "zona di comfort": senza un certo livello di sforzo e disagio, non ci sono progressi.

Ecco perché, Prima di tutto, devi proporti sfide relativamente semplici e facili. in cui cercherai di mantenere un atteggiamento e un comportamento sani di fronte a qualcosa che ti provoca ansia, e quando lo ottieni costantemente, passa a un'altra situazione leggermente più complicata e difficile.

4. Rileva modelli malsani di gestione dell'ansia

Molte volte, i problemi di ansia sono rafforzati da ciò che facciamo per cercare di alleviare il disagio che provoca.

Ad esempio, ci sono quelli che mangiano quando provano molta ansia e stress, quindi sviluppano uno schema alimentare inappropriato che li fa sentire peggio. Identificare situazioni di questo tipo in se stessi è la chiave per progredire.

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5. Stabilisci obiettivi a breve termine

Trattalo come se stesse imparando una nuova lingua: ci vorranno sicuramente mesi per padroneggiare questa nuova lingua conoscenza, ma lungo questo percorso ti sarà più facile andare avanti se ti poni obiettivi specifici a breve e medio termine. Infatti, questo è uno dei principi motivazionali più basilari: Combinare obiettivi ambiziosi con quelli che possiamo raggiungere quotidianamente ci aiuta ad andare avanti.