Gli 8 tipi di meditazione (e le loro caratteristiche)

La meditazione è un'antica pratica che ha conosciuto un boom di popolarità nei paesi occidentali negli ultimi decenni. Per coloro che sono nuovi alla pratica meditativa, possono essere un po' confusi associati alla meditazione: mantra, chakra, meditazione Vipassana, meditazione Tonglen, ecc.

In questo articolo potrai trovare i diversi tipi di meditazione e le loro caratteristiche in modo che tu capisca cosa li differenzia e tu possa sapere quali sono i loro benefici.

Benefici della meditazione

La meditazione non è sempre facile, soprattutto all'inizio, poiché richiede disciplina e pratica per essere perfetta. Pertanto, richiede uno sforzo, ma a lungo andare i suoi benefici per la salute sono numerosi.

Nel mondo frenetico in cui viviamo, molte persone trovano la meditazione un modo per riconnettersi con se stessi. stessi, lontani dalla cultura occidentale, dove consumismo e valori materialistici governano la vita della stragrande maggioranza dei cittadini. La meditazione è un modo per recuperare l'essenza di se stessi e raggiungere la pace interiore.

In breve, questi sono alcuni benefici della meditazionen:

• Aumenta la tua conoscenza di te stesso: alcune forme di meditazione aiutano a riflettere sulla propria esperienza.
• Mitigare gli effetti dello stress: aiuta a ritrovare la calma e a ridurre i livelli di stress e ansia.
• Influenza positivamente il sistema immunitario: ha effetti positivi sulla salute generale.
• Migliora l'attenzione e la capacità di concentrazione: lavora sull'autocoscienza e l'attenzione.
• È utile entrare in empatia con gli altri: migliora le relazioni interpersonali.
• Aumenta la tolleranza al dolore: riduce i sintomi dolorosi.
• Migliora la memoria e le funzioni cognitive: aumenta la memoria come indicato da alcuni studi.
• Migliora l'aspetto dei pensieri positivi: aiuta ad avere un atteggiamento ottimista e positivo.

Tipi di meditazione

Che sia per calmare la mente, per ritrovare se stessi o per ridurre l'ansia o lo stress, è interessante che tu introduca questa pratica nella tua vita quotidiana, in quanto è un modo per migliorare la qualità del tutta la vita.

Ma… Quali tipi di meditazione esistono? Cosa ci danno i diversi modi di meditare? Puoi saperne di più sui diversi tipi di meditazione nelle seguenti righe:

1. Meditazione del suono primordiale

La meditazione del suono primordiale è una tecnica di meditazione basata sui mantra, radicato nella tradizione vedica dell'India. Un mantra è una frase ripetuta che ci aiuta a raggiungere lo stato di rilassamento e interiorizzazione che favoriscono lo stato meditativo. I mantra non sono frasi casuali, ma sono suoni sacri che gli antichi saggi usavano per la loro pratica meditativa, perché hanno un grande potere armonizzante.

Sebbene questo tipo di meditazione sia antico, Deepak Chopra e David Simon hanno fatto rivivere questa antica pratica e hanno creato un programma meditazione basata su mantra che chiunque può praticare, motivo per cui in Occidente gode oggi di una certa popolarità. Durante la meditazione, è necessario ripetere questo mantra in silenzio, poiché crea una vibrazione che permette di essere collocato in un luogo lontano dai rumori della mente, raggiungendo calma e consapevolezza puro. Questo tipo di meditazione è l'ideale per coloro che cercano una struttura nella loro pratica meditativa.

2. Meditazione Vipassana

La meditazione Vipassana viene spesso definita meditazione di insight e ti permette di vedere le cose come sono realmente.. È anche una pratica di meditazione buddista tradizionale, ampiamente utilizzata in Occidente grazie alla Mindfulness. Questo tipo di meditazione enfatizza la consapevolezza del respiro, sintonizzando l'aria dentro e fuori attraverso il naso. Si concentra anche sull'etichettatura di pensieri ed esperienze man mano che si presentano.

Ogni volta che viene identificato un pensiero o un'emozione, è necessario identificarlo e lasciarlo passare con un atteggiamento non giudicante. Esistono diversi tipi di meditazione Vipassana che si sono evoluti dallo stile tradizionale nel corso degli anni.

• Puoi approfondire questo tipo di meditazione con queste tecniche: "5 esercizi di Mindfulness per migliorare il tuo benessere emotivo”

3. Meditazione Zazen (Zen)

La traduzione della parola giapponese "Zazen" significa "meditazione seduta". Molte persone, quando visualizzano la meditazione, immaginano una persona sul pavimento con le gambe incrociate, gli occhi chiusi e le dita in posizione Mudra. Questo non accade con la meditazione Zazen.

Sebbene questo tipo di meditazione si concentri sul respiro e sull'osservazione dei pensieri e delle esperienze mentre passano attraverso la mente e Nell'osservare le esperienze dell'ambiente, come avviene nella meditazione Vipassana, ci sono alcune differenze tra i due tipi di meditazione. Una delle principali differenze pratiche è che nella meditazione Zen, l'enfasi del respiro è sulla pancia, piuttosto che sul naso (come in Vipassana).

Un'altra grande differenza è che la postura è molto più rigorosa nella meditazione Zen che in Vipassana, con la consapevolezza soprattutto sulla colonna vertebrale dritta, il mento abbassato e le mani poste in una posizione speciale sul pancia. Nella meditazione Zazen, gli occhi dovrebbero essere sempre aperti, con lo sguardo basso, e in Vipassana non ci sono regole rigide per guardare, sebbene sia consuetudine tenere gli occhi chiusi. Il meditazione zen È consigliato a chi ha già una precedente esperienza con la pratica meditativa.

4. Meditazione trascendentale

La Meditazione Trascendentale è un altro tipo di meditazione basata sui mantra. Come la meditazione del suono primordiale, la sua origine risale all'antica India e ad ogni persona viene dato un mantra personale impiegato per le qualità vibrazionali per aiutare a calmare la mente. Sebbene lo scopo della meditazione in entrambe le forme sia simile, ci sono alcune differenze, tra cui i mantra stessi e il modo in cui vengono selezionati, le istruzioni per la meditazione e il tempo consigliato per meditare.

5. Metta o meditazione dell'amore benevolo

La meditazione Metta o Amore Compassionevole ha il suo significato nella gentilezza incondizionata e nell'amicizia.. Questo stile di meditazione ha anche la sua origine negli insegnamenti buddisti, principalmente nel buddismo tibetano. Come dimostrano gli studi scientifici, la compassione e questa meditazione gentile e amorevole hanno dimostrato essere particolarmente d'aiuto nell'incrementare empatia, positività, accettazione e compassione verso se stessi e gli altri il riposo. Chiunque abbia una bassa autostima, alti livelli di autocritica e il desiderio di essere più empatico con gli altri può trarre beneficio da questa pratica.

6. Meditazione Kundalini

L'idea principale di questo tipo di meditazione è che grazie a questa tecnica si risveglia la propria energia Kundalini, situato alla base della colonna vertebrale. Quando questa energia viene rilasciata, viaggia lungo la spina dorsale e conduce a un'esperienza comunemente nota come risveglio della Kundalini, che alla fine porta all'illuminazione. Le meditazioni Kundalini possono includere tecniche di respirazione, mantra, mudra e canti per sfruttare il potere della mente inconscia. È un modo energizzante per risvegliare la mente.

7. Meditazione Chakra

Un chakra è un centro energetico nel corpo e ne abbiamo sette, ciascuno situato in una diversa zona del corpo e ciascuno associato a un diverso scopo di colore, suono ed energia. Le meditazioni sui chakra possono essere molto potenti, specialmente quando ci si concentra e ci si connette con un elemento alla volta nel corpo fisico o emotivo. Molte meditazioni sui chakra utilizzano il suono, il posizionamento specifico delle mani e tecniche di visualizzazione per connettersi con i chakra e la loro energia di guarigione.

8. Meditazione Tonglen

Questo tipo di meditazione è buddista tibetano ed è caratterizzato dal fatto che la persona che la pratica si connette con la propria sofferenza nel tentativo di superarlo. La nostra cultura ci insegna a evitare la sofferenza ea scappare da essa, l'opposto della meditazione Tonglen.

Questo tipo di meditazione ti insegna a gestire situazioni difficili nella vita, in quanto ti permette affrontarli sviluppando un atteggiamento aperto verso la sofferenza e abbandonando il negatività. È anche chiamata meditazione del dare e avere e coltiva la compassione e l'empatia attraverso la respirazione, la visualizzazione. La pratica può essere eseguita in qualsiasi posizione comoda, seduta o sdraiata.

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