Gestire l'ansia nella crisi del COVID-19

L'ansia è qualcosa di normale in chiunque non abbia problemi di salute fisica o mentale, e infatti fa parte dei meccanismi psicologici che ci permettono di adattarci alla quotidianità. Grazie ad esso, normalmente reagiamo rapidamente intraprendendo azioni che ci consentono di evitare rischi o pericoli di qualche tipo.

Tuttavia, è anche vero che l'ansia è la materia prima di alcuni problemi psicologici che possiamo sviluppare se ci sono le circostanze giuste. E in questo senso, la pandemia di coronavirus fornisce molti di quegli elementi necessari per farci cadere facilmente, involontariamente, in cattive dinamiche di gestione dell'ansia. Vediamo perché questo accade e cosa possiamo fare per superare questo problema.

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Perché la crisi del coronavirus può lasciare il posto a problemi di ansia?

Sono questi gli elementi che fanno della crisi COVID-19 un contesto ideale per la comparsa dei problemi di ansia.

1. Cambiamenti culturali derivanti dalla pandemia

La pandemia ha dato origine a diverse idee e dinamiche comportamentali relativamente nuove: il concetto che le mascherine sono importanti, responsabilità collettiva per un virus facilmente trasmissibile, eccetera. Questi cambiamenti si sono verificati rapidamente e può essere difficile per alcune persone adattarsi ad essi per non essere escluse dal consenso sociale.

2. Isolazione sociale

Per le misure di prevenzione del contagio e le politiche di confinamento o semiconfinamento, sorge una limitazione del movimento capace di angosciare molte persone, specialmente alle persone che sono più estroverse o il cui stile di vita dipende maggiormente dal rapporto faccia a faccia con altre persone.

3. Preoccupazione per la propria salute e quella degli altri

Ovviamente, il timore che la propria integrità fisica o quella degli altri sia in pericolo incide sulla salute mentale delle persone. molte persone: mantenere uno stato di allerta costante per evitare di essere contagiati o contagiati può avere conseguenze se non è noto gestire.

4. La crisi economica scatenata

Al di là del settore sanitario, anche l'economia ha sofferto, il che Ha portato molte persone a temere per le proprie fonti di reddito o a sentirsi direttamente stressate dalla necessità di trovare un nuovo lavoro. Ci sono anche pressioni a lavorare di più per compensare le perdite, la mancanza di clienti a causa della crisi economica in alcuni settori, ecc.

5. Lo scorrimento del destino

Il Doomscrolling è la tendenza a consumare una grande quantità di notizie negative o catastrofiche durante il giorno, qualcosa che è stato moltiplicato di recente a causa della pandemia e della facilità con cui accediamo a nuove informazioni a causa della divulgazione di social media. Questa costante esposizione a contenuti preoccupanti o angoscianti ci porta ad adottare una mentalità pessimista prevenuto dall'ottica sensazionalistica o interessata di buona parte di questo contenuto online.

6. Ricordi dolorosi associati alla diffusione del virus

Tutto quanto sopra può portare a ricordi molto dolorosi (o in casi estremi, anche traumatici): perdita di persone care, ricoveri, perdita del lavoro, ecc. Quella sofferenza può essere facilmente evocata in una situazione in cui non siamo ancora del tutto usciti dal contesto pandemico..

Come gestire questa ansia?

Il modo migliore per risolvere i problemi di ansia è frequentare la psicoterapia Gli psicologi sono formati per offrire risorse terapeutiche e programmi di training nella regolazione emotiva, affinché il paziente possa ristabilire il suo equilibrio in relazione alle sue abitudini, al suo modo di vivere la experiencing sentimenti, ecc.

Tuttavia, oltre all'intervento psicologico da parte di professionisti della salute mentale, ci sono anche alcune strategie che puoi adottare per migliorare il tuo benessere. Segui questi suggerimenti per affrontare l'ansia in eccesso nel miglior modo possibile e aumentare le tue possibilità di superarla in breve tempo.

1. Approfitta delle potenzialità di Internet per socializzare

Le videochiamate ti permettono di avere un rapporto stretto con chi è lontano; non perdere questa risorsa e continua a coltivare le tue relazioni con amici e/o familiari sentire il sostegno degli altri.

2. Assicurati di dormire a sufficienza

Le ore che trascorri dormendo non sono tempo perso, anche se senti di dover lavorare di più per compensare l'assalto della crisi. Se non dormi abbastanza, avrai seri problemi di concentrazione, effettuerai meno e sarai molto più vulnerabile ai disturbi d'ansia.

3. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza ti aiuterà a liberarti delle idee angoscianti che ti vengono in mente più e più volte. Impara semplici esercizi della durata di circa cinque minuti e mettili in pratica ogni giorno.

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4. Fai esercizio moderato

L'esercizio fisico è un'ottima risorsa per combattere l'ansia, soprattutto se si opta per l'aerobica, cioè lunga durata (almeno 40 minuti) e senza esercitare molta forza.

Non devi andare in un luogo affollato per mantenerti in forma; molti esercizi possono essere fatti a casa.

5. Stabilisci obiettivi a breve termine

Essere chiari sui tuoi obiettivi da affrontare nelle ore o nei minuti successivi ti permetterà di concentrarticosì la tua mente non vagherà attraverso tutti quei pensieri stressanti su cosa potrebbe accadere o cosa "dovresti fare".

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Riferimenti bibliografici:

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