Insonnia: come influisce sulla nostra salute

Il sonno è molto importante per la salute. Dormire le ore giuste, unito a un buon riposo, genera benefici sia fisici che psicologici. Tuttavia, la privazione prolungata di esso ha effetti opposti che non tardano a diventare evidenti.

In questo articolo vedremo cos'è l'insonnia e come combatterla attraverso sane abitudini da applicare ogni giorno.

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Cos'è l'insonnia?

Il problema con l'insonnia è avere difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati o una combinazione di entrambi. Di conseguenza, la persona dorme poco o niente di notte ed è probabile che si senta stanca all'alba. che provoca uno scarso rendimento nelle attività della giornata in caso di sonnolenza, con mancanza di energia e irritabile.

L'insonnia può essere acuta o cronica. L'acuto è caratterizzato dalla sua breve durata (giorni o settimane), che è generata da problemi del of vita quotidiana, che si tratti di stress da lavoro, conflitti familiari o personali, cambio di orario durante i viaggi, eccetera.

D'altra parte, l'insonnia cronica dura più di un mese causata da qualche malattia che la persona soffrire, effetto collaterale di qualsiasi farmaco, così come altre sostanze: caffeina, nicotina, bevande alcoliche, droghe, ecc.

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Un problema di salute pubblica

Attualmente, circa il 40% della popolazione in Messico soffre di insonnia, secondo la dottoressa Marisela Durán Gutiérrez, responsabile della Clinica del sonno dell'Ospedale Civile di Guadalajara.

Inoltre, sottolinea l'importanza di prendersi cura della condizione, poiché può influenzare seriamente la causa incidenti stradali dovuti alla sonnolenza e alla lenta velocità di reazione; scarso rendimento scolastico o lavorativo a causa di problemi di attenzione, concentrazione e memoria; squilibrio emotivo: stress, ansia, depressione, irritabilità.

D'altra parte, l'insonnia è associata ad una maggiore probabilità di soffrire di obesità, diabete, sindrome metabolica e ipertensione arteriosa, tra le altre malattie causate dalla diminuzione del difese.

Va notato che le persone che dormono meno di cinque ore a notte hanno una probabilità quattro volte maggiore di sviluppare il diabete mellito di tipo due e 45% di probabilità in più di avere un infarto, secondo Alejandro Jiménez Genchi, coordinatore della Clinica del sonno dell'Istituto Nazionale di Psichiatria.

Come combatterlo?

Per evitare che l'insonnia diventi un problema il più possibile, è utile seguire le raccomandazioni descritte di seguito.

1. Modifica le tue abitudini di sonno

Puoi iniziare andando a letto presto a un'ora prestabilita per abituarti. Si consiglia di dormire tra le sette o le otto ore, quindi è importante anche stabilire un orario regolare per svegliarsi.

Tieni d'occhio i fine settimana e evitare viaggi eccessivi perché regolano male l'orario stabilito. Una volta a letto, cerca di non farti distrarre dalla televisione o dal cellulare, perché possono tenerti sveglio e ritardare il sonno.

2. Evitare un consumo elevato di caffè, tabacco e alcol

La caffeina è un forte stimolante che può alterare il sonno, lo puoi trovare nel caffè, nel tè, nelle bevande analcoliche, tra gli altri.

Per quanto riguarda invece il tabacco, le persone che fumano impiegano più tempo ad addormentarsi e si svegliano più frequentemente, in rispetto a chi non fuma, ciò è dovuto ad una piccola sindrome da astinenza, mentre, per quanto riguarda l'alcol, la presenza dello stesso in il sangue interrompe il ciclo del sonno e provoca un risveglio intermittente o troppo precoce, secondo Melgosa (2008).

3. Fare esercizio fisico

Uno stile di vita sedentario, per ovvie ragioni, procura poca fatica fisica. L'esercizio fisico intenso o regolare, oltre ad aiutare a ridurre lo stress, ti regalerà benessere e un sonno profondo e continuo; inoltre aumenta la temperatura corporea diurna e abbassa la temperatura notturna, che induce il sonno.

Tuttavia, si consiglia di svolgere l'attività ore prima di coricarsi, invece di farlo subito prima, dato che non induce il sonno subito.

4. Cerca di mangiare presto

L'attività digestiva dovuta alla cena tardiva può causare difficoltà a dormire, quindi è consigliabile cenare un po' prima, circa due ore prima di coricarsi. Al contrario, cibi forti o piccanti intercettano il processo del sonno. Se per te è difficile scegliere una cena a basso contenuto di carboidrati adatta, puoi chiedere consiglio a un professionista della nutrizione.

5. Cerca di non dormire

Sì, hai letto bene, cerca di non dormire. Perché più tentativi fai per addormentarti, più sforzo e perseveranza, più difficile sarà per te.

Il sonno è una cosa naturale che non puoi catturare o generare da solo. È simile se provi a farti venire fame o sete, semplicemente non funziona in questo modo. Il sonno deve venire naturale, quindi se hai provato in tutti i modi ad addormentarti senza successo, meglio fare il contrario, cerca di non dormire. Ad esempio, leggendo un buon libro fino a quando il sogno finalmente e inaspettatamente ti cattura.

6. Cerca un aiuto professionale

Infine, se l'insonnia persiste a causa di una situazione particolare che stai attraversando, sarà sempre un'opzione chiedere aiuto. Lo psicologo valuterà la tua difficoltà e saprà indicarti se sarà sufficiente risolverla con la psicoterapia, o se avrai bisogno di assistenza medica.

Conclusione

Dormire non è un lusso, esiste anche una correlazione tra buon sonno e longevità, secondo un rapporto pubblicato su Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), per questo è molto importante rispondere a questo bisogno che genera insonnia, modificare le nostre abitudini di sonno, così come il nostro stile di vita. Perché dormire è il modo più economico per fare un passo verso una vita piena e sana.

Riferimenti bibliografici:

• Rugiada, M. PER. et al. (2003). Il sonno sano degli anziani predice la mortalità per tutte le cause a 4-19 anni di follow-up. Medicina psicosomatica, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). In Messico, il 40% della popolazione soffre di insonnia. Estratto il 4 gennaio 2019 dall'Università di Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Meja, X. (5 gennaio 2018). Aumentare l'allerta nei casi di insonnia; lo specialista dice che è epidemica. Excelsior. Recuperato da https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Come avere una mente sana. Madrid: Safeliz.