Depressione: 12 consigli per prevenirla

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che molte persone possono soffrire di depressione ad un certo punto della vita. Ciò non sorprende con il ritmo della vita nella società di oggi e l'influenza della cultura del società occidentali, che spesso premiano individui attraenti o di successo (ad esempio, al lavoro duro e faticoso).

Inoltre, questa situazione è aumentata con la crisi economica, che ha causato situazioni di vulnerabilità per molti individui. Quando si parla di rallentamento economico, è inevitabile fare riferimento allo stato emotivo della persona. Infatti, anche la sua terminologia nella recessione economica è spesso legata a concetti di stato d'animo: un esempio può essere "La Grande Depressione" conseguenza della incidente del 29.

Diverse cause di depressione

Non esiste un'idea univoca e definitiva sulle cause dei disturbi dell'umore: I fattori biologici, educativi o psicosociali di solito interagiscono nella comparsa di questa patologia. esistere vari tipi di depressione

: grave depressione, distimia, disturbo affettivo stagionale, eccetera. Pertanto, questo fenomeno è stato affrontato da diversi punti di vista, dando luogo a diversi modelli esplicativi che interessano aspetti biologici, psicologici o sociali.

In generale, sembra esserci un certo consenso nell'affermare che esiste una maggiore o minore predisposizione a soffrire di un disturbo depressivo di fronte a trigger (situazioni, eventi, ecc.) di maggiore o minore entità, che potrebbero manifestarsi in un determinato momento nel corso della vita. Ad esempio, un rifiuto o difficoltà finanziarie possono essere una ragione sufficiente per destabilizzare emotivamente a un individuo, ma la sua interpretazione dei fatti sembra essere la chiave nello sviluppo di questo disturbo.

I 12 consigli per prevenire la depressione

Per questo motivo l'educazione può aiutare molte persone a interpretare in modo positivo le diverse situazioni negative che possono presentarsi nel corso della vita, fungendo da fattore protettivo. E nonostante il fatto che in alcuni casi gravi sia necessario andare da uno specialista in modo che possa aiutare a superare il disturbo il prima possibile, è possibile acquisire una serie di abitudini per prevenire la comparsa di questo patologia:

1. Migliora l'intelligenza emotiva (EI)

Gestire le emozioni in modo intelligente è considerato essenziale per il proprio adattamento fisico e psicologico. Il intelligenza emotiva È inteso come un insieme di abilità che consentono di percepire, valutare ed esprimere le emozioni, accedervi, comprenderle e, infine, regolarle. L'esperienza emotiva può essere vissuta in due modi diversi: esperienza diretta e riflessione sull'esperienza.

Ci sono molte indagini che concludono che l'intelligenza emotiva è un indicatore utile per valutare il benessere emotivo e l'adattamento psicologico delle persone. Infatti, punteggi alti nell'intelligenza emotiva sono associati a un'interpretazione più ottimistica degli eventi che accadono, a una maggiore soddisfazione per la vita e a una maggiore salute mentale.

Inizialmente si pensava che la relazione tra intelligenza emotiva e depressione fosse indiretta. Tuttavia, ricerche successive hanno dimostrato che un basso livello di EI influenza direttamente i punteggi ottenuti in depressione. Frequentare corsi o seminari sull'intelligenza emotiva può aiutare a migliorare questa abilità e, quindi, a prevenire la depressione.

2. Esercizio pratico

Sicuramente l'avrai già sentito, ma lo ripeteremo: l'esercizio fisico ti porta molti benefici fisici e psicologici. Per prevenire la depressione, l'esercizio fisico è positivo, poiché favorisce il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che producono una sensazione di felicità ed euforia.

Inoltre, sia l'esercizio cardiovascolare che il lavoro di resistenza anaerobica (ad esempio, lavorare con i pesi) ti porteranno benefici per la tua salute fisica e mentale. Infine, l'esercizio può anche migliorare la tua immagine di te stesso e questo può aiutare a migliorare la tua autostima. L'esercizio tre volte a settimana, in sessioni di 45 minuti, può essere sufficiente per prevenire i disturbi dell'umore.

3. Mangia sano ed equilibrato

La dieta non curerà la depressione, ma può aiutarci a sentirci meglio. Mangiare sano ed equilibrato migliora la salute mentale e il benessere, in quanto influisce sulla salute generale e, quindi, sulla salute mentale. Alcuni studi affermano che la dieta mediterranea è l'ideale per prevenire la depressione. Questo accade perché si tratta di una dieta ricca di folati e vitamine del gruppo B indispensabili nelle vie metaboliche della metionina, omocisteina e per la s-adenosil-metionina (SAM), coinvolta nella biosintesi dei neurotrasmettitori che influenzano l'umore, come dopamina e serotonina.

Altre ricerche affermano che mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 (come sardine, trote o noci) riduce i sintomi della depressione. Inoltre, mangiare cibi ricchi di triptofano aiuta a prevenire la depressione. per ultimo, è necessario evitare cibi grassi “trans” (come la pasticceria industriale), in quanto favoriscono i sintomi depressivi. Questi partecipano all'aumento del peso corporeo e rendono gli individui più infelici.

4. Avere una vita sociale attiva e praticare i tuoi hobby

Avere una vita sociale attiva ha dimostrato di essere efficace nel prevenire la depressione. RAdora i buoni amici, vai agli eventi e pratica gli hobby che ci piacciono, sono positivi per avere una vita più piena.

Perciò, è necessario non isolare ed esci per divertirti. Appoggiarsi ai tuoi amici più stretti e alla tua famiglia, cioè alle persone che si prendono cura di te, è un fattore protettivo contro la depressione. Inoltre, se sono divertenti, ti faranno divertire e ti trasporteranno in uno stato d'animo positivo e piacevole.

Inoltre, praticare i nostri hobby dà un senso alla nostra vita. Trova quelle attività che ci motivano e ci fanno essere dentro stato del flusso ci regaleranno momenti incredibili. Infatti, uno studio condotto in Giappone ha dimostrato che coloro che praticavano regolarmente esercizio fisico, seguivano una dieta sana e si godevano i loro hobby, erano più felici e meno inclini alla depressione.

5. Smettila di paragonarti agli altri e smetti di pensare a quello che gli altri pensano di te

Confrontarsi continuamente con gli altri può avere conseguenze negative per la tua autostima. Il mondo in cui viviamo ci impone di essere perfetti in ogni cosa e in ogni momento, anche irrazionalmente. Ma non solo confrontarsi con gli altri è negativo, ma è normale essere consapevoli che gli altri piacciano tutto il tempo.

A tutti noi piace essere apprezzati e accettati dagli altri, ma molti passano troppo tempo ed energie a cercare di essere apprezzati dagli altri. Il burnout psicologico confrontarsi con gli altri e pensare di accontentare tutti non è salutare e produce stress inutile.

6. Vivi il presente

Vivere nel presente si prende cura della tua salute emotiva e del tuo stato d'animo. Sembra facile da fare, ma di solito siamo con il corpo nel presente ma la mente nel passato o nel futuro. Imparare a vivere nel presente ti aiuta a migliorare il benessere e ti protegge dalla depressione. Questo è uno dei principi della terapia Mindfulness.

Per saperne di più sui benefici della Mindfulness, ti invitiamo a leggere il nostro articolo:

“Mindfulness: 8 benefici della mindfulness”

7. Stabilisci obiettivi realistici

Anche se mangi sano, fai sport e vivi il presente, niente ti motiverà più dell'avere uno scopo nella vita o degli obiettivi da raggiungere. Un'indagine di Blue Zones, ha concluso che coloro che avevano uno scopo nella vita vivevano fino a sette anni in più.

Ora, fissare obiettivi irrazionali ha un effetto negativo sul tuo benessere. Pertanto, è necessario che gli obiettivi che ti poni siano realistici. Infine, non va dimenticato che non solo gli obiettivi a lungo termine avranno un effetto positivo, ma, Inoltre, è necessario avere obiettivi a breve termine per rimanere motivati ​​durante il processo, cosa che spesso noi abbiamo dimenticato.

8. Accetta e perdona te stesso

Imparare a perdonare e ad accettarsi è un aspetto importante per poter prevenire la depressione. Questo è è necessario perdonare noi stessi per gli errori che abbiamo fatto o per le cose che non abbiamo fatto come avremmo dovuto. Il passato non può essere cambiato, ma la nostra percezione del passato sì.

Accettare e perdonare è una tua scelta, che significa anche affrontare il nostro passato e il nostro presente, imparando a convivere con ciò che non possiamo cambiare e assumendo un atteggiamento positivo verso vita. Questo non è un compito facile, ma è possibile.

9. Impara a convivere con l'incertezza

Fin da piccoli siamo stati educati ad avere una vita serena e perfetta, ma la realtà non è sempre così, soprattutto di questi tempi. Ad esempio, poco più di un decennio fa era comune avere un lavoro per tutta la vita. Oggi avere un lavoro stabile è diventato raro in molte professioni.

Perciò, oggi ci siamo, ma domani... chissà. Avere una mentalità flessibile è molto più adattivo che avere una mentalità rigida e imparare a conviverci. incertezza e con un atteggiamento positivo verso il cambiamento, ti rende una persona molto più preparata per il realtà attuale.

10. Prenditi cura del tuo livello di stress

Il fatica È molto comune nel ritmo della vita che conduciamo, ma quando lo stress continua, le cose possono peggiorare e portare alla depressione. Infatti, molte indagini affermano che uno dei sintomi che possono manifestarsi nel in Sindrome del burnout è la depressione.

Trattare lo stress il prima possibile può essere utile per evitare un peggioramento e l'insorgenza futura della depressione. Inoltre, è stato dimostrato che una cattiva organizzazione del tempo può causare diversi disturbi, come depressione o ansia.

11. Evita alcol e droghe

L'alcol è una droga legale e socialmente accettata che può sembrare innocua. La realtà è che, consumato frequentemente, può causare seri problemi di salute. Altre droghe come marijuana, che sono anche classificate come droghe leggere, possono causare disturbi depressivi.

Ma non solo il consumo prolungato di queste sostanze è dannoso, ma anche Sballarsi o ubriacarsi può portare ad azioni di cui potresti pentirti in seguito. Pertanto, non dovresti consumare droghe illegali, ma se hai intenzione di bere alcolici, fallo con moderazione.

12. Dormire a sufficienza

Una buona igiene del sonno influisce positivamente sul tuo benessere emotivo. L'interruzione dei ritmi circadiani è associata alla depressione e la loro risincronizzazione utilizzando integratori di melatonina ha dimostrato di avere un effetto antidepressivo. Se il tuo orario di lavoro lo consente, cerca di avere abitudini che ti aiutino a dormire meglio.

Ad esempio, segui un programma che ti permetta di addormentarti più o meno alla stessa ora ed evitare sostanze eccitanti dopo metà pomeriggio.