I 6 benefici psicologici dello yoga

Il lo yoga è una pratica fisica e mentale molto antica che si sta espandendo in tutto il mondo per i suoi benefici e che garantisce un corpo fermo, una mente stabile e uno spirito benevolo.

È un'arte antica che ha ampiamente dimostrato di poter migliorare la nostra qualità della vita, non solo a livello fisico ma anche a livello mentale e spirituale.

Psicologia e yoga

Si compone di posizioni (asana), rilassamento (savasana), meditazione (dhyana), respirazione (pranayama), kriya (pulizia), mudra (sigilli energetici), kirtan (canti), mantra o rituali. Oltre che un esercizio, per molti è uno stile di vita che cerca il benessere, la pace interiore e implica uno stile di vita che si impegna al rispetto delle linee guida etiche, principi di vita e alimentazione adeguata.

Lo yoga raggiunge l'integrazione del movimento con il respiro finché questi non cessano di essere due entità separate e diventano una. La sua pratica diventa un agente di trasformazione estremamente potente che causa profondi cambiamenti nella nostra salute

. In effetti, il suo uso è visto come un medicina preventiva o riabilitativa perché stimola i processi metabolici e anabolici e migliora la circolazione energetica, ossigenando l'organismo. Quando si parla di yoga, non ci si può riferire solo ai benefici fisiologici (ad esempio, maggiore flessibilità, diminuzione rigidità muscolare, ecc.), ma dobbiamo menzionare le conseguenze positive che produce sulla mente, sul benessere emotivo e cervello.

poi da Psicologia e mente, presentiamo i sei benefici psicologici della pratica dello yoga.

1. Riduce lo stress

Lo stile di vita delle società occidentali può portare molte persone a soffrire fatica, causando problemi di salute psicologica come depressione, ansia, eccetera. Uno studio di Thirthalli e Naveen (2013) mostra che trattamento yogariduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress.

Il cortisolo è necessario per il corpo in quanto regola e mobilita l'energia in situazioni di stress, ma se ne abbiamo troppo o aumenta in situazioni in cui non ne abbiamo bisogno, produce molti effetti secondario. Praticando lo yoga possiamo abbassare i livelli di questo ormone, e quindi ridurre lo stress.

2. Migliora il sonno

Il serotonina (5-HT) è un neurotrasmettitore derivato da un amminoacido chiamato triptofano. Invia messaggi all'interno del cervello e attraverso il sistema nervoso e partecipa a molti processi come la regolazione dell'umore o dell'appetito. Inoltre, uno dei suoi compiti principali è aumentare la produzione di melatonina, un ormone che regola i cicli di sognare.

Per ottenere un riposo tranquillo, allo stesso modo, il serotoninainterviene nel controllo dello stress e della temperatura corporea. "La pratica dello yoga aumenta i livelli di serotonina quindi aiuta a dormire meglio" spiega il dott. Murali Doraiswam, autore di uno studio della Duke University che includeva una revisione di oltre 100 articoli di ricerca sul yoga.

3. Migliora l'umore

Come abbiamo commentato nel punto precedente, la serotonina (5-HT) regola anche l'umore. Bassi livelli di 5-HT sono associati a comportamenti depressivi e ossessivo. Un'indagine di Cabral, Meyer e Ames (2011) ha rilevato che la pratica regolare dello yoga produce miglioramenti nei pazienti con depressione e ansia in modo simile all'esercizio fisico, a causa dell'aumento della serotonina.

Un altro neurotrasmettitore che sembra influenzare questo aspetto è il GABA. Un recente studio della Boston University e dell'Università dello Utah ha dimostrato che un aumento di questo neurotrasmettitore si verifica anche nei praticanti di yoga.

4. Allunga la vita e previene le malattie degenerative

Ricercatori americani della Harvard University School of Medicine e del Massachusetts General Hospital hanno dimostrato, dopo uno studio, che lo yoga e yoga meditazione aumentare le dimensioni di telomeri, strutture che si trovano alle estremità dei cromosomi e che sono direttamente correlate all'invecchiamento, allo sviluppo di alcune patologie e persino alla morte prematura.

Lo studio conclude che sembra esserci una correlazione positiva tra telomeri sani e alto dimensioni, e una maggiore longevità, la prevenzione delle malattie degenerative e la salute di persone. Fare yoga per soli 15 minuti al giorno è sufficiente per produrrecambiamenti biochimici nel cervello e nei neuroni.

5. Migliora la concentrazione

Praticanti di yoga Ottimizzareconcentrazione, coordinazione, tempo di reazione, memoria, apprendimento e mostrano una maggiore capacità di risolvere i problemi secondo uno studio di Neha Gothe, professore alla Wayne State University di Detroit. Secondo la loro ricerca, pubblicata in Il giornale dell'attività fisica e della salute, 20 minuti di yoga al giorno sono più vantaggiosi a livello cognitivo di una sessione di attività fisica intenso.

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6. Migliora la relazione e i rapporti sessuali

Secondo Pete McCall, un fisiologo dell'esercizio e persona allenatorel Per l'American Council on Exercise: "Lo yoga può portare a un sesso migliore perché aiuterà la tua flessibilità e rafforzerà i muscoli pelvici". Uno studio pubblicato su Il Giornale di Medicina Sessuale suggerisce che lo yoga può curare eiaculazione precoce sì migliorare la soddisfazione sessuale.

Inoltre, come menzionato da altre ricerche della University of British Columbia, ridurre lo stress grazie alla pratica dello yoga aumenta la libido e la vitalità sessuale. Pertanto, migliorando il vita sessuale In modi diversi, anche il rapporto di coppia può trarne beneficio.