Perdere peso mentre si lavora: 6 consigli degli esperti

La sedentarietà e lo stile di vita delle società occidentali sono una delle principali cause di sovrappeso e obesità. Se a questo aggiungiamo una cattiva alimentazione, abbiamo un cocktail che non fa proprio bene alla nostra salute.

Ed è che il cambiamento delle abitudini di vita legate alla "rivoluzione industriale" prima e alla "rivoluzione tecnologica" in secondo luogo, ha portato molte persone ad avere un lavoro sedentario, che influisce sulla loro salute e sul benessere generale.

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I problemi del lavoro sedentario

IL benefici sia fisici che psicologici dell'esercizio fisico e l'attività fisica sono numerose, ma sono molte le persone che non praticano sport e, inoltre, hanno abitudini sedentarie preoccupanti. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), uno stile di vita sedentario è tra i quattro fattori con il più alto rischio di morte. Questo stesso corpo lo afferma tra il 1980 e il 2008 i tassi di obesità nel mondo sono raddoppiati a causa di questo fattore.

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In Europa il Rete europea del cuore (EHN) ha stilato una lista dei paesi con il più alto tasso di sedentarietà, e La Spagna è al quarto posto con il 42% della popolazione che non pratica attività fisica. Le persone con un lavoro sedentario (ad esempio, lavoro d'ufficio) trascorrono 40 ore alla settimana davanti al computer. Ma poi tornano a casa e usano il loro tempo libero per connettersi al tablet, guardare la televisione, ecc.

Questo comportamento e queste abitudini portano con sé conseguenze negative come diabete, problemi cardiaci, mal di schiena, problemi alla vista o sovrappeso e obesità.

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Come perdere peso mentre lavori

Fortunatamente, per evitare il sovrappeso (e altri problemi di salute) è possibile modificare una serie di abitudini che riducono al minimo l'impatto negativo dei lavori sedentari.

Quindi, se trascorri molte ore seduto al lavoro e vuoi evitare di ingrassare e accumulare grasso, puoi seguire questi suggerimenti.

1. Aumenta il tuo NEAT

Uno dei modi migliori per perdere peso è accelerare il metabolismo.. Ciò non significa solo esercizio fisico, che rappresenta il 15-30% del dispendio calorico totale. Ma il metabolismo basale, cioè le calorie che vengono consumate quando siamo a riposo (perché il corpo ne ha bisogno energia per svolgere funzioni metaboliche essenziali, ad esempio la respirazione), rappresenta il 50-70% della nostra spesa calorico.

Uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo basale è attraverso NEAT (Attività non fisica Termogenesi), che sono, semplicemente, le attività quotidiane che svolgiamo e che incidono sulla quantità di calorie che bruciamo Ad esempio, salire le scale o camminare per andare al lavoro. Pertanto, se il tuo ufficio è al sesto piano, non utilizzare l'ascensore. Allo stesso modo, se puoi evitare l'auto e andare al lavoro in bicicletta, aumenterai il NEAT e, quindi, il metabolismo basale e il consumo di calorie.

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2. Fai esercizi ad alta intensità

Come accennato al punto precedente, l'esercizio fisico rappresenta il 15-30% del dispendio calorico totale. Tuttavia, non tutte le forme di esercizio ci aiutano a bruciare calorie allo stesso modo. L'allenamento con i pesi aiuta a costruire i muscoli, il che significa che maggiore è la massa muscolare, più calorie vengono bruciate a riposo.

Inoltre, l'allenamento intensivo promuove anche la combustione dei grassi post-esercizio, quindi, dopo la sessione di allenamento, continuiamo a bruciare calorie per le successive 24 ore. Ciò significa che, mentre lavoriamo in modo sedentario, il nostro corpo coglie l'occasione per recuperare, riparare il tessuto muscolare e bruciare calorie.

3. Mangia cibi brucia grassi

Per perdere peso non è necessario vivere in "modalità digiuno" o mangiare solo insalate. La termogenesi, cioè l'energia calorica che usiamo quando digeriamo il cibo, rappresenta il 10-15% del dispendio calorico totale e ci aiuta a bruciare i grassi. Il corpo deve essere ben nutrito perché l'attività fisica o il lavoro ci richiedono di avere abbastanza energia per svolgere i nostri compiti.

Ecco perché è bene mangiare alcuni cibi naturali che ci aiutano ad essere più saziAccelerano il metabolismo e ci permettono di bruciare i grassi per diversi motivi.

• Se vuoi sapere quali sono questi alimenti, puoi leggere il nostro articolo: “24 cibi brucia grassi (e altamente salutari).”

4. Non consumare bevande zuccherate

Se ci sono cibi che bruciano i grassi, ci sono anche quelli che fanno il contrario, e le bevande zuccherate sono un esempio calzante.

Questi tipi di bevande forniscono calorie inutili e provocano anche un aumento dell'indice glicemico, causando quella che è nota come iperglicemia. un aumento della glicemia. Questo ci fa avere un maggior bisogno di mangiare quando passo un po' a favorire il intaglio, e ci fa continuare a mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi.

5. Prendi il cibo da casa

Un buon modo per evitare di mangiare troppo è portare il cibo da casa. Se andiamo al ristorante all'ora di pranzo con i colleghi, potremmo superare il nostro fabbisogno calorico giornaliero. Inoltre, corriamo il rischio di consumare un dessert che, generalmente, fornirà calorie in più.

se prendi un tupperware per lavorare, puoi selezionare consapevolmente cosa mangerai. Se non vuoi ingrassare, puoi scegliere cibi più sani.

6. mangiare cinque volte al giorno

Una delle chiavi per aumentare la termogenesi è mangiare cinque pasti al giorno., che aiuta a prevenire l'accumulo di calorie in eccesso in pochi pasti. Mangiando cinque volte durante la giornata, il corpo impiegherà più tempo a digerire il cibo e quindi aumenterà il dispendio calorico. Ciò non significa che sia necessario fare cinque pasti abbondanti, ma piuttosto che bisogna distribuire le calorie di una giornata in 5 pasti.

La colazione si è rivelata fondamentale per bruciare calorie durante la giornata, quindi saltarla non è una buona alternativa. Se vuoi qualche idea per uno spuntino salutare, puoi leggere il nostro articolo: “7 snack salutari (facilissimi da preparare)”