Le 10 chiavi per essere felici, secondo la scienza

Gli scienziati hanno cercato per decenni di decifrare il chiavi per essere felici.

Viaggia spesso, circondati di persone positive, ascoltare la musica o esercizio di praticasono alcune delle conclusioni che si possono trarre dagli studi scientifici sinora effettuati. Se vuoi essere felice, applica nella tua vita la lista che presentiamo di seguito.

Cosa dice la scienza: 10 chiavi per essere felici

La scienza è molto chiara: ci sono attività, comportamenti, atteggiamenti e gesti che possono renderci più felici. Cosa stiamo aspettando per iniziare a mettere in pratica queste chiavi nella nostra vita quotidiana?

1. Viaggia spesso

Viaggiare ci porta sempre nuove esperienze e momenti da ricordare, ma Secondo gli scienziati, viaggiare ci rende anche più felici. uno studio dal Dr. Jeroen Nalwun, professore all'Università di Breda (Paesi Bassi), "Le persone che viaggiano spesso sono più felici". Secondo lo studio, pianificare le vacanze provoca un maggior grado di felicità per l'effetto di anticipare i bei tempi che ci aspettano.

Al contrario, è importante notare che i soggetti dello studio non hanno mostrato differenze significative una volta tornati dalle vacanze. Questo sembra indicare che una delle chiavi per essere felici è pianificare il viaggio, non il viaggio stesso.

2. Invia messaggi di ringraziamento

La gratitudine è un'emozione potente che ci procura benefici psicologici. Essere grati inviando un'e-mail, un SMS o una lettera a qualcuno che ti ha aiutato in qualche modo è positivo. Inoltre, essere grati è facile e veloce e a studia ha scoperto che praticare la gratitudine può aumentare la felicità del 25%.

D'altra parte, un altro studia ha mostrato che solo tre lettere in un periodo di tre settimane erano sufficienti per aumentare in modo affidabile la felicità e la soddisfazione di vita dei soggetti della ricerca.

3. Vivi il presente

Abbiamo già commentato nel nostro articolo “Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande”L'importanza di vivere il presente. Secondo uno studio di Sciencemag, le persone che ruminano tutto il giorno perdono il 47% del loro tempo. Vivere costantemente nel futuro crea aspettative che possono rendere più infelice la persona che non è nel momento presente.

Cosa c'è di più, fantasticare o preoccuparsi di cose che non sono ancora accadute è una sofferenza inutile. Ma vivere nel presente non significa che non dovresti avere degli obiettivi, ma che devi essere realistico e andare passo dopo passo per raggiungerli. Uno studio dell'Università del Wisconsin ha scoperto che lavorare per un obiettivo sopprime le emozioni negative, oltre ad attivare i sentimenti positivo.

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4. Trascorri più tempo con amici e familiari

Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici è una delle chiavi per essere felici che dovremmo sempre tenere a mente. In effetti, non passare abbastanza tempo con amici e familiari è uno dei principali rimpianti che la maggior parte delle persone esprime prima di morire. Pertanto, trascorrere del tempo con coloro che apprezziamo e apprezziamo influisce positivamente sul nostro umore.

Un'indagine che raccoglie il libro Il progetto della longevità, conclude che le relazioni con gli altri sono essenziali per vivere una vita lunga e felice.

5. Ascoltare la musica

Il numero quattro nell'elenco delle chiavi per essere felici è: ascoltare la musica. Nel nostro articolo “3 curiosi effetti della musica sul tuo comportamento"Abbiamo già commentato alcune conseguenze che l'ascolto della musica ha sulla nostra mente e sul nostro comportamento. Inoltre, il mondo della scienza ha studiato come la musica influenzerà il nostro umore. Uno studio di Saarikallio ed Erkkila nel 2008, conclude che ascoltare buona musica influenza positivamente il nostro umore e il nostro stato d'animo.

Altro studia de Lonsdale e North (2010) affermano che l'ascolto della musica ci fornisce molteplici benefici psicologici, tra cui: gestire e controllare gli stati emotivi negativi.

6. Vivi la felicità e smettila di cercarla

Una delle chiavi per essere felici, e che è importante tenere a mente, è: smettila di cercare la felicità. Sono diversi gli esperti che avvertono che la ricerca ossessiva della felicità produce l'effetto opposto, cioè l'infelicità.

Secondo uno studio della Yale University, la ricerca costante della felicità può generare ansia e angoscia. l'ossessione di essere felici a tutti i costi sembra produrre poca tolleranza per la frustrazione se i risultati non vengono raggiunti subito. La felicità sono momenti, e i momenti di "non felicità" non dovrebbero essere visti come fallimenti.

Un aiuto in più: "20 frasi sulla vita che ti aiuteranno a essere felice"

7. Esercizio pratico

Fare esercizio è una delle chiavi per essere felici di cui abbiamo già parlato negli articoli precedenti. L'esercizio fisico continuo ti farà sentire meglio, aumenterà i tuoi livelli di energia e ridurrà i livelli di stress. Cosa c'è di più, l'esercizio fisico ti aiuterà a rilasciare sostanze chimiche cerebrali come le endorfine, che ti faranno percepire la realtà in modo positivo. Puoi leggere di più su questo nel nostro articolo “I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico”.

D'altra parte, non è necessario correre una maratona per beneficiare dell'attività fisica. Per esempio, pratica yoga Ti fornirà anche benefici psicologici e ti aiuterà a migliorare il tuo umore.

8. Circondati di persone positive

Secondo una investigazione a partire dal Gruppo BMJ, la felicità di uno, dipende in gran parte dalla felicità delle persone con cui ha un contatto costante. In altre parole, la felicità può essere contagiosa. Stare con persone che respirano un atteggiamento positivo ed entusiasta da tutti e quattro i lati, produce un effetto positivo sul tuo benessere.

9. Vivi vicino al lavoro

Il tempo necessario per arrivare al lavoro non dovrebbe richiedere più di 20 minuti. Secondo uno studio di Yeo Valley, i soggetti più felici della loro ricerca erano quelli che non impiegavano più di 20 minuti per arrivare al loro posto di lavoro. Questo studio afferma che passare più di 20 minuti per andare al lavoro ha un effetto negativo sul benessere fisico e psicologico delle persone.

10. Vai in strada

Molti studi dimostrano che Uscire, soprattutto nelle giornate di sole, fa bene al nostro corpo e alla nostra mente. Il sole è un fantastico antidepressivo naturale, stimola le funzioni endocrine e aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore correlato all'umore.

uno studio della London School of Economic and Political Sciences ha concluso che trascorrere del tempo all'aria aperta aumenta la gioia e il buon umore. Il superamento di uno studio ha rivelato che passare 20 minuti per strada con il bel tempo non solo incoraggia il buon umore, ma può anche migliorare la memoria.