Addio alla sedentarietà: 6 motivi per praticare sport

Il primo cambiamento sostanziale nelle abitudini di vita dell'uomo è avvenuto dopo la cosiddetta “rivoluzione industriale” e il secondo cambiamento che stiamo vivendo ora dopo la “rivoluzione tecnologica”. Prima della rivoluzione industriale, il cibo era influenzato dalla variabilità dell'offerta che esisteva secondo il tempo, e la necessità di impegno entrava sempre in gioco quando si trattava di raggiungere il cibo.

Questo fatto cambiò dopo la comparsa delle grandi fabbriche, quando le macchine si occupavano della macinazione fine dei cereali e della rimozione della crusca e di tutte le parti fibrose non digeribili, che ha causato un più alto tasso di assorbimento del glucosio negli alimenti ricchi di cereali. Dovuto, prodotto un'abbondanza di cibi ricchi di carboidrati con un alto indice glicemico, e quindi, di rapida assimilazione che ha invaso la nostra dieta.

Oggi, dopo l'arrivo della rivoluzione tecnologica, Queste tendenze sono state rafforzate e i progressi hanno reso disponibile a tutti un'ampia varietà di nuovi alimenti altamente appetibili

, con colori accattivanti e irresistibili suoni croccanti durante la masticazione. Alcuni di questi prodotti sono molto ricchi di carboidrati veloci e grassi: pasticcini, pasticcini e derivati, dolciumi, ecc. Tutte queste circostanze, insieme allo stile di vita sedentario, hanno aumentato le conseguenze negative dell'insulino-resistenza negli ultimi 50 anni.

La popolazione dei paesi industrializzati è esposta a un eccesso di apporto energetico, per lo più sotto forma di carboidrati e grassi saturi a rapida assimilazione. Ci stiamo addomesticando?

Un cervello adattato alla fame

Sebbene cerchiamo di evitare il consumo di cibi ricchi di calorie nella nostra dieta, siamo consapevoli di quanto sia difficile privarsi di uno qualsiasi di questi piatti. Per cominciare, quei cibi con un alto contenuto di lipidi sono molto più gustosi, il che fa sì che il nostro sistema nervoso li preferisca.

Se torniamo indietro nella storia, i periodi più abbondanti sono quelli delle carestie e delle carestie, piuttosto che quelli dell'abbondanza. Per questo, Il nostro cervello si stava adattando ad avere quella preferenza per questo tipo di cibo che aiuta l'accumulo di grassi e che sono una fonte di energia essenziale per sopravvivere a lunghi periodi senza cibo. Il problema che abbiamo oggi è che la preferenza per questo tipo di cibo si unisce alla mancanza di necessità di esercizio fisico nelle attività quotidiane, favorendo l'emergere di una società con a maggior sovrappeso.

Queste nuove condizioni, applicate alla popolazione portatrice del genotipo a risparmio energetico, fanno vivere molte persone in iperinsulinemia permanente, portatrici di una serie di malattie. Recenti studi hanno indicato lo stile di vita sedentario come un fattore legato alla comparsa e alla gravità di un gran numero di malattie croniche come va la pressione alta, diabete, e l'obesità tra gli altri.

Lotta contro la sedentarietà

In Europa, la Commissione Europea nel Libro bianco sullo sport riconosce che non sta compiendo progressi sufficienti nella lotta alla sedentarietà e nella promozione dell'attività fisica.

Il Società Spagnola di Medicina di Famiglia e di Comunità ritiene che la prevalenza dello stile di vita sedentario sia oggi superiore a quella di qualsiasi altro fattore di rischio, come il fumo o il consumo di alcol, poiché solo il 12% della popolazione pratica adeguatamente l'esercizio fisico.

Questo è preoccupante, tenendo conto che praticare sport con regolarità può godere di diversi benefici. Tra questi possiamo evidenziare quanto segue.

1. Rappresenta un risparmio economico

Un'indagine condotta in Argentina dal Ministero del Turismo e dello Sport della Nazione con il supporto qualificato di Istituto Nazionale di Statistica e Censimenti (INDEC) ha dimostrato che lo stile di vita sedentario non solo favorisce la comparsa di malattie, ma ha anche un alto costo economico per il Paese: si potrebbe risparmiare circa il 20% del budget destinato alle organizzazioni legate al settore sanitario promuovendo un'attività fisica frequente.

2. Ha effetti psicologici positivi

Livelli più elevati di attività fisica sono stati associati a pochi o pochi sintomi di depressione e possibilmente ansia e tensione. Per questo motivo lo sport è uno degli interventi psicologici più frequenti. Un altro vantaggio che troviamo è la costruzione di una più forte autostima, un'immagine positiva di sé nelle donne e un miglioramento della qualità della vita tra bambini e adulti. Questi vantaggi possono essere dovuti alla combinazione dell'attività fisica e degli aspetti socioculturali che possono accompagnare l'attività.

3. Migliora il sonno profondo

Il sonno riposante è come una fonte di giovinezza, e l'esercizio ti aiuterà a raggiungerlo. È stato dimostrato che l'esercizio regolare ti aiuta ad addormentarti più velocemente, oltre ad avere fasi REM più profonde. Almeno 150 minuti di esercizio fisico a settimana miglioreranno la qualità del sonno.

4. Stimola i processi cognitivi

In secondo luogo, l'attività fisica svolge anche un ruolo importante nei processi cognitivi. Una serie di studi condotti dall'Università dell'Illinois negli Stati Uniti ha trovato una relazione tra una maggiore attività aerobica e una minore degenerazione neuronale. Allo stesso modo, vari studi hanno dimostrato che alcuni processi e abilità cognitivi nelle persone anziane erano migliori se praticavano attività fisica.

Ad esempio, uno studio realizzato dalla stessa università nel 1999 ha osservato un gruppo di persone che per 60 anni aveva condotto una vita molto sedentaria. Dopo una passeggiata di 45 minuti tre volte a settimana, le loro capacità mentali sono migliorate, che tendono a diminuire a causa dell'età. E non è solo nelle età più anziane che sono state trovate differenze significative; nel caso di bambini che praticano attività fisica in modo sistematico, i processi cognitivi sono migliori di quelli dei bambini sedentari.

5. Migliora lo sviluppo del cervello

Ci sono numerosi lavori che riecheggiano l'importanza dell'esercizio fisico nella funzione e nello sviluppo del cervello. In uno studio realizzato da Chaddock è stato possibile verificare come quei bambini che erano in buona forma fisica presentassero un aumento del volume del ippocampo (area molto importante nell'apprendimento e nella memoria).

Thayer e il suo team nel 1994 hanno scoperto attraverso studi sui topi che l'attività fisica aumentava la secrezione del fattore cervello neurotrofico (BDNF), una neurotrofina correlata al fattore di crescita nervoso, localizzata principalmente nell'ippocampo e nel corteccia cerebrale. Questa sostanza allunga l'aspettativa di vita dei neuroni e protegge il cervello da possibili ischemie. Inoltre, ha scoperto che l'attività fisica induce il muscolo a secernere IGF-1 (fattore di crescita simile al insulina) che entra nel flusso sanguigno, raggiungendo il cervello e stimolando la produzione di fattore neurotrofico cerebrale. Pertanto, l'esercizio fisico aiuta a preservare la funzione cognitiva e sensoriale del cervello in condizioni migliori.

Tutti questi risultati hanno posizionato l'attività fisica come un ruolo neuropreventivo in diversi malattie neurodegenerative come Alzheimer, Parkinson, Huntington o sclerosi laterale amiotrofica.

6. Ritarda l'invecchiamento cellulare

I telomeri, strutture che si trovano alle estremità dei cromosomi, si accorciano con l'avanzare dell'età. I telomeri lunghi sono associati alla longevità.

Bene, un team di scienziati dell'Università della California ha presentato i risultati di uno studio in cuie dimostrare che con l'introduzione di sane abitudini possiamo modificare le dimensioni di queste strutture, e quindi, la predisposizione a soffrire dei tipici malanni dell'età.

Concludendo

Pertanto, se vogliamo risparmiare sulla droga, avere una più forte autostima, dormire meglio, avere un cervello agile e vivere più a lungo e meglio, non c'è dubbio che dovremo fare d'ora in poi.

Quanto esercizio devi fare per essere in forma? Secondo l'OMS, nelle persone tra i 18 ei 64 anni, almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato e 75 minuti di attività vigorosa. Può essere aumentato a 300 minuti combinandolo con esercizi di rafforzamento muscolare.

Riferimenti bibliografici:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. e VanPatter. M., (2010). Un'indagine di neuroimaging sull'associazione tra fitness aerobico, volume dell'ippocampo e prestazioni della memoria nei bambini preadolescenti. Ricerca sul cervello, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Stile di vita attivo nella sindrome metabolica. Bogotà, D.C.
• Matsudo, S.M. Attività fisica: passaporto per la salute. rev. Clin. Conta - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S e Ramón Suarez, G. L'impatto dell'attività fisica e dello sport su salute, cognizione, socializzazione e rendimento scolastico: una revisione teorica. Rivista di studi sociali, n.18, agosto 2004, 67-75.
• Strohle, A. Attività fisica, esercizio fisico, depressione e disturbi d'ansia. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Suay, F. (2012). Perché sei così sedentario?