I 12 vantaggi di dormire bene la notte

Il sonno, oltre ad essere un grande piacere per i più, è un bisogno fisiologico fondamentale.

Il sonno ha un impatto positivo sulla nostra salute, inducendo il corpo ad avviare una serie di processi biochimici che fanno sì che, al risveglio, ci comportiamo fisicamente e mentalmente.

D'altra parte, non avere una buona igiene del sonno è sinonimo di problemi cognitivi e malattie. Ecco perché qui vedremo i principali benefici del dormire bene, oltre a capire perché è una priorità nella nostra vita.

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L'importanza di sfruttare le ore di sonno

Molte persone cercano di fare grandi cambiamenti nella loro vita, iscrivendosi a una palestra, facendo yoga e mangiare sano, ma dimenticare che una buona igiene del sonno è quasi quanto o più importante di tutto essi. Dormire bene è diventato molto strano.

Secondo le istituzioni sanitarie, come il Centro per il controllo delle malattie, non riuscire a dormire bene è diventata una vera e propria epidemia di salute pubblica

. Quasi la metà della popolazione non dorme abbastanza, meno di 7 ore (40%).

Questa non è una sorpresa. Il lavoro, la famiglia, le preoccupazioni di ogni genere e colore fanno passare il tempo, e quando abbiamo finito tutti i compiti ci accorgiamo di essere arrivati ​​molto tardi. Vogliamo andare a dormire, ma invece di farlo in un momento salutare, come sarebbe andare alle 22:00 o alle 23:00, lo facciamo all'una di notte. Cosa c'è di più, il giorno dopo dobbiamo alzarci presto, quindi non ci è garantito di dormire dalle 6 alle 8 ore consigliate da esperti.

Andare a dormire fino a tardi e, soprattutto, dormire poco ha gravi ripercussioni sulla nostra salute, soprattutto a livello cognitivo e fisico. Non possiamo concentrarci, influendo sulle nostre prestazioni accademiche e lavorative, oltre a renderci più vulnerabili a malattie e disturbi psicologici. Tutto ciò contribuisce alla formazione di un circolo vizioso: ** meno dormiamo, meno siamo sani e meno siamo sani, meno dormiamo **.

È per tutto questo che l'acquisizione di una buona igiene del sonno dovrebbe essere prioritaria, poiché migliorerà la nostra salute e il nostro stato mentale. Successivamente vedremo i principali benefici del dormire bene.

I benefici di un buon riposo notturno, riassunti

Ci sono diversi benefici per la salute, sia fisici che mentali, che dormire bene ha, oltre ad aiutarci nelle nostre prestazioni accademiche, professionali e sociali

1. Migliora la resistenza fisica

In relazione al punto precedente, un sonno ristoratore ci fa rigenerare durante la notte. Questo si traduce in una migliore resistenza aerobica al risveglio, cosa fondamentale per tutti coloro che praticano sport.

Questo è stato visto dalla Stanford University, i cui studi lo hanno confermato gli atleti che hanno dormito dieci ore nei periodi di gara, come maratone, Olimpiadi o altri eventi sportivi, hanno migliorato i loro tempi e la loro resistenza fisica.

2. Costruisci massa muscolare

Ogni buon atleta sa che deve dormire bene non solo perché migliora la resistenza fisica stessa, ma contribuisce anche alla generazione della massa muscolare tanto desiderata.

Il nostro corpo usa la maggior parte della notte per guarire il danno che è stato fatto a cellule e tessuti. Questo fa sì che le fibre muscolari testate durante esercizi come sollevamento pesi o "body pump" si riprendano e si induriscano.

Non dormire bene non permette ai muscoli di svilupparsi e, infatti, la mancanza di sonno è legata all'atrofia muscolare.

3. Proteggi la memoria

Il sonno guarisce le connessioni neurali. Durante il sonno REM ("movimenti oculari rapidi"), l'ippocampo, noto per essere fondamentalmente una sorta di deposito di memoria, viene ripristinato. Grazie a questo, la nostra capacità di memoria, sia a breve che a lungo termine, è migliorata. Consente ai ricordi di stabilizzarsi correttamente.

D'altra parte, si è visto che non dormire a sufficienza fa sembrare la nostra memoria di lavoro significativamente ridotta a breve termine, anche se riposare a sufficienza produce questi effetti sono invertiti.

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4. Migliora il rendimento scolastico

In relazione al beneficio precedente, si è visto che dormire bene è legato all'avere voti migliori. I bambini di età compresa tra 10 e 16 anni che hanno problemi respiratori, come il russare o l'apnea notturna, hanno maggiori probabilità di soffrire di difficoltà di apprendimento.

Ma questo non accade solo agli adolescenti. Gli adulti universitari che dormono poco hanno un rendimento scolastico peggiore, strettamente correlato a un funzionamento inadeguato dell'ippocampo durante la notte.

Se vuoi svolgere correttamente gli esami universitari, è meglio assicurarsi di dormire tutto il necessario, organizzandosi per evitare di finire a studiare la notte.

5. Migliora l'attenzione

Una delle grandi raccomandazioni del settore dell'istruzione è assicurarsi che i bambini dormano quanto dovrebbero.

Secondo un articolo della rivista Pediatrics, i bambini dai 7 agli 8 anni che dormono meno di 8 ore hanno maggiori probabilità di mostrare problemi di attenzione, oltre ad essere distratti e impulsivo. La mancanza di sonno nei bambini è stata associata a una maggiore possibilità di essere diagnosticati con l'ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività).

6. Ci rende più attraenti

Secondo uno studio sulla rivista British Medical, le persone che dormono bene la notte appaiono più attraenti, oltre ad avere un aspetto più sano.

Al contrario, dormire male fa apparire le occhiaie indesiderate, che ci fanno sembrare vecchi e cattivi.

7. Ti rende più sano

Il sistema immunitario ha bisogno del sonno per potersi rigenerare, il che gli permette di difendersi dall'azione patogena di tossine e microrganismi. In breve, ti rende più sano.

Infatti, un'indagine condotta dalla Carnegie Mellon University (USA) ha concluso che le persone che dormono meno di sei ore al giorno hanno tre volte più probabilità di prendere il raffreddore, rispetto a chi dorme tra le sei e le otto ore.

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8. Evita di ingrassare

La mancanza di sonno fa sì che gli adipociti, le cellule adipose, rilascino meno leptina, l'ormone soppressore dell'appetito.

Meno si dorme, come succede a chi soffre di insonnia, oltre ad un minor rilascio di leptina, lo stomaco rilascia la controparte: la grelina, l'ormone che induce l'appetito.

Entrambe le azioni fanno sì che il poco sonno sia associato al mangiare di più e, di conseguenza, a un maggior rischio di ingrassare. In effetti, la mancanza di sonno è stata associata all'obesità.

9. Protegge dal diabete

Il diabete di tipo 2 è una condizione medica che ha gravi ripercussioni sulla salute, in aumento le possibilità di avere ictus, amputazioni, cecità e danni al organi.

Non dormendo a sufficienza, il corpo inizia a perdere la capacità di controllare la glicemia, contribuendo al diabete. Infatti, si è visto che dormire meno di cinque ore aumenta questa possibilità 2,5 volte di più rispetto a chi ottiene il sonno consigliato.

10. Proteggi il cuore

Secondo l'European Heart Journal, le persone che dormono poco o niente hanno quasi tre volte più probabilità di avere problemi cardiaci, come l'insufficienza cardiaca.

L'insonnia influisce sulla salute cardiovascolare aumentando i livelli ematici di ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo), aumentando a sua volta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Oltre a questo, il sonno scarso è stato collegato ad avere livelli di colesterolo più alti, che è un grande rischio per la salute cardiovascolare.

11. Proteggi la pelle

Dormire di più ti aiuta ad avere una pelle più sana. Si è visto che una cattiva igiene del sonno, oltre a contribuire all'aggravamento di disturbi mentali come depressione o ansia, incide negativamente sulla pelle.

Ciò è particolarmente grave considerando che queste due condizioni psicologiche hanno anche un impatto sia sull'igiene del sonno che sulla salute della pelle., generando un circolo vizioso che sta peggiorando sempre di più.

Non dormire a sufficienza rende la pelle molto più suscettibile ai raggi ultravioletti, mettendoti a rischio di melanomi. Tenendo conto che prendere il sole è considerato un trattamento per la depressione, combinato con la psicoterapia, non poterlo prendere a causa della pelle malsana può aggravare la condizione.

12. Riduce lo stress

Non è un segreto che dormire di meno ci metta di cattivo umore. Non dormire a sufficienza ci fa sentire più irritabili, facendoci discutere con il nostro partner, la famiglia o gli amici or per cose che sono essenzialmente sciocchezze.

Questo ha una spiegazione ormonale. Quando si dorme, l'organismo produce melanina e serotonina, ormoni che contrastano gli effetti degli ormoni dello stress, dell'adrenalina e del cortisolo, riducendo lo stress.

Se non dormi a sufficienza, aumenta la produzione di ormoni dell'ansia, il che ci fa ritrovare così di cattivo umore il giorno dopo.

Riferimenti bibliografici:

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