Insonnia da stress: quali sono i suoi sintomi e come combatterla

L'insonnia da stress è uno dei principali problemi di salute che molte persone affrontano quotidianamente. È un tipo di disturbo del sonno che ha un impatto diretto sia sull'usura del corpo che sul rischio di commettere errori e essere esposto al rischio durante il giorno per giorno, e questa situazione, a sua volta, può aumentare lo stress, che peggiora la situazione.

In questo articolo vedremo sia i consigli su come combattere l'insonnia da stress sia i sintomi tipici di questo disturbo.

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Insonnia da stress: come si manifesta?

Al momento di andare a dormire e addormentarsi, la nostra percezione dei possibili pericoli o problemi che ci attendono è molto importante. Se c'è qualcosa che ci fa pensare che siamo in una situazione vulnerabile, il sistema nervoso tenderà a rimanere in uno stato di allerta, poiché questo rende più probabile che cercheremo una soluzione di proprio adesso.

Sfortunatamente, nelle società occidentali, i problemi spesso non riguardano l'esplorazione dell'ambiente alla ricerca delle risorse. luoghi vicini o sicuri a cui rivolgersi, ma che hanno a che fare con scopi più astratti e con molti passaggi intermedio. Ad esempio, supera un esame la prossima settimana o riconciliati con una persona che vive lontano.

Quindi prima di coricarsi non è sempre pratico sentire quell'irrequietezza, e l'unica cosa da fare è cercare di addormentarsi. È in questi casi che compare il lato meno mabile di questo meccanismo di adattamento all'ambiente: l'insonnia da stress.

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Sintomi

I principali sintomi dell'insonnia da stress sono la comparsa di pensieri intrusivi e immagini mentali che le difficoltà sorgono continuamente nella nostra coscienza, le difficoltà nel trovare una posizione in cui ci sentiamo confortevole, l'impossibilità di distogliere la nostra attenzione da un argomento specifico, e in casi estremi, tremori dovuti a cause diverse dalla temperatura.

In altri casi, l'insonnia da stress non si manifesta solo quando si cerca di addormentarsi, ma anche ci fa svegliare nel cuore della notte senza sentirci particolarmente assonnati e non voler restare a letto.

Naturalmente, questi segni non dovrebbero essere correlati alla malattia o al fatto che se ne sono andati. dormire a ore dispari, poiché questi sono fattori che hanno un chiaro impatto su come dormiamo a breve the termine.

Cosa fare per tornare a dormire?

Questi sono diversi suggerimenti che puoi seguire per iniziare a dormire di qualità e, in generale, per sentirsi meglio.

1. Concediti un margine

È importante valutare la propria salute e non far sembrare che la mancanza di sonno sia qualcosa di circostanziato o una semplice fonte di disagio. Non affrontare il problema rende più facile che peggiori e si ingrandisca giorno dopo giorno.

Quindi, rompi momentaneamente quelle responsabilità che non sono chiaramente urgenti e dedica un solo giorno per rientrare nella dinamica del dormire bene. Ciò comporta perdere diverse cose il primo giorno, ma in cambio creiamo le giuste situazioni per dare il massimo di noi stessi per le settimane a venire. Una volta che l'insonnia da stress non esisterà, saremo molto più efficienti nel dedicarci ai nostri compiti e perderemo meno tempo.

2. Evita di usare gli schermi al crepuscolo

Durante le ore prima di andare a dormire, cerca di evitare di esporti a luci intense e schermi. In questo modo il tuo sistema nervoso non rimarrà attivato come farebbe nelle ore di più luce naturale.

3. Fare sport al mattino

Lo sport è un buon modo per alleviare lo stress, e in tal senso è bene utilizzarlo come risorsa. Tuttavia, evita a tutti i costi di praticarlo poche ore prima di cena, o dopo. In caso contrario, il tuo corpo sarà comunque altamente attivato quando proverai ad addormentarti.

4. Non prendere stimolanti

Qualunque cosa accada, evita di assumere qualsiasi sostanza che attivi in ​​modo significativo il tuo sistema nervoso, come il caffè.

5. Pratica esercizi di rilassamento

Ricorrendo di tanto in tanto a questi semplici esercizi, aiuterai a evitare che i livelli di stress diventino troppo alti. In essi, lavorerai soprattutto con il tuo focus di attenzione e con i modelli di respirazione. L'ultimo ti aiuterà ad ossigenare meglio con meno fatica, in modo da dare ragioni al tuo sistema nervoso per non rimanere in uno stato di allerta.

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6. Assicurati che il tuo letto sia comodo

Sembra ovvio, ma molte volte peggioriamo i problemi del sonno facendo finta di addormentarci in un in letto non adeguatamente preparato, o in un luogo che non è nemmeno progettato per farti dormire lui.

Quindi, assicurati che il posto sia abbastanza grande da distendersi bene, che le lenzuola si adattino alla temperatura e che non ci siano oggetti che limitino la tua mobilità, tenendo conto che mentre dormi cambierai posizione molte volte.