5 esercizi pratici per prenderti cura della tua voce

Prima di fare dei discorsi, presentandosi a qualcuno di importante, c'è un dettaglio che spesso passa inosservato: la necessità di curare la voce affinché non ci tradisca.

Come prima di fare sport riscaldiamo i muscoli, è fondamentale tratta le nostre corde vocali con le coccole che meritano e preparando quei piccoli muscoli per il lavoro che devono fare. Certo, cantare sotto la doccia è un ottimo modo per riscaldarsi, ma forse un po' questi altri che spiego di seguito nel caso, prima di salire sul palco o dare quella conferenza, non avessi avuto accesso a lei.

L'obiettivo è, attraverso un buon uso della nostra voce, evitare il sovraccarico e l'affaticamento vocale per prevenire lesioni come l'afonia, polipi nelle corde vocali, ecc... nello stesso tempo che troviamo la nostra voce preziosa e le diamo longevità.

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Esercizi per prendersi cura della voce

Sebbene alcune persone abbiano modelli di vibrazione delle corde vocali unici che le rendono più in forma per esibizioni, imitazioni o canti (poiché si muovono più velocemente e si chiudono con più forza di abituale),

possiamo e dobbiamo prenderci cura della voce e svilupparla fino alla sua ottimizzazione. Oltre agli esercizi elencati di seguito, proteggi il collo dal freddo, bevi bevande calde (soprattutto tè zenzero o riccio) ed evitare alcol e tabacco prima di usare la voce per lungo tempo sono consigli da tenere a mente. fattura.

Questi esercizi derivano dalla mia formazione come soprano, mi hanno aiutato e continuano a farlo ogni giorno. Non solo migliorano la voce... rilassano anche e aumentano la concentrazione. Inoltre, sono abbastanza discreti, quindi possono essere fatti in qualsiasi momento senza attirare l'attenzione. Ad esempio, prima di andare a insegnare, tieni una lezione...

1. Allungamento

Con i piedi divaricati, allineati all'altezza dei nostri fianchi, e le ginocchia leggermente piegate, dirigiamo il coccige in avanti e alzare le braccia al soffitto, afferrare un polso con l'altra mano e tirarlo verso sopra. Ripetiamo cambiando le mani. Saranno sufficienti circa tre volte per mano per allungare i muscoli intercostali e aiuta il diaframma a rilassarsi.

Ora massaggiamo il collo, la zona del trapezio e le spalle per ammorbidire i muscoli. Mettiamo il braccio sopra la testa e mettiamo il palmo della mano sull'orecchio, tirando delicatamente sulla testa, allungando bene tutti i muscoli. Possiamo intensificarlo allungando la mano opposta verso terra.

Quindi appoggiamo il mento su una spalla e ruotiamo la testa verso il basso con il mento che tocca sempre il corpo fino all'altra spalla e ruota sempre indietro verso il basso.

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2. Rilassamento del viso

Con la lingua, premiamo le pareti della bocca il più ampiamente e con forza possibile. Quindi pizzichiamo gli zigomi e le guance, l'area dell'arco ciliare, tiriamo le orecchie... e premiamo di nuovo con la lingua. Noterai che ora la lingua è in grado di andare molto oltre con meno sforzo. Ripeti due o tre volte. Una volta che l'abbiamo riscaldato, tira fuori la lingua, allungati verso il basso e in avanti, aspetta 15 secondi e rilassati all'interno.

Se dà fastidio (alla base, non al frenulo) ripeti finché non dà più fastidio. Lo stesso per i lati: lingua fuori, allungati verso il basso e lato destro, tieni premuto per 15 secondi e rilassati all'interno. Lo stesso per il lato sinistro. Ripeti finché non dà fastidio.

3. Riscaldare il diaframma

Piedi divaricati alla larghezza delle anche, coccige in avanti, ginocchia leggermente piegate, inspirare a pieni polmoni e espelle l'aria con molta pressione attraverso la bocca quasi chiusa, emettendo il suono F controllando con le mani la quantità di aria che viene emessa dall'addome. Con la pratica è molto facile e aiuta molto a imparare a gestire l'aria che usiamo quando parliamo. È uno degli esercizi più utili per prendersi cura della voce.

4. Riscalda le corde vocali

Con labbra flosce a becco d'anatra, gola aperta e testa china con il mento premuto contro il petto, inspirare attraverso il naso senza rumore nasale ed espirare attraverso la bocca imitando sonicamente un cavallo e facendo vibrare così le labbra. Ripetere 5 volte.

Appoggi gli incisivi sul labbro inferiore e fai uscire un suono sommesso espirando molta aria, imitando il ronzio di un'ape con la lettera V. Fallo altre 5 volte.

Masticando con movimenti verticali della mascella, inclina la testa verso il basso e aggiungi la vocale O, ripetendo MO, MO, MO. 5 volte.

5. Metti la voce

Per farlo, nella posizione “cantante” (o parlata) che già conosci: gambe divaricate, piedi all'altezza del fianchi, coccige in avanti, ginocchia leggermente piegate, abbassiamo il mento verso il petto e diciamo a frase. La voce deve risuonano nel palato superiore e vibrano negli incisivi. Ripeti la frase finché non ti assicuri che la tua voce sia in quella posizione e puoi persino provare il discorso, il testo o la lezione che stai per presentare.