10 trucchi psicologici per perdere peso

Sei una di quelle persone che ingrassano quasi senza accorgersene? Il genetica e il metabolismo di ogni persona sono strettamente legati ad una maggiore o minore propensione ad ingrassare. La realtà (un po' imbarazzante) è che ci sono fattori nel tuo corpo che sono difficili da cambiare, e quindi avere qualche chilo in più è qualcosa a cui molte persone non possono rimediare facilmente.

Tuttavia, ci sono ragioni (scientificamente provate) che invitano all'ottimismo da parte di chi vuole perdere peso. Non solo ingrassiamo perché abbiamo una "cattiva genetica", o perché mangiamo molto o facciamo poco sport. Infatti, studi recenti dimostrano che, più della quantità di ciò che mangiamo, il qualità (il di bassa qualità, si capisce) di ciò che ci entra attraverso la bocca, e che di solito va ai tessuti adiposi (maniglie dell'amore, cartucciere, pancia...).

Per fortuna, per il problema di una cattiva alimentazione ci sono una serie di risorse disponibili per mitigarne l'effetto, apprendere nuove e migliori abitudini e poter così sentirsi più leggeri e più sani.

La psicologia ha molto da dire nel modo in cui mangiamo

Il psicologia e il nutrizione sono discipline di studio sempre più legate, come abbiamo visto in un precedente post:

• "Psicologia e Nutrizione: l'importanza della nutrizione emotiva"

esistere diversi trucchi psicologici che possono essere molto utili quando si perde peso. L'ultima tendenza dei ricercatori che studiano i processi di trasformazione del corpo (aumento di peso e perdita di peso) è valutare l'impatto di psicologia e come influenza la nostra silhouette.

Uno dei teorici più rispettati in questo campo è Brian Wansink, dalla Cornell University, che è onorato di essere stato reclutato dalla casa Bianca per sviluppare guide nutrizionali e di alimentazione negli Stati Uniti.

Cultura e abitudini sono i migliori alleati dell'obesità

Pose del lavandino l'importanza dell'ambiente familiare e sociale nello sviluppo del sovrappeso e dell'obesità:

“Molte persone che conosco mangiano molto più di quanto raccomandato. E non mangiano tanto perché hanno un appetito eccessivo, ma perché il loro ambiente più vicino (famiglia, amici) li incoraggia a farlo. Cosa c'è di più, C'è un intero marketing alimentare XXL che è responsabile di presentarci il cibo in modo inappropriato: packaging, porzioni, nomi, colori, etichette, forme, colori, odori, ingredienti... Non ci diamo conto della perversione dell'industria alimentare perché da sempre viviamo in una cultura che concepisce l'alimentazione di questo modalità".

Trucchi psicologici che ti aiuteranno a perdere peso

I consigli di Wansink svelano il cruciale di abitudini, sensi e psicologia in generale nel modo di alimentarsi. Seguendoli è possibile creare le giuste dinamiche psicologiche e nutrizionali per perdere peso e mantenersi in buona salute.

Questi i trucchi che propone Wansinck:

1. Togli dalla tua vista quei cibi che non vuoi mangiare

Se hai davanti agli occhi cibi che fanno per te tentazioni irresistibili (Di solito si tratta di cibi ricchi di grassi o zuccheri...), sarà più difficile non mangiarne un boccone. Stimola la vista con cibi sani: mostra frutta fresca e cibo sanoe nasconde soda, cibo spazzatura e caramelle.

2. Abituati a fare sport poco a poco

Il cibo è importante, ma le calorie che assumi ogni giorno devono essere bruciate se il tuo obiettivo è perdere peso. È un gioco da ragazzi che fare esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso. Inoltre, dovresti tenere a mente che fare sport ti porta molteplici benefici a livello psichico, che può farti iniziare a vivere la vita in modo più sano e il cibo diventa molto meno importante per te.

3. Sbarazzati dell'ansia

Ci sono molte cattive abitudini alimentari che sono sostenute dallo stesso fattore comune: ansia. Essere ansiosi può portarti a mangiare fuori pasto e/o mangiare più del necessario... sai cosa c'è? Disturbo da alimentazione incontrollata? Se riesci a controllare la tua ansia, noterai che non senti tanto bisogno di mangiare.

• Ti consiglio di dare un'occhiata a questo articolo: "Combattere l'ansia: 5 linee guida per ridurre la tensione"

4. Mai andare a fare la spesa affamati

È più che dimostrato che fare shopping a stomaco vuoto è una cattiva opzione. Diventando più affamato, sarai più propenso a comprare cibi che ti seducono con gli occhi, soprattutto quelli che contengono alte dosi di glucosio (zuccheri), che è proprio quello che ti manca nel sangue quando hai fame. A proposito, non andare neanche a comprare arrabbiato, tenderai anche a comprare di più.

5. Metti poco cibo nel piatto

Per lo stesso motivo per cui fare shopping affamato ti fa prendere decisioni sbagliate, lo stesso succede quando abbiamo fame e andiamo a servire il cibo nel piatto. Tendiamo a indossare troppo. Se ne metti di meno, probabilmente mangerai a sufficienza ma non al punto da sentirti gonfio... e non accumulerai calorie di cui non hai bisogno.

6. Mangia lentamente e senza fretta

Quando mangiamo, il segnale inviato dallo stomaco al cervello per dirti che ti senti pieno dura 20 minuti arrivare. Se mangi lentamente e senza fretta, ti sentirai sazio ed eviterai di mangiare più cibo di quello che il tuo corpo richiede. Se mangi in fretta, mangerai più calorie. Dai tempo al tuo corpo e ti dirà quando è abbastanza.

7. Non mettere troppi ingredienti nello stesso piatto

Una regola d'oro: basta mettere due ingredienti nello stesso piatto contemporaneamente (senza contare olio, sale e roba del genere, ovviamente). Se metti tanti ingredienti tenderai a percepire il cibo come un piacere. L'idea non è che inizi a odiare il cibo, tutt'altro!, ma la sobrietà a tavola gioca a tuo favore quando si tratta di controllare l'appetito e perdere peso.

8. Perdere peso: un processo lento e costante

È comune per alcune persone che si esibiscono diete speciali per perdere pesofinire frustrato per non ottenere i risultati desiderati nel tempo che avevano stimato (un classico per illustrare questo è "l'operazione bikini"). Le diete per perdere peso devono essere orientate in modo tale che l'evoluzione sia costante e duratura... non brusco e dopo due mesi sarà lo stesso o peggio ancora. Ecco perché è importante che ti rendi conto che avere un corpo senza grasso non è un sprint ma una gara di lunga distanza: scrittura lenta e buona.

Il emozioni possono boicottare i tuoi progressi, come abbiamo spiegato in un altro post:

• Le emozioni sono il principale ostacolo alla perdita di peso

9. L'importanza dello spirituale

Sebbene alcune persone non gli diano l'importanza che merita, il meditazione, sentirsi bene con se stessi, autostima e il uomini sani in un corpo sanosono fattori cruciali per perdere i chili in eccesso. Un'attività che unisce lo spirituale e il fisico e che ha magnifici risultati è il yoga. Spieghiamo di più sullo yoga nel seguente testo:

• "I 6 benefici psicologici dello yoga"

10. Sii consapevole di ciò che mangi e scoprilo

Conoscere gli ingredienti del cibo che mangi è fondamentale quando si tratta di perdere peso. Per un semplice motivo: L'informazione è potere. Quando usciamo a mangiare, non abbiamo quell'informazione ed è probabile che mangiamo male e ci riempiamo di grassi saturi e zuccheri. Se compri il tuo cibo e lo guardi contributo nutrizionale di ogni cibo, diventerai gradualmente consapevole di ciò che fa sentire bene il tuo corpo.