Come controllare l'ansia, in 7 passaggi utili

L'ansia è alla base di molte delle esperienze spiacevoli che viviamo quotidianamente. Paura di parlare in pubblico, paura di fallire un esame, voglia di tornare a casa dopo aver passato troppo tempo in a luogo che non conosciamo... Il numero di contesti in cui questo fenomeno psicologico ci insegue è molto grande.

Così che, sapere come controllare l'ansia è qualcosa che può essere molto utile, poiché ci sono alcune strategie per raggiungere questo obiettivo che possono essere applicate praticamente in qualsiasi situazione e in modo relativamente semplice.

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Come controllare l'ansia? Suggerimenti e strategie

L'ansia è uno stato di attivazione del sistema nervoso orientato all'anticipazione di un pericolo, sia esso reale o immaginario. Essendo qualcosa di così generale, ha un aspetto fisiologico e uno psicologico: fenomeni come i tremori compaiono nella prima, sudorazione e polso accelerato, e nel secondo ci sono fenomeni come l'emozione della paura, il desiderio di evitare uno stimolo avversivo, sì

difficoltà nel controllare le risposte emotive a una situazione.

Ora... come possiamo controllare l'ansia e attenuarne gli effetti o addirittura scomparire? Vediamo.

1. Elimina le abbuffate di ansia

Molte persone cadono nella trappola di andare al frigorifero per rimpinzarsi di cibo ogni volta che si accorgono che l'ansia sta diventando eccessiva.

Questa può essere una soluzione a brevissimo termine, ma ha un effetto molto dannoso a medio e lungo termine. Perché? Perché si entra in una dinamica di gratificante comparsa di episodi di ansia. Il corpo si abitua a questa vita emotiva piena di impegni e questo, ovviamente, è tutt'altro che salutare.

Quindi, qualcosa di semplice come stabilire limiti chiari con gli orari dei pasti può fare molto per smettere di causare lo sviluppo di ansia.

2. Abbi cura di te e fai sport moderati

Molte volte ci dimentichiamo che l'ansia è collegata anche al nostro autostima e concetto di sé. Se crediamo di essere esseri insignificanti e ogni volta che pensiamo a noi stessi ci concentriamo solo sulle nostre imperfezioni, ovviamente arriveremo alla conclusione che la quotidianità è piena di pericoli per noi, e che quindi dobbiamo esserlo sempre allerta.

Qualcosa di semplice come fare sport regolarmente, cercare di mangiare sano e mantenere una buona igiene personale ci farà sentire meglio con noi stessi. I risultati sono sorprendenti e tendono a essere notati nel giro di pochi giorni. Se cambia il modo in cui pensiamo a noi stessi, cambia anche il nostro modo di vedere il mondo.

3. Pratica tecniche di respirazione breathing

In molti modi, i nostri stati d'animo e le nostre emozioni dipendono in gran parte dal grado di attivazione del sistema nervoso. Se manca l'ossigeno, sperimenteremo più stress, poiché il nostro corpo entrerà in una fase di allarme per trovare una soluzione a quella situazione. Quello che succede è che parte di questo deficit di ossigeno potrebbe essere dovuto al modo in cui respiriamo.

Le tecniche di respirazione aiutano a ottenere il massimo potenziale dai nostri polmoni, e questo ci permette ottenere un vantaggio significativo in momenti specifici in cui ci sentiamo troppo attivi. Inoltre, il fatto di offrirci un semplice esercizio su cui focalizzare la nostra attenzione ci aiuta a perdere di vista quella spiacevole sensazione di essere sopraffatto per la necessità di svolgere più compiti contemporaneamente, cosa molto tipica dei contesti ansiogeni.

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4. Ferma quello che stai facendo e vai a fare una passeggiata

Molte volte l'ansia è dovuta al fatto di essere circondati da elementi che ci ricordano qualcosa che ci preoccupa. Pertanto, è utile staccare, anche per pochi istanti, per poi tornare con rinnovata forza.

Quando usciamo per una passeggiata, abbiamo la possibilità di trovare nuovi stimoli che richiedono la nostra attenzione e che ci permettono di "rinfrescare" la mente. Nello specifico, se si attraversano luoghi totalmente sconosciuti, i riferimenti che evocano i ricordi legati a ciò che ci preoccupa saranno molto meno abbondanti. In questo senso, gli ambienti in cui la natura prevaleCome i campi oi grandi parchi, sono stati particolarmente efficaci contro l'ansia.

Queste fasi in cui prevale la distrazione aiutano a riposare, e in questo modo otteniamo il potere di cambiare ciò che ci preoccupa una volta tornati alla routine.

5. Evita la caffeina

Se consumi prodotti con caffeina, come caffè o alcune bevande a base di cola, ti tradirai. Ricorda che la distinzione tra corpo e mente è solo un miraggio e molte delle sostanze che consumiamo regolarmente influenzano il modo in cui ci sentiamo. La caffeina ci rende più propensi ad attivarci a stimoli a cui normalmente non daremmo molta importanza. Il controllo dell'ansia si ottiene anche attraverso la dieta.

6. Dormi bene

Questa condizione è indispensabile, poiché in uno stato di sonnolenza è molto facile che le situazioni quotidiane ci travolgano. Dormire bene ci rende molto più preparati ad affrontare la giornata. In effetti, è stato dimostrato che la mancanza di sonno aumenta notevolmente il rischio di sviluppare disturbi d'ansia. Inoltre, l'esaurimento mentale di non riposare a sufficienza ci fa peggiorare le prestazioni e avere difficoltà di concentrazione e di ragionamento e questo può favorire l'accumulo di responsabilità.

Pertanto, è meglio organizzare un programma chiaro in cui siano dettagliati i momenti dei giorni della settimana in quelli che andrai a letto, tenendo conto dei compiti che devi svolgere prima, per non creare piccole aspettative realistico.

7. Controlla la ruminazione

La ruminazione psicologica è un fenomeno molto frequente nella vita quotidiana di un buon numero di persone che soffrono di ansia eccessiva. Consiste nel fenomeno per cui pensieri invadenti con carica emotiva negativa "invadono" la coscienza della persona e questa lotta per liberarsene, che aumenta il livello di ansia, perché si entra in uno stato di vigile nel caso in cui una di queste immagini mentali riappaia, e questo favorisce la comparsa di queste attraverso a profezia che si autoavvera.

Il modo più efficace per combattere la ruminazione non è cercare di eliminare totalmente questi pensieri invadenti e accettare la loro presenza, ma senza dargli più importanza. In questo modo è più facile dirigere l'attenzione su altre sensazioni e stimoli.

Riferimenti bibliografici:

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