Come usare la Mindfulness per rilassarsi? 5 idee chiave

Lo stress è una risposta naturale e adattativa del nostro corpo a tutti i tipi di compiti banali in cui dobbiamo essere intelligenti per affrontarli. Un po' di tensione è l'ideale per poter risolvere i problemi quotidiani, sia familiari, lavorativi e sociali.

Tuttavia, non è un mistero che lo stress prolungato ci provochi disagio, attiri disturbi mentali e ci renda difficile vivere una vita piena. Se si tratta di uno stress elevato ma gestibile da solo, la meditazione Mindfulness può aiutarci.

Ma, Come usare la Mindfulness per rilassarsi? Qui parleremo un po' di questa domanda e esamineremo cinque azioni mondane fondamentali per ridurre lo stress attraverso la consapevolezza.

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Chiavi per sapere come usare la Mindfulness per rilassarsi

Viviamo in un mondo in cui per (sopra) vivere e prosperare dobbiamo andare costantemente da qui a lì. Il trambusto quotidiano, unito al bombardamento dei media in tutti i tipi di messaggi che ci fanno credere che per avere successo nella vita bisogna essere impegnati 24 ore su 24 rende il vivere sempre stressato è lo stile di “vita” del nostro secolo moderno XXI.

Ma in realtà questo non è vivere, è vivere male Avere un po' di stress dal lavoro, dalla famiglia o dall'attuale situazione mondiale è una risposta naturale del corpo che ci prepara per affrontare problemi in cui dobbiamo essere ben svegli per andare avanti e superarli, se è nel nostro mani. Invece, avere uno stress costante e inutile per problemi che non possiamo risolvere o che fanno parte della vita può portarci disagio a livello mentale e fisico.

Le cause dello stress e quella che lo sostiene possono essere tante, ma tra queste può esserci qualcosa di così semplice e apparentemente banale come il fatto di non lasciare tempo a noi stessi, cioè no Relax. Allo stesso modo in cui per avere un corpo tonico dobbiamo fare esercizio o per superare un esame dobbiamo studiare, non vivere così ha sottolineato che dobbiamo metterci al lavoro, e il modo migliore che abbiamo per questo è usare tecniche di rilassamento, tra cui Consapevolezza.

La mindfulness è in voga da anni. Chiamata anche mindfulness, è una forma di meditazione che integra gli insegnamenti buddisti orientali con le prove scientifiche occidentali sulle tecniche di rilassamento e benessere emotivo. Questa tecnica nasce dalla combinazione degli aspetti scientifici della psicologia con quelli di natura più mistica ed esotica delle religioni del continente asiatico. L'efficacia della scienza e la calma della New Age riescono a rilassarci.

L'idea alla base di questa tecnica è semplice. Considera che la nostra mente è una macchina per generare pensieri costanti automaticamente e senza essere riflessi, il che sono aumentati nella società in cui viviamo a causa del costante bombardamento di stimoli provenienti da diversi media e brani. Essendo così consapevoli dell'esterno, che ci travolge e ci stressa, ci dimentichiamo di noi stessi e ci fermiamo un attimo, facciamo riposare la macchina anche solo per un attimo.

Meditazione consapevole Mind riduce lo stress prendendo coscienza dei nostri processi mentali, aiutandoci a fermare sulle nostre tracce pensieri che non ci fanno bene e che, se diventano ossessioni, potrebbero attirare disturbi mentali come ansia e depressione. Ha molti altri benefici scientificamente provati, tra cui il miglioramento delle nostre capacità cognitive di mezzi per aumentare la materia grigia, migliorare la memoria di lavoro, il ragionamento verbale e persino incoraggiare creatività.

Mindfulness e relax: una guida pratica

Solo menzionando alcuni dei benefici che la Mindfulness ha, è chiaro che è uno strumento altamente raccomandato per la nostra salute emotiva, fisica e persino sociale. Tuttavia, come utilizzare la Mindfulness per rilassarsi? Sono tante piccole azioni quotidiane in cui possiamo praticare la consapevolezza. Alcuni di questi cambiamenti porteranno benefici a breve e lungo termine, ma l'importante è essere costanti e dedicarsi tra 5 e 15 minuti al giorno perché i suoi effetti sono cumulativi, rendendo lo stress sempre più facile da maniglia.

1. La respirazione è fondamentale

Il mantra in tutte le tecniche di rilassamento è essere consapevoli di come respiriamo. Non è sorprendente, dal momento che la respirazione è fondamentale, nutrendoci di ossigeno. Sebbene respiriamo costantemente, non lo facciamo quasi mai consapevolmente nonostante il fatto che porti molti benefici, tra cui il rilassamento.

Basta guardare il modo in cui respiriamo per un minuto. Abbiamo solo bisogno di quel tempo per trovare la connessione con il nostro corpo, ignorare qualsiasi stimolo dal nostro ambiente e concentrarci sull'attività che stiamo facendo.

Un semplice esercizio di respirazione sarebbe il seguente: respirare lentamente e profondamente attraverso il naso, notando come l'aria entra e raggiunge l'addome. Una volta che i polmoni sono pieni, ci fermiamo a trattenere l'aria per circa 8 secondi per rilasciarla lentamente attraverso la bocca.

Facile vero? Ripetiamo questo stesso esercizio tutte le volte che riteniamo necessario, essendo consapevoli in ogni momento delle entrate e delle uscite dell'aria e delle sensazioni fisiche che ci porta.

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2. Concentrati su un oggetto

Sia la meditazione orientale su cui si basa la Mindfulness, sia questo strumento stesso mira a lasciare la nostra mente vuota per concentrarci sul qui e ora. Questo è, in teoria, l'ideale, quello che vorremmo ottenere, ma è sicuramente molto difficile se non abbiamo compiti da svolgere, come pulire la casa, camminare o fare esercizio.

Per fortuna esistono altre alternative che servono sia a fermare il filo costante dei pensieri sia a darci un un po' di calma e tranquillità semplicemente focalizzando la nostra attenzione su un oggetto nella nostra stanza o nel luogo in cui siamo cerchiamo. Concentriamoci sulla forma, il colore, la posizione, dove è stato acquistato e altri aspetti legati solo ed esclusivamente a quell'oggetto..

Ad esempio, immaginiamo di avere una pianta di ficus nel nostro giardino. Vediamo come sono le foglie, il colore della terra, il tipo di vaso in cui si trova... tutti aspetti che, per quanto banali e semplici possano essere. Sembra che ci daranno calma e serenità, un repellente dei pensieri negativi che appaiono nella nostra coscienza al minimo che non abbiamo nulla con cui occuparlo.

3. Identificare le emozioni

Questo esercizio è direttamente correlato al precedente, sebbene faccia esattamente l'opposto. Se in quel caso stavamo cercando un oggetto su cui focalizzare la nostra attenzione per evitare che appaiano pensieri negativi, in questo esercizio faremo esattamente il contrario: li cercheremo.

Sì, sembra controproducente, ma c'è una ragione per questo.. L'unico modo per liberarsi dei pensieri negativi e imparare a gestirli, impedendo loro di causare lo stress a cui sono associati, è tenerli efficacemente a mente. Fai una terapia d'urto mentale.

Troviamo un momento in cui possiamo stare da soli senza distrazioni. Proviamo a lasciare la mente vuota. Difficile vero? Tutti i tipi di pensieri vengono alla nostra mente e con essi le emozioni associate. Identifichiamoli e scriviamoli su carta, prendiamo coscienza di cosa sono, quali pensieri e quali ricordi evocano.

Le persone vivono un vasto repertorio di emozioni che rappresentano un peso nella nostra quotidianità se Sono molto negativi e un prodotto dello stress, ma questo non significa che non possano essere gestiti o rimuovere. Nel caso in cui possano essere ridotti o eliminati, dovremo tenerne conto, nominarli, analizzarli e trovare una soluzione.

Mindfulness è vivere nel presente, esattamente l'opposto di pensare al passato e preoccuparsi del futuro, senza Tuttavia, non saremo in grado di vivere nel presente se ci sono problemi che possono essere risolti ma abbiamo ancora nella lista dei in attesa di.

Nel caso siano problemi che non possono essere risolti e che fanno parte del passato, pensieri ricorrenti che spuntano nella nostra mente come erbacce, abituiamoci ad essi. Se non c'è una possibile soluzione, perché preoccuparsi? La preoccupazione dovrebbe spingerci a risolvere qualcosa, ma se quel qualcosa non ce l'ha allora quella preoccupazione non è adattativa o funzionale.

4. Diventa consapevole del corpo

Le emozioni possono essere nascoste nella coscienza ma manifestarsi nel fisico attraverso sensazioni corporee, alcune spiacevoli e scomode. Mente e corpo sono in relazione e, se uno è malato, lo è anche l'altro.

Prima di raggiungere l'estremo dei disturbi mentali, il nostro corpo già ci avverte che lo stress che soffriamo è dannoso, provoca mal di schiena, tremori, dolori di stomaco, formicolio, tic...

Per lo meno che facciamo uno qualsiasi degli esercizi di rilassamento di cui sopra, specialmente quello della respirazione, noteremo come si riducono queste spiacevoli sensazioni. Se questo è il caso, vorrà dire che il nostro corpo era così teso che ha iniziato a psicosomatizzare e che queste sensazioni erano davvero il risultato dello stress.

Nel caso in cui non inizino a rimettersi anche quando sono calmi e meditano, sarebbe opportuno consultare un medico su cosa potrebbe essere. Inoltre, dobbiamo capire che la nostra mente e il nostro corpo saranno sani finché andiamo da uno psicologo e da altri professionisti della salute, ma che la Mindfulness può essere una buona strategia per proteggerci dai problemi organico.

5. Presta attenzione alle piccole cose nella vita di tutti i giorni

Infine, discuteremo alcune azioni quotidiane in cui possiamo applicare la consapevolezza e che ci aiuteranno a rilassarci. Fondamentalmente qualsiasi compito quotidiano in cui non è necessario pensare troppo ci aiuta a mettere in pratica la Mindfulness, che non è altro che essere consapevoli del compito che stiamo svolgendo e delle sensazioni fisiche ad esso associate.

Ad esempio, essendo pulire i piatti invece di vederlo come un altro compito da fare o anche qualcosa di pesante, proviamo a goderci il momento. Sentiamo l'acqua tra le nostre mani, il tocco della spugna, la delicatezza dei piatti, la perfezione cilindrica dei bicchieri, dell'odore del sapone e di qualsiasi sensazione che questa scena così banale della nostra vita possa sprigionare.

Possiamo applicarlo anche alla routine personale, come il nostro rituale di bellezza e sanificazione. Mentre facciamo la doccia notiamo gli sbalzi di temperatura, gli odori dello shampoo e del bagnoschiuma, il rumore delle gocce d'acqua che cadono sul pavimento. Poi, quando ci asciughiamo e andiamo a pettinarci, notiamo come il pettine faccia cambiare direzione ai capelli e massaggi il cuoio capelluto.

Sono tutte azioni quotidiane ma cosa abbiamo così automatizzato che, a volte, sembra che non le stiamo nemmeno facendo. Prendiamoci un minuto per sentirli, assaporarli, viverli. È vero che fare la doccia o lavare i piatti non toglierà tutto lo stress che potremmo provare in una giornata normale, ma sicuramente lo ridurrà.

Riferimenti bibliografici:

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