Pensieri automatici negativi: cosa sono e come si manifestano

Nel bene e nel male, la maggior parte di ciò che accade nella nostra mente è al di fuori del controllo della nostra volontà, e accade anche senza che ce ne rendiamo conto.

Ciò implica vantaggi come permetterci di dirigere la nostra attenzione su compiti mentali davvero complessi e che richiedono uno sforzo deliberato, come prendere una decisione su dove andare o quale prodotto comprare. Tuttavia, ha anche alcuni aspetti negativi. Ad esempio, che non possiamo controllare totalmente ciò che apparirà nella nostra coscienza.

In questo articolo parleremo di un fenomeno molto fastidioso che è legato a quest'ultimo. Si tratta di pensieri automatici negativi.

• Articolo correlato: "Crisi d'angoscia: sintomi, cause e trattamento"

Cosa sono i pensieri automatici negativi?

Come suggerisce il nome, i pensieri automatici negativi sono un insieme di contenuti mentali (idee articolate verbalmente, immagini immaginate, ecc.) che emergono nella coscienza in modo dirompente, indipendentemente da ciò a cui la persona vuole pensare, e che generano un disturbo emotivo.

Si tratta quindi di un fenomeno psicologico che provoca disagio e che interrompe le dinamiche di pensiero della persona, poiché nella maggior parte dei casi A volte l'impatto emotivo di questi pensieri automatici negativi è maggiore di quello che si pensava prima che apparissero nella coscienza.

Mentre la sensazione di sperimentare uno di questi pensieri automatici è sgradevole, il grado in cui siamo disturbati può variare notevolmente; in alcuni casi, la loro carica emotiva e la loro frequenza non sono così importanti da soffrirne notevolmente, ma in certi casi possono logorare la qualità della vita delle persone, e possono addirittura costituire uno dei sintomi di un disturbo psicologico.

cause

Le cause dei pensieri automatici negativi sono molto varie e presentano differenze a seconda della persona e del contesto in cui vive. Tuttavia, ci sono una serie di fattori psicologici che aumentano le possibilità di far apparire questi pensieri nella nostra vita quotidiana, e in realtà si sovrappongono l'un l'altro in modo relativamente frequente. Sono i seguenti.

1. Ansia

Non sorprende che i pensieri automatici negativi compaiano nella maggior parte delle persone con problemi di ansia. Questi producono un effetto di tipo "circolo vizioso".: Poiché la persona è già vigile e sensibile ai possibili segnali che qualcosa sta per andare storto, è più probabile che attiri nella sua coscienza immagini inquietanti, idee pessimistiche, ecc.

• Potresti essere interessato a: "Tipi di disturbi d'ansia e loro caratteristiche"

2. Umore depresso

La depressione e il malumore in generale introducono un pregiudizio pessimistico nelle persone, e quindi, crea più "percorsi mentali" verso idee o ricordi spiacevoli.

3. Problemi nelle relazioni sociali

Fenomeni come la fobia sociale o la propensione a litigare con qualcuno vicino a loro possono lasciare il posto a pensieri automatici negativi frequentemente, dato che quando si pensa a quelle persone con cui si sono verificate esperienze spiacevoli, quelle emozioni dolorose diventano ciò su cui ci si concentra maggiormente Attenzione. Cosa c'è di più, ogni nuovo incontro con queste persone può “rafforzare” quell'associazione, lasciando il posto a interazioni spiacevoli in cui ci sentiamo a disagio.

4. dolore psicologico

La perdita di qualcosa a cui ci siamo sentiti emotivamente legati, così come la perdita dei nostri cari, è una fonte comune di pensieri automatici negativi. Ad esempio, mentre si svolge questo processo, è normale ricordare improvvisamente gli ultimi istanti di vita di quella persona, e allo stesso tempo sentire la tristezza di quella situazione mista alla nostalgia per il perduto. Fortunatamente, nella maggior parte dei casi il dolore psicologico si risolve da solo nel giro di pochi mesi.

5. Personalità incline al nevroticismo

Le persone che ottengono un punteggio alto sull'elemento della personalità "nevroticismo" sono più esposto a provare reazioni emotive dolorose o spiacevoli agli eventi quotidianie hanno anche maggiori probabilità di mantenere conseguenze emotive dopo aver attraversato esperienze psicologicamente impegnative.

6. Senso di colpa

Anche l'aver compiuto un'azione di cui non andiamo fieri è una delle cause frequenti dei pensieri automatici negativi. si tratta di una sorta di memoria che si scontra con il concetto di "sé ideale", quello che vorremmo essere, e quindi produce un disagio che di volta in volta si esprime, richiamando la nostra attenzione su quella parte della memoria.

Fare?

Questi sono alcuni consigli per affrontare questo tipo di pensieri, anche se la misura più efficace che si può prendere in questi casi è andare in psicoterapia.

1. Non cercare di bloccare quei pensieri

Cercare di escludere completamente questi pensieri automatici negativi è controproducente, perché dà loro più potere, predisponendoci a prestare loro attenzione.

2. Pratica la gestione del focus attentivo

1. La chiave è accettare l'esistenza di questi pensieri, ma imparare a non dare loro tutto il risalto. L'ideale è imparare a dirigere la nostra attenzione su altri tipi di stimoli, partendo dal presupposto che sia naturale provare un certo grado di disagio. Gli esercizi di consapevolezza spesso aiutano.

3. Mantieni sane abitudini

Quando i nostri corpi sono indeboliti o in cattive condizioni, siamo molto più inclini all'ansia e al disagio in tutte le sue forme. Dormi a sufficienza e segui una dieta equilibrata.

4. Esercizio pratico

Fai un regolare esercizio moderato aiuta a "scollegarci" da quelle esperienze o idee che ci preoccupano eccessivamente, che ci permette di affrontare questi problemi in modo costruttivo.

Cerchi un trattamento psicologico?

Fortunatamente, con l'aiuto di professionisti della psicologia, è possibile imparare a prevenire e attutire l'impatto emotivo dei pensieri automatici negativi.

Se sei interessato ad avere un supporto psicoterapeutico da professionisti con molti anni di esperienza, ti invitiamo a metterti in contatto con il nostro team di psicologi. Nella psicologia di Cribecca assistiamo sia di persona nel nostro centro a Siviglia che attraverso la terapia online tramite videochiamata, e abbiamo professionisti specializzati in diverse aree del benessere emotivo e formati per aiutare persone di tutte le età. Puoi vedere maggiori informazioni sul nostro centro, così come le nostre informazioni di contatto, a questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. h. (2006). Componenti adattivi e disadattivi della ruminazione? Specificità diagnostica e relazione con i bias depressivi. Terapia Comportamentale. 37 (3): pp. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Storia familiare di problemi psicologici nel disturbo d'ansia generalizzato. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Gli effetti della preoccupazione e della ruminazione sugli stati affettivi e sull'attività cognitiva. Terapia Comportamentale. 38 (1): pp. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Il ruolo della ruminazione nei disturbi depressivi e nei sintomi misti ansia/depressivi". Giornale di psicologia anormale. 109 (3): pp. 504 - 511.