Mindfulness: 8 benefici della mindfulness

La filosofia e la prassi di Consapevolezza è rigorosamente attuale, e ha suscitato grande interesse sia negli ambienti scientifici che in strada.

Anche se lui Consapevolezza sembra la nuova moda passeggera nel campo del benessere e della meditazione, non siamo di fronte a un fenomeno di recente creazione: le sue origini risalgono alla fine del VII secolo a.C. C., momento storico strettamente legato alla comparsa del buddismo.

I benefici della Mindfulness

L'obiettivo fondamentale della Mindfulness è rivolto a dotarci di un metodo per imparare a gestire emozioni, reazioni, atteggiamenti e pensieri poter affrontare le situazioni che la vita ci presenta, attraverso la pratica e il miglioramento della mindfulness.

Quindi, potremmo essere in grado di scoprirlo attraverso lo sviluppo della consapevolezza nel momento presente sviluppiamo certi atteggiamenti positivi in ​​relazione al nostro stato mentale ed emozioni, arrivando a controllarli da libertà, conoscenza di sé e accettazione.

Mindfulness come chiave per la conoscenza di sé

La consapevolezza persegue l'apprendimento, la connessione con il nostro io interiore, la gestione i nostri eventi interni e reagire in modo più consapevole ed efficace alle eventualità giorno per giorno. Il filosofia della consapevolezza propone che su questo percorso siamo in grado, progressivamente, di trovare l'essenza di chi siamo.

In definitiva, dobbiamo essere consapevoli che ciò che ci provoca disagio o ansia non sono gli eventi, ma come leghiamo queste emozioni. Il Compassione e il autocommiserazione sono pratiche che ci aiutano a relazionarci con gli eventi in un modo non giudicante e aperto alla sofferenza, sia proprio che di qualcun altro. La compassione è fondamentale nella Mindfulness, poiché ci aiuta a ridurre al minimo l'impatto delle cose negative che ci accadono. Non si tratta di cancellare le emozioni negative che certi eventi possono provocarci, ma di ridurne l'intensità.

Negli ultimi secoli, le tecniche di Mindfulness sono state applicate come supporto alle psicoterapie utilizzate per risolvere diversi problemi di salute mentale, come stress, ansia, disturbi associati al sonno o tolleranza al dolore, tra altri.

In questo articolo ci proponiamo di sviluppare otto benefici per la tua salute mentale e fisica che Mindfulness può portarti.

1. Aiuta a controllare lo stress e l'ansia

Come abbiamo commentato nell'articolo di "I 6 benefici psicologici dello Yoga", lo stile di vita delle società occidentali può portare molte persone a soffrire fatica, causando problemi di salute psicologica come depressione, ansia, ecc. Come lo yoga, la meditazione e la consapevolezza ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress.

Il cortisolo è necessario per il corpo in quanto regola e mobilita l'energia in situazioni di stress, ma se ne abbiamo troppo o aumenta in situazioni in cui non ne abbiamo bisogno, produce molti effetti secondario. La pratica della Mindfulness dona ai suoi praticanti uno stato di calma e serenità, che indubbiamente influisce sulla nostra salute fisica ed emotiva. In questo modo i livelli di cortisolo diminuiscono, provocando anche un abbassamento della pressione sanguigna.

2. Fine dei problemi di insonnia

Uno studio dell'Università dello Utah ha scoperto che l'allenamento alla consapevolezza non solo può aiutarci a ridurre lo stress e controllare l'ansia, ma può anche aiutarci dormi meglio di notte. Secondo Holly Roy, l'autrice di questo studio, "Le persone che praticano la consapevolezza quotidianamente mostrano meglio controllo sulle emozioni e comportamenti durante la giornata. D'altra parte, queste persone mostrano un basso livello di attivazione corticale durante la notte, che li aiuta a dormire meglio ”

3. Proteggi il cervello

Ricercatori americani della Harvard University School of Medicine and Hospital Il Massachusetts General ha dimostrato che la meditazione, una tecnica che fa parte dell'allenamento Consapevolezza, aumenta la dimensione dei telomeri, strutture che si trovano alle estremità dei cromosomi e che sono direttamente correlati al l'invecchiamento e lo sviluppo di alcune patologie associate alla vecchiaia.

Inoltre, una ricerca dell'Università dell'Oregon conclude che la meditazione e la consapevolezza possono modificare la struttura neurale del cervello. La pratica abituale della Mindfulness è associata ad un aumento della densità assonale e ad un aumento della mielina negli assoni della corteccia cingolata anteriore.

4. Aumenta la capacità di concentrazione

La Mindfulness è una pratica che si concentra sulla formazione della consapevolezza e della consapevolezza, al fine di poter dirigere volontariamente questi processi mentali. Uno studio di Walsh e Shapiro ha dimostrato che la Mindfulness è efficace nell'aumentare la nostra capacità di concentrazione.

Questo fatto ha portato gli esperti a consigliare questa pratica come terapia complementare nei disturbi legati al deficit di attenzione. Inoltre, uno studio di Moore e Malinowski nel 2009 ha concluso che La pratica della consapevolezza è positivamente correlata con la flessibilità cognitiva e il funzionamento dell'attenzione.

5. Sviluppa l'intelligenza emotiva

La mindfulness ci aiuta a conoscerci, a indagare dentro di noi e a mostrarci come siamo. Con la tua pratica il Consapevolezza di sé e conoscenza di sé sì ci fa evolvere internamente.

Inoltre, attraverso la compassione per noi stessi, le cose non ci influenzano così tanto. Uno studio di Ortner, ricercatore presso il Università di Toronto, ha dimostrato che le persone che includono la Mindfulness nella loro vita hanno più controllo emotivo rispetto alle persone che non la praticano

6. Migliorare le relazioni interpersonali

Uno studio del 2007 di Wachs e Cordova suggerisce che la capacità di una persona di praticare Mindfulless può prevedere la soddisfazione delle tue relazionicioè, la capacità di rispondere in modo appropriato allo stress relazionale e la capacità di comunicare le proprie emozioni all'altra persona.

D'altra parte, la filosofia Mindfulness, basata sulla compassione e l'accettazione, migliora le relazioni interpersonali secondo Barnes, ricercatore presso l'Università di Rochester.

7. Promuove la creatività

La meditazione aiuta a calmare la mente e una mente calma ha più spazio per generare nuove idee. Ricercatori del Brain and Cognition Institute dell'Università di Leiden nei Paesi Bassi riscontrato un aumento dicreatività in quei praticanti abituali di Mindfulness.

8. Migliora la memoria di lavoro

Il meglio del memoria di lavoro sembra essere un altro dei benefici della pratica della Mindfulness. Uno studio di Jha nel 2010 ha documentato i benefici della Mindfulness e della meditazione su un gruppo di militare dopo aver partecipato a un programma di addestramento alla consapevolezza che è durato un totale di otto settimane.

I dati di questo gruppo sono stati confrontati con i dati di un altro gruppo di soldati che non avevano partecipato al programma. I risultati hanno mostrato che il gruppo che aveva partecipato al programma di formazione Mindfulness ha migliorato la propria memoria di lavoro rispetto all'altro gruppo.