7 consigli per sapere come gestire le emozioni

La gestione delle emozioni è uno degli elementi base della terapia psicologica, e molti dei problemi di chi si rivolge allo psicologo nascono da insuccessi in questo aspetto della vita.

Tuttavia, la gestione emotiva non è solo una componente della psicoterapia, ma tutto le persone, in misura maggiore o minore, lo realizzano con maggiore o minore successo, anche se non se ne rendono conto esso.

Pertanto, in questo articolo esamineremo diverse idee chiave che possono aiutarti a conoscere come gestire correttamente le emozioni, senza perdere tempo e fatica.

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Come gestire le emozioni nella tua quotidianità?

Nessuno può controllare completamente le proprie emozioni, ma ciò non significa che non abbiamo alcun potere quando si tratta di relazionarsi con il nostro lato emotivo. Ci sono diverse strategie che possiamo adottare per permettere alle emozioni di influenzarci nel miglior modo possibile, ed evitare che siano un ostacolo al nostro benessere psicologico. Qui troverai diverse linee guida e raccomandazioni che vanno in questa direzione.

Segui questi suggerimenti per aumentare le tue capacità di gestione emotiva.

1. Struttura la tua giornata attraverso un programma

Strutturare la tua giornata è una misura molto efficace per concentrarti e non lasciare che l'incertezza su cosa fare e come utilizzare i minuti davanti a te ti porti a uno stato di stress o ansia.

Si consiglia di progettare un programma dettagliato per ogni giorno della settimana e stamparlo per poterlo appendere in qualche punto della casa che si vede spesso.

2. Dormi abbastanza

Aver dormito bene e le ore necessarie è un fattore che previene ansia e sintomi depressivi depress.

Inoltre, ti aiuterà a concentrarti sui tuoi compiti, il che è molto importante per evitare che l'accumulo di responsabilità ti causi problemi emotivi.

3. Supponiamo che l'incertezza ci sarà sempre

Gestire bene le emozioni significa presumere che non puoi sapere tutto. Tollerare la mancanza di informazioni su ciò che accadrà è compatibile con l'adozione di una mentalità costruttiva e concentrati su quelle azioni che ti sembrano migliori in una data situazione e risorse calcestruzzo.

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4. Impara a rilevare le abitudini disfunzionali della gestione emotiva

A volte partecipiamo ai nostri disadattamenti emotivi senza rendercene conto., compiendo azioni che paradossalmente compiamo per cercare di stare meglio. Ad esempio, abbuffarsi senza avere fame, fumare quando si è stressati, ecc.

Tenendo presente questo, saper gestire le emozioni include anche rilevare questi modelli di comportamento con un "effetto rimbalzo" ed eliminarli. Ma per questo bisogna abituarsi a prestare attenzione ai momenti in cui ci si sente male e alle azioni che "vogliamo fare" quando ci sentiamo così, dato quel contesto.

5. Incorpora esercizi di rilassamento nella tua vita quotidiana

Ci sono diversi esercizi della durata di diversi minuti che sono molto facili da imparare., e che puoi utilizzare nei momenti in cui noti che il tuo livello di antietà è più alto del normale. Ad esempio, puoi iniziare praticando tecniche di espirazione diaframmatica controllata, o con il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson.

6. Non cadere nelle lotte dell'ego

Molte volte, gli squilibri emotivi appaiono come risultato di conflitti: rancori, discussioni mal gestite, ecc. Per questo è importante imparare a gestire i conflitti senza che si trasformino in lotte assurde che non contribuiscono in alcun modo al di là dell'escalation di ostilità da entrambe le parti.

Per quanto uno scontro di interessi contrapposti si presenti in un dato momento, ciò non significa che debba iniziare una "guerra".: la negoziazione e la capacità di raggiungere il consenso sono essenziali.

7. Rileva i tuoi pensieri-trappola

I pensieri trappola sono quelli che nutriamo inconsciamente perché servono come scusa per non lasciare la nostra zona di comfort, anche a costo di stare male.

Ad esempio, le convinzioni pessimistiche su ciò che non saremo mai in grado di ottenere possono essere utilizzate come alibi per non provare cose nuove o addirittura per arrendersi. risolvere problemi seri che ci stanno affliggendo, che generano in noi tristezza e sconforto ma ci allontana dallo stress di metterci al lavoro o prendere decisioni difficile. In altre parole, sono "patch" a breve termine che portano più problemi a medio e lungo termine.

Pertanto, imparare a rilevare questi pensieri e le sensazioni ad essi collegate è molto importante per incanalare correttamente le nostre emozioni, e affinché non ostacolino il nostro progresso.

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Sono una psicologa e neuropsicologa formata nella cura di persone di tutte le età, e offro terapia sia in modalità faccia a faccia che online tramite videochiamata.