Perché di notte mi sveglio alla stessa ora?

Le ore del sonno costituiscono la parte della giornata in cui si manifesta uno dei tipi di disturbi più frequenti: i problemi di insonnia.

Si tratta di alterazioni che possono essere molto dannose, poiché non solo provocano disagio e aumentano il rischio di sviluppo malattie fisiche e psicologiche, ma anche logorano l'agilità mentale e le capacità cognitive delle persone, letteralmente da un giorno all'altro la mattina. Naturalmente, non tutte le forme di insonnia sono ugualmente gravi.

Qui parlerò di uno di loro la cui intensità può variare molto e che si verifica quando durante un certo periodo di solito ci svegliamo nel cuore della notte, troppo presto per l'inizio della nostra giornata, e più o meno sempre alla stessa ora.

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Perché mi sveglio alla stessa ora nel cuore della notte?

Questa è una domanda che molti dei pazienti che si rivolgono alla psicoterapia o ad un consulto con il medico si pongono. A quanto pare è raro che si verifichi un fenomeno del genere: cos'è che ci fa svegliare nel bel mezzo del notte, se non abbiamo riferimenti temporanei come una sveglia o motivi per alzarci a quella ora?

In realtà, non è così strano. Dopotutto, è molto normale svegliarsi alla stessa ora del giorno pochi minuti prima che suoni la sveglia; è evidente che il corpo ha un meccanismo per stimare il tempo che passa anche se non siamo coscienti.

Questo insieme di meccanismi biologici costituisce i cosiddetti ritmi circadiani: è una sorta di orologio interno che determina il grado di attivazione del nostro corpo, e che funziona dal rilascio di ormoni. L'ormone chiave qui è quello conosciuto con il nome di melatonina, poiché viene rilasciato in base al nostro grado di esposizione alla luce, naturale o artificiale. Così, la melatonina funge da "ponte" tra il tempo esterno, determinato dal sole, e l'orologio interno, che è sintonizzato attraverso questa sostanza.

Da questo riferimento temporale, l'organismo umano stima quali sono le ore in cui è necessario disporre di più energia da bruciare, e quali sono le ore di riposo. Il problema è che, in alcune occasioni, questo orologio biologico interno può lavorare contro di noi. Se c'è qualcosa che ne altera il funzionamento, puoi farlo funzionare fuori fase, facendolo agire normalmente, ma nel momento sbagliato. Ed è quello che succede nel caso di persone che si svegliano nel cuore della notte.

Il fenomeno per cui alcune persone tendono a svegliarsi nel bel mezzo della giornata trascorsa dormendo per diversi ore alla volta (che nella maggior parte degli individui si verifica di notte) è chiamato sonno bifasico, e non è esso stesso a disturbo. Si considera solo che c'è un problema quando dopo aver sperimentato l'interruzione del sonno, è difficile tornare a dormire. In questi casi, questo fatto costituisce un disturbo del sonno, chiamato insonnia notturna.

Fare?

Se questo problema persiste e si verifica costantemente, quasi ogni notte, è importante consultare professionisti della salute quanto prima, cercando idealmente un supporto medico e psicoterapeutico. Nel frattempo, ci sono alcuni semplici consigli che possono aiutare a far scomparire questa forma di insonnia, ma ci sono Va tenuto presente che in molti casi saranno insufficienti e sarà necessario attendere la supervisione professionale.

I suggerimenti sono i seguenti.

1. Non restare a letto

Quando ti svegli nel cuore della notte e fai fatica a riaddormentarti, Alzati e vai a fare qualche attività fuori dal letto, purché non richieda molto sforzo o concentrazione e non esporsi a una forte fonte di luce. Inoltre, è meglio che questa attività non ti ricordi le responsabilità che devi svolgere durante il giorno. Ad esempio, puoi praticare la Mindfulness, ascoltare un podcast, ecc. Dopo circa 20-30 minuti, torna a letto e cerca di dormire.

2. Controlla i livelli di stress

In molte occasioni, il motivo principale per cui alcune persone si svegliano troppo presto nel cuore della notte è che hanno difficoltà a gestire lo stress o l'ansia.

Vale a dire, il tuo sistema nervoso è più attivo del normale E questo si ripercuote sul loro stato durante il sonno, tanto che dopo un po' sorge il bisogno di svegliarsi per essere attenti a ciò che può accadere.

Per rimediare ci sono diversi esercizi di rilassamento che possono aiutare, come il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, ma il più efficace è passare alla psicoterapia.

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3. Conduci una vita sana

Le persone che non si prendono cura di se stesse hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi di insonnia. Così, devi seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico moderato e non passare molto tempo a mantenere la stessa postura.

4. Sforzati di attenerti a un programma di sonno significativo

Anche se non sei riuscito a dormire molto a causa di problemi di insonnia, cerca di rispettare i tuoi orari e non ritardare o anticipare troppo l'orario in cui vai a dormire. Diversamente, sarà difficile "allenare" il corpo a capire quali sono le ore del sonno e della veglia.

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Nel caso in cui si verifichi questo problema del sonno o altre alterazioni psicologiche che influiscono sulla qualità della vita, Vi invito a contattarmi. Sono uno psicologo esperto nel modello di intervento cognitivo-comportamentale e nelle tecniche ad esso associate, il che hanno dimostrato efficacia contro un'ampia varietà di disturbi emotivi e relativi a ansia. Puoi avere i miei servizi nel mio ufficio situato a Madrid, o attraverso sessioni online tramite videochiamata. Se sei interessato a vedere più informazioni su come lavoro, o vuoi vedere le mie informazioni di contatto, vai a questa pagina.

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