Ansia post COVID: come eliminare i rituali di pulizia

Anche se per molti lasciarsi alle spalle determinate restrizioni e misure di protezione contro il coronavirus rappresenta un sollievo, per altri può essere fonte di disagio.

Per quanto paradossale possa sembrare, rimuovere norme di questo tipo può rivelare la presenza di problemi psicologici associati all'ansia e alla paura del contagio, come Difficoltà a staccarci dalle routine di pulizia e disinfezione sollevato mesi fa per prevenire il contagio quando si toccano le superfici.

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Capire l'ansia post-COVID

L'ansia post-COVID ha a che fare con il modo in cui ci adattiamo a una realtà in cui non ha più senso adottare determinate misure per prevenire il contagio, vuoi perché la presenza del virus nella nostra regione è diminuita o perché parte di queste azioni e normative si sono rivelate inefficaci e comportano uno sforzo Inutili.

Ed è quello? molte persone trovano difficile "lasciar andare" certe routine di cura di sé e protezione contro il coronavirus

, al punto che sebbene da un punto di vista intellettuale sappiano che non succede nulla se smettono di fare qualcosa azioni di prevenzione, quando vengono messe in pratica sentono che qualcosa non va, a cui sono diventati molto vulnerabili malattia. È un fenomeno irrazionale che sembra ignorare la logica, qualcosa di molto caratteristico dei disturbi d'ansia in generale (ad esempio, è chiaramente visibile nelle fobie).

Pertanto, l'ansia post-COVID ha a che fare con quanto possa essere complicato smettere di associare determinate azioni all'evitamento di una fonte di ansia o paura: a forza di rafforzare questa sovrapposizione tra concetti nel corso dei mesi, questo legame diventa così forte che romperlo a livello emotivo costa Molti. E in questo senso, liberarsi delle routine di pulizia e disinfezione che fanno parte della nostra quotidianità da tempo è una battaglia in salita.

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Come nascono i problemi dai rituali di pulizia?

Abbiamo già iniziato a vedere qual è il meccanismo psicologico dietro questi rituali protettivi contro il coronavirus; Concentriamoci ora sul caso dei rituali di purificazione.

Tempo fa, l'abitudine di lavarsi molto bene le mani e disinfettare gli acquisti effettuati durante la giornata rappresentava un modo per ridurre al minimo il rischio di trasmissione del coronavirus. Tuttavia, per alcune persone era anche qualcos'altro. Specifica, queste routine sono diventate un modo per interporre una difesa psicologica tra se stessi e la paura di ammalarsi o di trasmettere la malattia cari.

L'atto oggettivo di lavarsi le mani e spruzzare o strofinare salviette disinfettanti su determinati oggetti non era più una misura razionale per combattere il pandemia di essere un rito, un'azione con una forte carica emotiva che serviva da riferimento per distinguere tra situazioni di relativa sicurezza e quelle di Pericolo.

Oltre a pensare più e più volte all'importanza di eseguire queste azioni di pulizia e di incorporarle nelle routine quotidiane, hanno iniziato a fondersi con il concetti di "sicurezza" e "protezione" che alcune persone mantengono nei loro schemi di pensiero, cioè quelle mappe di idee e credenze da cui interpretano il realtà. Perciò, a forza di consolidare quella fusione, che la fine di queste raccomandazioni e regolamenti non significa che questo legame tra azioni e concetti sia annullato al momento: a volte è necessario intraprendere un percorso di riadattamento alla normalità.

Salvando le distanze, questa classe di problemi ha caratteristiche in comune con psicopatologie come such stress post traumatico e il Disturbo ossessivo compulsivo. Sebbene entrambi siano molto più gravi di quello che possiamo capire per l'ansia post-COVID e richiedano sempre un trattamento psicologico, in queste alterazioni vediamo come ci siano certe inerzie situazioni emotive che non prestano attenzione alle ragioni, e che portano la persona ad adottare determinate strategie per gestire l'ansia e lo stress che possono diventare disfunzionali e a "continuare ad alimentare" guaio.

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Cosa fare per lasciarsi alle spalle questo circolo vizioso?

Questi sono alcuni suggerimenti che come regola generale tendono ad aiutare a rompere queste dinamiche causate dall'ansia (anche se il il modo migliore per porvi rimedio, e il più efficace, è andare dallo psicologo e ottenere un trattamento personalizzato e adattato).

1. Identificare le routine problematiche

In un primo momento, limitati a monitorare le tue routine e individua quelle che, in particolare, dimostrano che non stai gestendo bene l'ansia post-COVID. In quel modo sarai chiaro sui fronti su cui devi fare progressi.

Concentrati su questo obiettivo per i primi due giorni per assicurarti di raggiungerlo.

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2. Stabilisci obiettivi semplici per piccole vittorie

Non cercare di coprire tutto quando combatti l'ansia. Limitati a proporre un piccolo obiettivo dopo l'altro, facendo semplici e modeste anticipazioni che avvengono costantemente, senza fare passi indietro. Ad esempio, imposta un obiettivo per ridurre il tempo che passi a lavarti le mani di diversi secondi se di solito lo fai senza essere uscito di casa, solo dopo aver toccato una superficie della tua casa da cui "Sospetti".

3. Rivolgi la tua attenzione a nuovi stimoli

Invece di cercare di "bloccare" quei pensieri insicuri che ti fanno sentire ansioso, limitati a accetta che rimarranno nella tua mente per un po' e dirigi la tua attenzione verso altri stimoli di più simpatico.

4. Se necessario, vai in terapia

Se non funziona niente, non preoccuparti, ciò non significa che il disagio rimarrà nella tua vita per sempre. Tancora cercare solo un aiuto professionale andando in psicoterapia, in modo da avere un programma di intervento sull'ansia che tenga conto delle tue caratteristiche e del tuo specifico modo di vivere.

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Il mio nome è Javier Ares Arranz e sono una Psicologa Generale della Salute esperta in problemi emotivi e legati all'ansia, oltre che in terapia di coppia.

Il mio modo di lavorare si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale unita a risorse terapeutiche come la Mindfulness e le tecniche di rilassamento, elementi che consentono alle persone di acquisire scioltezza nella modulazione delle proprie emozioni e dei propri modelli di comportamento nel corso della giornata giorno. Chiedimi senza impegno i miei servizi di terapia online tramite videochiamata.