Ruminazione: il fastidioso circolo vizioso del pensiero

Sebbene gli esseri umani abbiano una buona inventiva, è anche vero che non sempre siamo particolarmente fantasiosi e spontanei.

Ci sono alcune situazioni che ci rendono più propensi a far ripercorrere alla nostra mente gli stessi percorsi familiari più e più volte, come se fossimo un vinile. Questi circoli viziosi del pensiero non solo rallentano la nostra creatività, ma trasformano anche tutto ciò che nel tempo ci fa stare peggio.

Quello che in psicologia si chiama ruminazione ne è un esempio.

Cos'è la ruminazione?

La ruminazione del pensiero è il fenomeno psicologico che si manifesta quando la nostra attenzione è "agganciata" a un elemento reale o immaginario cosa ci produce fatica e disagio. Cioè, nella ruminazione c'è un paradosso: qualcosa come il pensiero, che per definizione è dinamico e in continuo mutamento, diventa quasi statico e rinchiuso in un circuito che lo fa muovere in loop.

Dovunque c'è ruminazione, c'è anche una persona che è incapace di pensare senza molte delle cose le esperienze, che siano stimoli esterni o ricordi, ti fanno pensare al tuo disagio e alle cause di Questo. Trovare tanti riferimenti all'origine di quel sentimento di dolore e

ansia, tutto ciò a cui rivolgiamo la nostra attenzione diventa una botola attraverso la quale cadiamo fino a tornare al luogo in cui eravamo prima: la considerazione delle cose che ci riguardano.

Questo processo ripetitivo fa sì che ogni volta che si accumulano nel nostro memoria più esperienze che abbiamo legato allo stress in precedenti occasioni, con le quali cresce nel tempo la varietà dei riferimenti al nostro disagio.

Quando il pensiero va sui binari

In qualche modo, la ruminazione fa sì che il nostro pensiero adotti un modello automatizzato e ripetitivo basato su un semplice meccanismo: Tutti i pensieri che ci vengono in mente verranno intrecciati insieme per essere collegati al nostro disagio. In questo modo perdiamo la capacità di concentrazione ed è più difficile per noi manipolare le idee volontariamente, poiché tutto elementi finiranno per spostare la nostra attenzione su un'esperienza specifica o un pensiero che produce sensazioni negativo.

Poiché il nostro pensiero è intrappolato in questo ciclo, è difficile per noi prendere iniziative che possono essere utilizzate per il download quello stress accumulato, e questo a sua volta ci impedirà di trovare distrazioni stimolanti in cui possiamo concentrato.

Il risultato della ruminazione del pensiero

Nella maggior parte dei casi, a un certo punto la persona che sta vivendo la ruminazione dei pensieri trascorre abbastanza tempo distratta da causano l'indebolimento del ciclo e la caduta dei livelli di stress, ma in altri casi la sua persistenza è associata alla comparsa di il sintomi di depressione.

Infatti, una delle caratteristiche della depressione è la mancanza di motivazione e la capacità di porsi obiettivi non immediati, così come la stile di vita sedentario, due fattori che sono anche legati alla ruminazione.

Tre modi per interrompere il ciclo

Se invece di aspettare che la ruminazione scompaia da sola preferiamo prendere le misure da soli, ci sono alcune strategie che possono aiutare in questo senso.

I più utili e semplici per ridurre i livelli di stress e liberare il centro dell'attenzione sono i seguenti:

1. Sport

Esercizio fisico È un grande aiuto per combattere la ruminazione, tra le altre cose perché, mentre ci fa rilasciare endorfine, ci richiede di concentrarci su esperienze che si verificano in tempo reale.

Dopo che ci siamo stancati di fare esercizio, i nostri muscoli non sono gli unici che iniziano a riprendersi: anche le connessioni neurali iniziano a connettersi tra loro in un modo nuovo, dopo essersi dedicato per un po' di tempo ad avvicinarsi all'obiettivo di ogni esercizio fisico.

2. Consapevolezza

Il Consapevolezza È stato anche dimostrato che è efficace nel ridurre i livelli di ansia e nel disimpegnarsi dalle fonti di stress. Anche se è vero che anche durante la meditazione il nostro pensiero non si ferma (non si ferma nemmeno mentre dormiamo), durante queste sedute prende strade alternative, e ci tiene fuori dal pensiero autoreferenziale che crea loop di disagio e stress.

Anche altre forme di meditazione possono avere tali benefici, ma non sono state studiate scientificamente.

3. Camminare

Qualcosa di semplice come fare una passeggiata può aiutarti a pensare in modo più spontaneo, oltre a servire per rilasciare endorfine e alleviare la tensione. Se questo viene fatto in ambienti naturali con vegetazione e lontano da rumori, tanto meglio.

Come in natura c'è un'atmosfera che ci aiuta a rilassarci e, allo stesso tempo, è difficile trovare dei riferimenti diretti alla nostra routine quotidiana e ciò che ci causa ansia, questi tipi di spazi sono perfetti per disconnettersi. Durante il tempo che trascorriamo in ambienti selvaggi, Il nostro cervello impara a funzionare uscendo dal sentiero segnato dalla ruminazione, e quell'effetto si fissa nel tempo.