Come rafforzare la mia autostima? 5 consigli pratici

Molte volte si parla di persone che hanno un'autostima troppo bassa e che ne soffrono.

Tuttavia, questa idea può portarci a trascurare che l'autostima è qualcosa di dinamico, un fenomeno psicologico che possiamo imparare a riadattare per essere più felici. "Avere una bassa autostima" non fa parte dell'essenza delle persone, è qualcosa di molto circostanziale.

Naturalmente, questo fatto viene utilizzato nel campo della psicoterapia, dove i professionisti della psicologia aiutano le persone a raggiungere questo riadattamento; Ma al di là della consultazione, le persone possono anche apprendere alcune nozioni di base per aumentare il proprio livello di autostima. In questo articolo esploreremo questa seconda opzione: rafforzare la propria autostima adottando nuove abitudini e routine.

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Cos'è l'autostima?

L'autostima è il modo in cui percepiamo e apprezziamo noi stessi come persone. Si tratta di quella predisposizione a vederci in un modo o nell'altro attraverso concetti come "buono" e "cattivo", "perfezione" e "imperfezione", e così via. Naturalmente, il modo in cui costruiamo la nostra autostima è sfumato e di solito non ha nulla a che fare con categorie binarie o chiaramente si escludono a vicenda, ma in generale sono legati a un riferimento a ciò che vogliamo diventare e ciò che vogliamo evitare essere.

Poiché l'autostima è collegata a concetti appartenenti alla sfera morale, di cosa dovrebbe essere e cosa non dovrebbe essere, ha una grande capacità di mobilitare in noi le emozioni. Ciò fa sì che alcune situazioni ci facciano sentire molto male perché notiamo che mostrano che siamo lontani da far essere come vorremmo essere, e altri che ci fanno sentire “su una nuvola” essendo orgogliosi di qualcosa che abbiamo fatto. Pertanto, l'autostima può sia motivarci a essere coinvolti in qualcosa per sentirci meglio con chi siamo, e paralizzati dalla disperazione che proviamo nel credere che non saremo mai in grado di essere all'altezza qualcosa.

Quali problemi può causare la mancanza di autostima?

Il modo in cui la bassa autostima genera problemi psicologici (non necessariamente abbastanza gravi da essere considerati parte di una psicopatologia) varia molto a seconda della personalità, del contesto sociale e dello stile di vita di ciascuno individuale. Ma di solito, le aree della vita che subiscono la maggiore usura sono le seguenti.

• Insicurezze e gelosie nelle relazioni.
• Problemi nel fare amicizia per paura di essere rifiutati.
• Adozione di uno stile di comunicazione in cui manca l'assertività.
• Predisposizione a sviluppare relazioni affettive basate sulla dipendenza.
• Tendenza a rifiutare le opportunità per paura di nuove sfide.

Come rafforzare la mia autostima?

Queste sono alcune linee guida e strategie che possono aiutarti a regolare la tua autostima verso l'alto.

1. Staccati dalle persone che vuoi amare a tutti i costi

Ci sono casi in cui cerchiamo l'approvazione di una persona proprio perché ci accorgiamo che non ci apprezza; Questo tipo di esperienze è una trappola che erode la nostra capacità di amare e rispettare noi stessi.

Invece di cercare conferme da queste persone, circondati di amici che sono in grado di offrire critiche costruttive e che non stanno zitti quando vedono qualcosa di positivo o ammirevole in te.

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2. Mantieni la rotta mirando a obiettivi a medio e lungo termine

Se non stai dimostrando di essere in grado di apprendere e migliorare in qualche aspetto della vita che è significativo per te, è facile per te raggiungere una situazione stagnante che erode la tua autostima.

Pertanto, è importante dotare la tua quotidianità di una nozione di progresso: impara una lingua, sviluppa capacità di convivenza o di risoluzione dei conflitti, allenarsi in alcune scienze in modo autodidatta, eccetera. Se imposti il ​​tuo tasso di progresso, non ti sentirai frustrato e vedrai in prima persona di cosa sei capace, il che avrà un impatto positivo sulla tua autostima.

3. Prenditi cura della tua salute

È un errore presumere che l'autostima si raggiunga solo attraverso il miglioramento psicologico o morale; se non ti prendi cura del tuo corpo, ti sentirai male anche emotivamente E questo ti porterà ad adottare una prospettiva pessimistica su ciò che fai e su ciò che ti accade.

Ad esempio, osserva la differenza di umore quando dormi a sufficienza e quando non lo fai. Lo stesso accade con molti altri fattori di esaurimento fisico che producono effetti accumulati: cattiva alimentazione, mancanza di esercizio e mantenimento della massa muscolare, cattiva postura, ecc.

4. Accetta l'esistenza delle imperfezioni in te

Accettarli non implica presumere che ci saranno sempre (anche se con alcuni di loro è inevitabile). È semplicemente supponi che quelle imperfezioni ci siano e che non dovresti ossessionarti per non pensarci.

In questo modo sarai in grado di avvicinarti a loro da un punto di vista costruttivo, senza concentrarti solo su quanto ti fanno stare male, e dai una risoluzione alla quale sei ricompensato per trasformarti: migliorare il tuo ascolto empatico, sviluppare la tolleranza per la differenza, eccetera.

5. Supponiamo che non ci sia niente di sbagliato nel cercare aiuto

L'autostima si mantiene in buone condizioni con l'aiuto degli altri. Pertanto, quando ne hai bisogno, cerca aiuto dagli altri, sia attraverso relazioni informali (amici, familiari ...) o nel contesto della psicoterapia.

Vuoi rafforzare la tua autostima con il supporto psicoterapeutico?

Migliorare l'autostima è uno dei focus di intervento più comuni in psicoterapia. Ed è naturale che sia così, perché come abbiamo visto dà origine a situazioni ed esperienze emotivamente molto dolorose che possono dar luogo a questi squilibri sono molteplici: chiunque può venire a vedere e valorizzare se stesso in a disfunzionale. Per questo da decenni gli psicologi sviluppano strategie e tecniche terapeutiche. rafforzare l'autostima dei pazienti e farli imparare ad autogestirsi in un modo adatto.

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