5 abitudini che rinforzano la depressione

La depressione è un disturbo psicologico che si nutre di molte delle azioni svolte dalla persona con questo disturbo. Ed è che i suoi sintomi ci portano a cadere in un circolo vizioso dal quale è difficile uscire; quindi, di fronte a questa psicopatologia, è fondamentale avere un supporto psicoterapeutico professionale.

In questo articolo vedremo quali sono le abitudini che rinforzano la depressione e cosa dovresti evitare se pensi di soffrire di questo disturbo dell'umore.

• Articolo correlato: "Depressione maggiore: sintomi, cause e trattamento"

Cos'è la depressione?

La depressione maggiore, o depressione clinica, è una delle psicopatologie più diffuse e frequenti tra la popolazione generale, che colpisce circa il 5% delle persone nel mondo. È anche uno dei più invalidanti nelle sue versioni gravi, ed è associato al pericolo di porre fine alla propria vita, poiché uno dei suoi sintomi caratteristici è l'ideazione suicidaria.

Tuttavia, al di là della depressione così come viene descritta e definita nei manuali diagnostici utilizzati in psichiatria, esiste tutta una serie di sintomi di tipo depressivo che possiamo presentare in certe fasi della vita, anche se non così gravi da costituire depressione clinica. Ed è che la depressione non è un disturbo psicologico chiaramente delimitato; Tutti possiamo avvicinarci o allontanarci da esso, è in parte una questione di gradi di intensità del disagio e di modelli di comportamento disfunzionali.

Alcuni dei sintomi caratteristici della depressione sono i seguenti (sebbene tenga presente che questo disturbo può essere diagnosticato solo da professionisti della salute mentale):

• Sensazione persistente di disperazione e pessimismo su ciò che riserva il futuro.
• Appiattimento affettivo: ci sentiamo poco, e quel poco che sentiamo ci fa male.
• Crisi di pianto incontrollabili, anche senza che noi sappiamo come identificarne la causa.
• È difficile per noi godere di tutto ciò che ci piaceva.
• Stanchezza costante che non trova giustificazione nello sforzo fisico che abbiamo fatto.
• Il disinteresse per le relazioni sociali cresce, tendiamo ad isolarci socialmente nel nostro tempo libero.
• Nei casi più gravi compare ideazione suicidaria ricorrente.

D'altra parte, la depressione non è qualcosa che nasce dentro di noi e ci colpisce in modo unidirezionale. Possiamo anche partecipare al suo mantenimento o al suo indebolimento, come vedremo nel prossimo paragrafo.

5 abitudini e routine che alimentano la depressione

Se noti che potresti aver sviluppato la depressione o che stai mostrando sintomi ad essa associati, tieni a mente queste abitudini che rafforzano la depressione per evitarli nella vita di tutti i giorni, poiché possono contribuire a consolidare in te questa psicopatologia.

1. Trascurare la propria igiene

Uno dei fattori che rinforzano più rapidamente la depressione è il fatto di ignorare le routine di cura di sé e di igiene del corpo: non fare la doccia, non pettinarsi, non cambiarsi, ecc.

Questo fa sentire la persona ancora peggio in pochi giorni a causa delle sensazioni fisiche prodotte dallo sporco.: prurito della pelle, cattivo odore che si deconcentra, tendenza a starnutire per l'accumulo di polvere nel capelli e viso... e, naturalmente, evitare le interazioni sociali fuori casa “così non mi vedono Così".

È una dinamica in cui le persone depresse cadono senza rendersene conto, perché rimandano ripetutamente la decisione di lavarsi e prendersi cura di sé in generale, presumendo che sia una perdita di tempo.

Le condizioni di vita da essa favorite, basate sulla gestione del disagio fisico e dell'isolamento sociale, sono terreno fertile per lo sviluppo e il consolidamento dei disturbi depressivi.

• Potresti essere interessato a: "I 6 tipi di disturbi dell'umore"

2. Chiudersi in camera tutto il giorno o non alzarsi dal letto

Questo tipo di stile di vita caratterizzato da una vita sedentaria estrema non solo danneggia la tua salute fisica, ma influisce anche sulla tua salute mentale, rendendo più facile per la depressione acquisire forza. La mancanza di fonti di motivazione e stimoli esterni è uno dei fattori che rafforzano questo disturbo dell'umore, e la passività prodotta dalla depressione è a sua volta un aspetto psicologico che le permette di perpetuarsi, portandoti a cadere in un circolo vizioso.

Ecco perché una delle procedure più efficaci contro la depressione utilizzata in psicoterapia è la cosiddetta attivazione comportamentale, e consiste nell'aiutare il paziente di imparare a "costringersi" a svolgere attività che lo portino ad interagire fisicamente con l'ambiente, invece di limitarsi ad azioni del introspettivo. In questo modo, il loro stato emotivo viene influenzato attraverso azioni osservabili.

3. Tendenza a dormire poco

A causa dello stile di vita disorganizzato favorito dalla depressione (e in parte, a causa dell'ansia che molti di coloro che sviluppano questo disturbo finiscono per soffrire), molte persone depresse finiscono per dormire poco.

Questo fa sì che abbiano serie difficoltà di concentrazione e mancanza di energia, quindi È più difficile per loro adottare uno stile di vita sano e realizzare gli obiettivi fissati nel programma di psicoterapia e, inoltre, che l'esaurimento fisico contribuirà a mantenere l'alterazione emotiva poiché il sistema nervoso non sarà in grado di ripararsi bene.

Pertanto, è importante impostare un programma molto chiaro e stabilire le routine necessarie in modo che Quando è ora di andare a letto, è possibile farlo, invece di essere tentati di rimandarlo.

4. Usare il lavoro come rifugio per fuggire

Come abbiamo visto, la depressione è caratterizzata dalla passività. Tuttavia, questo è compatibile con l'uso del lavoro come scusa per non pensare, una via di fuga e sentire nient'altro che l'impulso di raggiungere un certo obiettivo di produttività in pochi minuti o ore.

Non tutte le persone depresse lo fanno (nei casi più gravi mancano di energia sufficiente per realizzarlo), ma questi casi non sono rari, e non contribuiscono mai al recupero del persona. Infatti, questo tipo di "lavoro abbuffato" produce instabilità emotiva che può portare la persona a sviluppare un quadro ansioso-depressivo.

5. Stare a letto molto tempo dopo il risveglio

È stato osservato che, nelle persone con depressione, il momento del risveglio è solitamente uno dei momenti della giornata in cui i sintomi di questo disturbo risentono maggiormente dell'intensità.

Questo è il motivo per cui molte persone scelgono di rimanere a letto, perché sentono il bisogno di affrontare quelle emozioni. Tuttavia, nella maggior parte dei casi questo non aiuta e serve solo a stabilire una routine disfunzionale che aiuta la depressione a perpetuarsi attraverso azioni osservabili come quella.

Cerchi un'assistenza psicologica professionale?

Se stai attraversando un momento difficile della tua vita e provi un persistente disagio emotivo, Ti invitiamo a metterti in contatto con il nostro team di professionisti della psicoterapia.

Nel nostro centro di psicologia situato a Madrid (Ciudad Lineal) offriamo copertura a tutte le aree della salute mentale, servendo adulti, bambini e adolescenti. Possiamo aiutarti anche attraverso il format di terapia online tramite videochiamata.