Come regolare l'ansia a livello fisiologico, motorio e cognitivo

Sicuramente molte volte pensi che vorresti sapere come funziona l'ansia e cosa puoi fare per controllarla.

Uno dei problemi psicologici che gli psicologi vedono più frequentemente in consultazione è l'ansia. Nello specifico, persone senza gravi problemi di salute mentale che sono sopraffatte dall'ansia.

Tutti gli esseri umani, o quasi, possono arrivare a soffrire di un problema di questo tipo nel corso della vita. E la cosa più importante che voglio che tu sappia è che non si tratta di non essere mai ansiosi o stressati, ma che sei in grado di regolare l'ansia. Ma per questo, dobbiamo prima capire questo fenomeno psicologico.

• Articolo correlato: "I 7 tipi di ansia (cause e sintomi)"

Che cos'è l'ansia?

Ti spiego in poche parole in cosa consiste l'ansia e come possiamo fare in modo che non ci travolga.

Devi sapere che ansia È un comportamento adattivo di fronte a una situazione pericolosa per la tua integrità o è nuovo.

In una situazione che comporta pericolo, rispondiamo istintivamente in tre modi possibili: scappiamo, combattiamo o rimaniamo come morti, bloccati. Quest'ultimo viene dai nostri antenati. Quando erano davanti a una bestia si mostravano come se fossero senza vita in modo che passasse e non li attaccasse. Questa è la spiegazione di

rimanere bloccati in una situazione che il nostro cervello interpreta come pericolosa.

Quando qualcosa è nuovo per noi, l'ansia ci fa attivare, che siamo con "le batterie accese". In breve, siamo in quello che dobbiamo essere, con i cinque sensi.

Come possiamo regolare l'ansia in modo che non ci sopraffaccia?

Possiamo gestire l'ansia su tre livelli: fisiologico, motorio e cognitivo (del pensiero).

A livello fisiologico

Sono quei segni che compaiono nell'ansia, abbiamo palpitazioni, sudorazione, oppressione toracica,…, una lunga lista di cose che accadono a livello fisico quando l'ansia ci travolge.

A livello motorio

Per quanto riguarda l'ansia a livello motorio, ci sentiamo molto irrequieti, non possiamo smettere di muoverci ed essere fermi in un posto.

A livello cognitivo

Il nostro cervello è una straordinaria "macchina" di sopravvivenza, non benessere. Pertanto, ciò che fa molto bene è anticipare le cose negative che possono accaderci e rimuginare sulle cose negative che ci sono già accadute. Molto spesso siamo naturalmente in questo stato.

Bene, quando si tratta di regolare l'ansia, non si tratta di non passare attraverso questo processo, perché il nostro cervello ha la tendenza innato a cadere in questo pregiudizio di dare più forza e importanza al negativo, ma di esserne consapevoli e, nella misura in cui sai, cerca di dare maggior valore al positivo, e non credere a tutto ciò che pensi di negativo.

• Potresti essere interessato: "Stress cronico: cause, sintomi e trattamento"

Consigli vari: cosa fare?

A livello fisiologico, quindi con due strumenti fondamentali. Uno è il Il rilassamento progressivo di Jacobson. Consiste nel stringere e allentare le diverse parti del corpo. Mentre lo alleni, sarai in grado di rilassarti quando sei teso.

L'altra tecnica che abbiamo per regolare il livello di eccitazione fisiologica è la respirazione profonda. Quando ci sentiamo ansiosi andiamo in iperventilazione; facciamo respiri brevi e superficiali. Questo fa sì che non ci ossigeniamo adeguatamente.

Per rimediare a questo, ciò che dobbiamo fare è qualcosa di molto facile: prendere ispirazioni e scadenze sempre più lunghe. Con questo, riusciamo a regolare il livello di attivazione. L'ulteriore vantaggio che ha è che puoi farlo in qualsiasi momento. Nessuno noterà che stai respirando profondamente.

A livello motorio, un'altra chiave importante che gli psicologi consigliano costantemente la pratica regolare dello sport. Nella misura in cui pratichi esercizio fisico, questo aumenterà il tuo benessere e sarai in grado di regolare notevolmente l'ansia.

Per quanto riguarda cosa fare a livello cognitivo, qualcosa va tenuto in considerazione. Come abbiamo discusso in precedenza, il cervello è una magnifica macchina per la sopravvivenza e, come tale, ci presenta continuamente il negativo. Dobbiamo imparare a non dare tanto valore a tutto ciò che di negativo anticipiamo o ricordiamo, e per questo dobbiamo concentrare la nostra attenzione su ciò che abbiamo, non su ciò che ci manca.

In questo modo riusciremo a non dare tanta importanza a tutti quei pensieri negativi che ci vengono facilmente. Abbiamo un sacco di spazzatura di pensiero a cui non dovrebbe essere data maggiore importanza.

Nella misura in cui sarai in grado di mettere in pratica questi strumenti, vedrai l'ansia come un alleato e non come un nemico. E se sei in grado di valutare l'ansia come un alleato, sarai in grado di controllarla.