Depressione da rottura: cos'è, sintomi, cause e cosa fare

Vivere in coppia è un'esperienza che può essere estremamente gratificante. Tuttavia, anche l'amore e le relazioni sono complesse, ed è probabile che in più di un'occasione le cose non funzioneranno e la relazione finirà finalmente.

La fine di una relazione è qualcosa che di solito genera grande dolore e tristezza, al punto che spesso le persone riferiscono di avere la depressione dalla rottura. Ma, anche se l'esperienza non è ovviamente (come regola generale) gratificante e sintomi simili sono comuni... c'è davvero una depressione da rottura? Perché di solito è considerato tale? La depressione può nascere per questo motivo? Come provare a combatterlo? Vediamolo in tutto questo articolo.

• Articolo correlato: "Come superare una rottura di coppia?"

Grave depressione

Prima di entrare per valutare le possibili reazioni affettive che possono insorgere dopo aver subito un rottura d'amore, vale la pena menzionare prima di tutto di cosa stiamo parlando quando ci riferiamo a un depressione. Ciò è necessario, poiché reazioni normative o addirittura stati di stato d'animo in cui la tristezza abbonda ma non soddisfa i criteri per diventare un vero depressione.

Si chiama depressione maggiore uno dei disturbi mentali più frequenti e diffusi al mondo, che è caratterizzato dalla presenza di uno stato d'animo triste e/o mancanza di capacità percepire gratificazione o piacere, anche da quelle attività che precedentemente entusiasta.

Oltre a questi sintomi, la presenza di un forte disperazione per il futuro, sensi di colpa e inutilità (che può anche diventare delirante), estrema passività, tendenza all'isolamento, problemi di sonno, perdita di appetito e di peso, perdita di energia e fatica, rallentamento fisico e mentale, problemi di concentrazione, agitazione psicomotoria e pensieri di morte e suicidio.

Questi sintomi, e soprattutto i primi due, sono presenti per la maggior parte della giornata, quasi tutti i giorni della durata di almeno due settimane e non può essere dovuto all'uso di sostanze o ad altre condizioni come problemi psicotico.

Parte di questi sintomi può insorgere in risposta a situazioni specifiche, in particolare tristezza, problemi di concentrazione o perdita di peso, appetito e sonno. Ma come regola generale non sono considerati parte di una grave depressione a meno che non superino la normale reazione per la perdita, in tal caso la cessazione del rapporto.

Depressione dovuta alla rottura break

Non c'è dubbio che una rottura romantica è un'esperienza che può essere dolorosa e persino traumatica a seconda delle circostanze che la circondano. Soprattutto se non è di comune accordo e uno di loro vuole continuare con la relazione. E sebbene la situazione di solito sia molto dolorosa per la persona lasciata indietro, può anche essere difficile per chi se ne va. Nella maggior parte dei casi genera grande tristezza, sofferenza e dubbi, oltre a una perdita della voglia di fare e un aumento della tendenza ad isolarsi.

Ora, tieni presente che non esiste una "depressione da esaurimento" come etichetta diagnostica. Infatti, nonostante ci siano depressioni reattive a certi eventi e può arrivare una rottura sentimentale Per essere un fattore scatenante per una grave depressione, nella maggior parte dei casi ciò che sperimentiamo è un processo di lutto.

Vale a dire, per lo più siamo di fronte a qualcosa di normale e non patologico, poiché abbiamo appena subito la perdita di qualcosa che avevamo fino ad ora e che in linea di principio era importante per noi. E tale lutto può richiedere un lungo processo per giungere all'accettazione di detta rottura, in cui può attraversare diverse fasi.

In questo senso, è normale che dopo la rottura si passi prima attraverso una fase di negazione della nuova situazione, in cui non sperimentiamo alcuna reazione emotiva alla rottura perché semplicemente non l'abbiamo elaborata come reale.

Successivamente, può comparire una fase di rabbia derivante dalla frustrazione, in cui possono comparire rabbia e senso di colpa verso se stessi o verso l'altro, o addirittura può essere rivolto al resto del mondo anche se non ha nulla a che fare con il situazione.

Può apparire una fase di negoziazione, di ricerca di alternative a livello mentale, di pensare a cosa potrebbe hanno cambiato la situazione in modo che la rottura non si è verificata o addirittura tenta di recuperare il persona.

Dopo di che verrebbe la fase depressiva, che sarebbe quella che la popolazione più comunemente considera "depressione da crollo": in questa fase è possibile proviamo tristezza, mancanza di desiderio di fare le cose, stanchezza e apatia, pensieri ruminanti sull'altra persona, problemi di sonno o mancanza di appetito.

Finalmente, l'ultima fase sarebbe l'accettazione: in esso a poco a poco finiamo per elaborare e accettare che dovremo vivere la nostra vita senza che l'altro vi sia in coppia. Col tempo il dolore della rottura si attenua e con esso si recuperano le energie e si supera il duello.

È conveniente lasciamo passare un po' di tempo prima di incontrare di nuovo il nostro ex, in modo che possiamo separare ciò che questa persona significa per noi (se la rottura è stata positiva, è possibile mantenere certa relazione e persino di essere di nuovo amici, anche se si consiglia di non tentare questo fino a molto più tardi) di una volta Era.

Quando compare questo disturbo?

Sebbene come abbiamo detto nella maggior parte dei casi siamo di fronte a un processo normativo di lutto, tipico della perdita del tipo di relazione che abbiamo avuto con quella persona, la verità è che Ci sono momenti in cui possiamo continuare a sviluppare una vera depressione. Ciò avviene quando il processo del lutto non si esaurisce, cosicché chi lo soffre non può raggiungere la fase di accettazione e superare il proprio disagio.

Nello specifico, parleremmo di una depressione reattiva o situazionale, oppure un disturbo dell'adattamento con caratteristiche depressive (sebbene si possa presentare anche con ansia o in modo misto), in cui si manifestano i sintomi depressivi e/o ansiosi derivati ​​da una specifica esperienza che non siamo in grado di superare e senza la quale il problema non funzionerà will esisterebbe.

Questa alterazione genera grandi disfunzioni in diverse aree. In effetti, l'immagine potrebbe finire per diventare una grave depressione, diventando un fattore scatenante per essa.

Sebbene determinare una data approssimativa per superare un duello sia in qualche modo artificiale (ognuno di noi ha il proprio ritmo per superare le cose), possiamo sospettare l'esistenza di una depressione causata dalla rottura quando dopo questo evento il nostro umore è triste per la maggior parte della giornata, soffriamo di gravi disturbi del sonno (insonnia o sonnolenza eccessiva), linguaggio e pensiero rallentati, bassa autostimae disperazione per il futuro.

La presenza di distorsioni cognitive che perpetuano il disagio e includono una visione avversiva di se stessi, del mondo e del futuro, sentimenti di inutilità, incapacità di prendere decisioni o svolgere le attività della giornata un giorno, evitare il disagio e il dolore causati dalla rottura (a volte con comportamenti estremi o compulsivi, come la ricerca compulsiva di rapporti sessuali o uso di droghe), isolamento estremo e/o pensieri di morte e suicidio, tra gli altri.

Sebbene molte di queste alterazioni si verifichino anche durante il lutto, sarà nella depressione quando saranno più estreme, intense e accentuate. Inoltre, nella depressione questi sintomi non regrediscono nel tempo ma permangono, o addirittura si vede come si intensificano con il passare del tempo.

Fare? Linee guida per superare la tristezza

Superare il dolore della rottura ha il suo processo e va rispettato, ma in questo sviluppo possiamo incorporare diversi tipi di strategie per evitare che il dolore psicologico diventi cronico o che il lutto si trasformi in qualcosa di più serio e perfino in depressione.

Cerca di fare attività divertenti

Quando siamo depressi o anche durante i periodi di dolore, è normale che il desiderio di fare le cose possa essere ridotto. Ora, anche se ci costa, dobbiamo costringerci a cercare ricompense e cose che ci motivano. Se necessario, qualcosa di apparentemente semplice come fare una passeggiata alla ricerca di un unico stimolo o elemento positivo da ricordare.

Possiamo anche provare ad esplorare e scoprire nuovi luoghi e attività. Che l'altra persona non sia nella nostra vita non significa che non possiamo godercela.

Appoggiati al tuo ed evita di isolarti

Un altro elemento comune quando siamo tristi o depressi è la tendenza a isolarci oa voler stare da soli. La verità è che questo può essere piuttosto dannoso, dal momento che perpetua il sentimento di abbandono e solitudine e rende difficile superare la rottura. È molto più consigliabile permettere a te stesso di appoggiarti a chi ti circonda. È anche importante poter sfogare ed esprimere i nostri sentimenti, dubbi e paure (ora, senza farlo costantemente o comunque può generare rifiuto).

Mangiare e dormire

La mancanza di sonno e di nutrienti sufficienti rende molto più difficile il recupero, sia nella depressione dovuta al crollo emotivo, sia in qualsiasi altra alterazione psicologica dell'umore.

Anche se non abbiamo appetito, dovremmo cercare di sforzarci di mangiare in modo sano ed equilibrato. Quando si tratta di dormire, è consigliato prova a pianificare i momenti di sonno e preparare uno scenario che ci permetta di rilassarci. Si raccomanda anche la pratica delle tecniche di rilassamento

Dai valore ai tuoi pensieri, convinzioni e richieste

Quando una relazione si rompe, possono sorgere diversi tipi di credenze e pensieri. È consigliabile provare a esaminarli oggettivamente, senza valutarli e senza giudicarli. È anche utile mi chiedo se c'è qualche interpretazione alternativa.

Aspetti come cosa significa avere un partner, cosa esigiamo dagli altri e da noi stessi (a volte abbiamo richieste o richieste eccessive e irrealistiche) e quale immagine di noi stessi abbiamo sono elementi per analizzare.

Non evitare il dolore

Un errore comune che quasi tutti commettiamo in questo tipo di situazioni è cercare di evitare il dolore che proviamo, spesso attivamente.

Sebbene la distrazione possa essere utile in certi momenti, la verità è che in realtà è molto più efficiente permettersi di provare dolore e disagio in questo modo che la situazione può essere elaborata sia cognitivamente che emotivamente. D'altra parte, non si tratta di divertirsi e congratularsi con se stessi nel dolore (cosa che sarebbe anche dannosa), ma di lasciarsi sentire la sofferenza e non negarla.

Fare sport

Lo sport è una pratica molto salutare, utile anche per combattere i sintomi psichici. Una strategia utile sarebbe quella di cercare di aumentare il livello di esercizio che facciamo, cosa che alla lunga genera un aumento delle endorfine che può aiutarci a uscire dal disagio.

Cerca un aiuto professionale

Sebbene un lutto generalmente non necessiti di cure professionali, se diventa cronico e soprattutto se si trasforma in depressione, potrebbe essere necessario. chiedi aiuto a uno specialista in psicoterapia.

Può essere utile seguire qualche tipo di terapia o trattamento psicologico in cui aspetti come il l'autostima, la pratica di attività piacevoli o la modifica dei pregiudizi cognitivi e delle credenze disfunzionali, tra altri. A volte può anche essere necessario avere una prescrizione da uno psichiatra per qualche tipo di antidepressivo o ansiolitico, sebbene piuttosto come supporto nel processo e non come unico trattamento in Sì.

• Potresti essere interessato: "Come trovare uno psicologo per partecipare alla terapia: 7 consigli"

Riferimenti bibliografici:

• Martello, C. e altri (2010). Attivazione comportamentale per la depressione. La stampa di Guilford.
• Weissman, M., Markowitz, J. e Klermann, G. (2000). Guida completa alla psicoterapia interpersonale. Libri di base.