Come controllare le emozioni, con 11 strategie efficaci

Il controllo emotivo (o regolazione emotiva) È essenziale quando interagiamo con altre persone, ed è un'abilità che fa parte del intelligenza emotiva.

Pertanto, il controllo delle emozioni è incluso nella gestione emotiva, e per regolamentarli è necessario capirli, capirli e renderli consapevoli. È impossibile controllare le emozioni se non padroneggiamo l'abilità dell'autocoscienza emotiva.

Intelligenza emotiva: un paradigma della psicologia attuale

Le emozioni sono parte di noi, e nonostante siano necessarie e adattive, possono causarci sofferenza. La sofferenza è causata molte volte dalla valutazione negativa che facciamo di questi, perché cercare di combatterli non è una decisione saggia. È molto più sano capirli, conoscerli, sapere che ci sono, ma accettarli come parte di la nostra esistenza e la nostra esperienza, sapendo che molte volte non sono come vorremmo che fossero erano.

L'intelligenza emotiva è diventata uno dei paradigmi più importanti nella psicologia moderna, perché dopo tutto,

siamo esseri emotivi. Sebbene pensiamo di prendere le nostre decisioni sulla base della ragione, gli studi indicano che molte delle nostre decisioni sono emotive.

Come migliorare il controllo emotivo

La maggior parte del successo e dell'ascesa dell'intelligenza emotiva (EI) è determinata dai suoi benefici. Ebbene, l'EI viene utilizzata in diversi ambiti: sport, istruzione e aziende, perché influenza positivamente le prestazioni, il processo decisionale e il raggiungimento dei risultati. Ma anche in ambito clinico e psicoterapeutico è fondamentale, poiché ci aiuta a relazionarci con gli altri e a migliorare il nostro benessere psicologico e la nostra qualità di vita.

Se vuoi sapere come migliorare il controllo emotivo, di seguito puoi trovare 11 strategie davvero utile per aumentare la conoscenza di questa importantissima abilità.

1. Comprendi le tue emozioni

Prenditi del tempo per riflettere su come ti senti e perché reagisci in un certo modo in alcune situazioni. Potresti essere preoccupato per come ti sei comportato al lavoro questa settimana, urlando contro un collega, e ora te ne penti. Forse il problema non era così grave, ma semplicemente gli è sfuggito di mano per non essersi fermato un attimo a pensare al vero problema. Allo stesso modo, il problema di fondo è che ti senti stressato al lavoro perché non gestisci bene il tuo tempo.

Una strategia per comprendere le tue emozioni è tenere un diario delle emozioni. Per usarlo, devi solo sederti davanti, 10 o 20 minuti prima di andare a letto. Puoi rivedere la giornata e scrivere come ti sei sentito, perché ti sei sentito in quel modo e cosa avresti potuto fare per migliorarlo. Forse la prossima volta che ti troverai in questa situazione avrai già imparato a non comportarti in questo modo.

2. Pratica l'ascolto attivo

Può anche capitare che tu ti sia semplicemente arrabbiato per non aver ascoltato bene, in altre parole, hai semplicemente ascoltato. Molte persone hanno l'abitudine di prestare poca attenzione agli altri e mentre parlano pensano già a quello che vogliono dire.

Ascolto attivo È importante interagire con altre persone, perché permette di prestare attenzione non solo a quello che dicono gli altri interlocutori con le loro parole, ma anche con ciò che esprimono con il loro linguaggio del corpo. Infatti, studi scientifici affermano che il linguaggio verbale rappresenta solo il 30% di ciò che comunichiamo. Il resto è linguaggio non verbale.

3. Fare esercizio fisico

L'esercizio fisico è un buon modo per alleviare lo stress e rilasciare le tensioni che possono causare situazioni frustranti e tese. Qualcosa che non è affatto positivo per il controllo emotivo. Inoltre, l'esercizio fisico ci aiuta a rilasciare sostanze neurochimiche legate all'umore positivo, come endorfine o serotonina. Pertanto, la loro pratica ha anche un effetto positivo sul nostro autostima.

4. Non prendere male le critiche

Impara ad accettare le critiche perché possono farti perdere il tuo ruolo e scatenare la tua rabbia. Essere troppo consapevoli di ciò che gli altri dicono di te è un sintomo che non hai abbastanza fiducia in te stesso e non hai trovato la pace interiore necessaria per controllare le tue emozioni. Quindi togli il ferro quando ricevi critiche, almeno se vuoi essere una persona emotivamente equilibrata.

5. Lavorare sull'accettazione di sé

Uno dei grandi problemi di non accettarti per come sei, è che adotti una mentalità difensiva, nulla di utile per il controllo emotivo. Tutti possiamo sbagliare perché fa parte della vita, quindi devi amarti così come sei. In questo modo ti sentirai meno frustrato e avrai più pazienza nell'affrontare i conflitti che possono apparire nelle tue relazioni interpersonali quotidiane.

6. Adotta un atteggiamento ottimista

Oltre a lavorare sulla tua accettazione di te stesso, devi avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita, che ti renderà più resistente e meno incline ai conflitti interpersonali. Sia per l'accettazione di sé che per avere un atteggiamento positivo e ottimista nei confronti della vita, è necessario avere volontà, cioè, fai la tua parte per far sì che ciò accada.

7. Pensa al bene e non al male

Il disagio che alcune emozioni ci fanno provare è ciò che ci induce a volerle evitare. Tuttavia, per risolvere i problemi bisogna affrontarli, perché è inutile voltarsi dall'altra parte. Se hai lavorato sull'autocoscienza emotiva e sull'accettazione di te stesso, dovresti lasciar passare queste emozioni negative. Ora tocca a te concentrarti sugli aspetti positivi e il tuo livello di tensione sarà notevolmente ridotto..

8. Andare in pensione al momento giusto

Va bene avere un atteggiamento positivo nei confronti del conflitto e pensare alle cose buone, anche se a volte, lo stimolo può essere ancora presente, non importa quanto ci sforziamo di evitarlo, perché questo non sempre dipende da NOI.. Ad esempio, se ci provocano in modo che finiamo per litigare. In questi casi è meglio voltarsi e andarsene.

9. Non reagire all'improvviso

Potresti aver scoperto che il conflitto è in superficie e dentro di te c'è una forza che ti chiede di fare un passo avanti indipendentemente dalle conseguenze di quel momento (anche se puoi in seguito pentirsi). Abbi un po' di pazienza, fai un respiro profondo e non reagire all'improvviso. Se necessario, esci dalla stanza, fai un respiro e torna come con la mente lucida e rinnovata.

10. Pratica la consapevolezza

La mindfulness è una pratica antica che è molto popolare oggi per i suoi benefici: migliora la concentrazione, riduce lo stress, migliora la consapevolezza di sé, ecc. Questo metodo ti aiuta a essere nel momento presente, con una mentalità non giudicante e un atteggiamento compassionevole verso te stesso e gli altri. Senza dubbio, uno strumento molto importante per controllare le emozioni.

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