Chiavi per rilevare l'utilità del perfezionismo nelle nostre vite

Sicuramente molti di voi hanno avuto atteggiamenti ambivalenti nei confronti di questo approccio.

Non sarebbe raro, anzi, so che molti di voi, alla ormai famosa domanda in un colloquio di lavoro, possono citare qualcuna delle vostre mancanze? Hai risposto: perfezionismo.

Ed è che, fin dall'inizio, questo costrutto sembra essere in aumento nella nostra cultura; quelli che raggiungono standard elevati sono "le crepe", che sono ammirati e premiati. Quello che succede è che in molte occasioni le conseguenze avverse a lungo termine sono correlate con esaurimento, la sensazione di fallimento continuo, isolamento e molti altri problemi che vedremo continuazione.

Per iniziare questo articolo, indubbiamente molto riassuntivo, ci tengo a precisare che partiamo dalle informazioni molto teorico, nomotetico (cioè molto generale), e per scopi pratici, sebbene sia necessario, non è sufficiente. Affinché tutte queste informazioni siano utili, dobbiamo applicarle caso per caso. Aspetta un po', ne parleremo alla fine.

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Perfezionismo funzionale vs perfezionismo disfunzionale

Saremo d'accordo che la voglia di fare le cose bene unita ad un alto impegno in termini di responsabilità, impegno e aspettative, di per sé non è affatto dannoso, tanto meno se si commettono errori come apprendimento.

Tuttavia, ciò che è disfunzionale o dannoso è quando questo viene portato all'estremo, senza occuparsi delle contingenze, nonostante i costi negativi che può avere nelle nostre vite, e dove il successo funziona come misura del nostro valore e, naturalmente, l'errore è temuto e preso quasi come un peccato imperdonabile, che ovviamente va di pari passo con i comportamenti evitante.

A quest'ultimo modello di comportamento perfezionista sotto controllo avversivo, Viene spesso chiamato perfezionismo malsano, disfunzionale o disadattivo ed è un fattore transdiagnostico per molti importanti problemi psicologici.

Le principali caratteristiche che definiscono un modello di comportamento perfezionista disfunzionale sono le seguenti:

• Bisogno di controllo
• Rigidità di pensiero e comportamento
• Ipersensibilità alle opinioni degli altri
• Eccessiva dipendenza da ruminazione e preoccupazione
• Eccessiva autocritica
• Evitare nuove situazioni
• Paura di fallire
• Tutto o niente stile di pensiero polarizzato
• Indugio

Molti autori, infatti, mantengono una differenza per quanto riguarda l'adattabilità/disadattamento del comportamento perfezionista. Stoeber, Harris e Moon (2007), ad esempio, distinguono in base alle variabili: “obiettivi perfezionisti” e “preoccupazioni perfezioniste”.

Il modello di comportamento perfezionista (sano) è governato da obiettivi alti e preoccupazioni basse. Nei malati, il livello è alto in entrambe le variabili. Alcuni autori sostengono anche che i problemi legati al perfezionismo disfunzionale o malsano siano molto più associato alla valutazione autocritica che a standard personali elevati (Dunkley, Berg e Zuroff, 2012., cit. in Amores Hernández, 2017).

Sulla critica dannosa e sul suo mantenimento

Dato il ruolo rilevante che gioca qui la critica patologica, vale la pena considerare l'approccio di McKay (1991) per spiegarne il mantenimento, sappiamo già che ciò avviene attraverso il rinforzo, vediamo:

Per quanto riguarda il rafforzamento positivo della critica, l'autore accenna a due linee fondamentali che sono le seguenti: la necessità di fare del bene e la necessità di sentirsi bene. D'altra parte, aggiunge, è la sensazione di controllo dei nostri sentimenti di dolore come il senso di colpa, la paura del rifiuto e la frustrazione, che funziona come un rinforzo negativo (Amores Hernández, 2017). Ancora una volta, caso per caso, Dobbiamo verificare se queste o altre esigenze sono quelle che avrebbero questa funzione di rinforzo.

Ruminazione ed eccessiva preoccupazione

Nolen-Hoeksema e altri (2008) hanno definito la ruminazione come "il pensiero ripetitivo sulle cause, le conseguenze e i sintomi dell'affetto negativo di una persona".

Il ruminazione È stato associato al disagio psicologico, poiché "ruminando" evitiamo di elaborare esperienze ed emozioni negative. In quanto tale, la ruminazione agisce come una strategia di regolazione emotiva evitante che renderà difficile, persino bloccata, la soluzione efficace dei nostri problemi (Nolen-Hoeksema et al., Cit. in Senderey, 2017).

La ruminazione mantiene l'angoscia perché l'attenzione è su ciò che è andato storto piuttosto che su ciò che si può fare per migliorare le cose. Entriamo in un circolo vizioso che esacerba l'ansia, quindi pensieri prevenuti e comportamenti di fuga, blocco o evitamento.

La preoccupazione è uno sforzo per risolvere i problemi. Tuttavia, poiché il problema non è attuale ma ipotetico o al di fuori del nostro controllo, diventa inutile e controproducente se non ci attiva.

La preoccupazione è un tentativo linguistico verbale di prevenire eventi futuri temuti. Ci offre domande come: "Cosa accadrebbe se..." (Harvey et al. 2009; cit. in Senderey, 2017).

Alcune conseguenze a lungo termine dei comportamenti disfunzionali perfezionisti

Andando un po' oltre, Shafran, Cooper e Fairburn (2002) presentano alcuni esempi delle conseguenze a lungo termine dei modelli di comportamento perfezionisti disfunzionali: emotivamente, esaurimento, cattivo umore, depressione; a livello sociale, isolamento; a livello fisiologico, insonnia; cognitivamente, alterazioni dell'attenzione, della concentrazione e della memoria; a livello comportamentale, ripetute verifiche del lavoro o delle mansioni che segnalano un'elevata perdita di tempo o procrastinazione.

A causa di ciò, non è sorprendente trovare studi che mostrano questo modello come un fattore di vulnerabilità per problemi ancora. più acuti e prolungati nel tempo come depressione, ansia sociale, disturbo ossessivo-compulsivo o disturbi del dieta, e ci sono anche autori che hanno studiato la sua relazione con il suicidio (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov e Haavind, 2015., cit. in Amores Hernández, 2017).

L'importanza della flessibilità psicologica

Nel comportamento perfezionista funzionale o adattivo, siamo molto più flessibili quando si tratta di valutare se abbiamo raggiunto i nostri obiettivi e quindi provare meno stress se non lo facciamo abbiamo raggiunto.

Al contrario, una delle famigerate caratteristiche del dannoso è proprio la rigidità. Alcuni studi hanno dimostrato che il perfezionismo adattivo è positivamente correlato a soddisfazione di vita e negativamente con la depressione, la disperazione e gli stili di attaccamento degli adulti evitanti e ansioso. (Gnilka, Ashby e Noble, 2013).

L'impatto sulla nostra autostima e accettazione di noi stessi

UN debole autostima è il risultato di un'opinione globale negativa di sé che è costantemente rafforzata dalla difficoltà di raggiungere il livello desiderato di aspirazione, competenza e abilità.

La base del cambiamento è accettare e accettare i limiti è il modo in cui possiamo superarli. L'accettazione di sé è considerata protettiva dell'autostima ed è indipendente dai risultati (Burns, 1983., cit. in Senderey, 2017).

Quindi il perfezionismo è inutile e dannoso?

Come abbiamo accennato all'inizio, tutte queste informazioni sono di scarso aiuto se non le approviamo caso per caso, ed è da qui che possiamo valutare se sono utili o meno.

Dalle terapie comportamentali contestuali, la prima cosa che faremo è quella che chiamiamo analisi funzionale idiografica. Cioè, grosso modo, inizieremo chiedendoti cosa intendi per perfezionismo, in a in che troviamo quei comportamenti o serie di comportamenti (classi di risposta) a certi situazioni.

In altre parole, opera tutto questo in relazione a quel contesto e alla tua storia di vita. Ad esempio, potresti dirmi: "Mi preoccupo molto dei dettagli", "Ho un'atroce paura di fallire", "Mi critico costantemente", "Tendo a rimandare le cose", e così via. Bene, finora, come puoi vedere, queste descrizioni sono molto generali, ma stiamo già iniziando a vedere elementi come intensità, frequenza e durata, di cui teniamo conto.

Ora, sicuramente non ti succede in tutti i contesti, scopriamo in quali situazioni o ambiti della tua vita. E da qui una delle domande più cruciali è se questo impedisce o facilita il raggiungimento dei tuoi obiettivi e rende la tua vita più ricca.

Vedi, preoccuparsi dei dettagli, aver paura di fallire, procrastinare, ecc., è qualcosa di naturale, direi anche che è fantastico se questo ti aiuta agire e preparare al meglio un discorso, o che rimandare un caffè con gli amici per preparare la propria tesi può essere molto utile, verità?

Andando oltre, anche l'alta o bassa intensità, frequenza e durata di alcuni comportamenti sono abbastanza funzionali in certi contesti. Cioè, se lavori come ingegnere o amministrativo, è un vantaggio. La chiave, quindi, sarà stabilire cosa vuoi nella tua vita, cosa lo rende significativo e da lì valutare se quelli whether i comportamenti ti stanno portando su quella strada a lungo termine e, in caso contrario, lavora per trovare altri modi per arrivarci a lui.

Riferimenti bibliografici:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfezionismo, paura del fallimento e sintomi depressivi. Repository della Pontificia Università Comillas. Recuperato da https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S., e Nobile, C. m. (2013). Perfezionismo adattivo e disadattivo come mediatori degli stili di attaccamento degli adulti e della depressione, della disperazione e della soddisfazione di vita. Giornale di consulenza e sviluppo; 91(1), 78-86.
• Sendrey, E. (2017). Mindfulness e terapia cognitivo comportamentale di gruppo per affrontare il perfezionismo problematico. Atene Journal of Social Sciences; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, C. g. (2002). Perfezionismo clinico: un'analisi cognitivo-comportamentale. ricerca e terapia comportamentale; 40(7), 773-791.