10 colazioni ideali per gli sportivi

Gli esperti di nutrizione affermano sempre che la colazione è lo spuntino più importante nella nostra dieta quotidiana. Bene, dimostrato da recenti studi e monitoraggio dietetico per gli atleti, è stato dimostrato che per avere risultati ottimali nella vita di un atleta, il cibo rappresenta il 70% di tutto processi.

Le colazioni per gli atleti sono di grande varietà e facili da preparare, ma pochissime gli utenti hanno tale conoscenza o sono costretti a rivolgersi a professionisti che costano molto i soldi. Tuttavia, ci sono alternative gratuite come questo articolo, dove ti mostreremo le migliori opzioni per la colazione.

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La colazione ideale per gli sportivi, nel dettaglio

Come abbiamo accennato nell'introduzione, la colazione ideale è l'ultima priorità per mantenere un buon equilibrio tra cibo ed esercizio fisico. Poi, Esporremo le 8 colazioni più adatte agli atleti.

1. energico

Questo tipo di colazione è l'ideale se vogliamo sopportare una dura giornata di sforzo fisico

poter resistere fino all'ora di pranzo senza forzare la convalescenza. Per questo bisogna ricorrere a prodotti ipercalorici, così come al consumo di latticini. I cereali con yogurt e noci, insieme alle banane, garantiscono un'elevata resa.

2. Leggero

In questo caso la colazione leggera viene consumata per dimagrire o per mantenere la linea. Per questo dovremo consumare piccole assunzioni dei tre alimenti fondamentali per una buona colazione, come un bicchiere di latte, cereali a basso contenuto di grassi e zuccheri e un po' di succo naturale, noci, ecc.

3. Gli sport

Per antonomasia, è la colazione ideale per gli sportivi, in quanto è la più equilibrata e allo stesso tempo completa. È una cena sia per preparare la giornata di esercizio, sia per riprendersi dopo lo sforzo fatto. Si tratta di mangiare una macedonia di frutta, oltre a latte scremato con cereali integrali. Quindi facciamo una frittata con tacchino, succo naturale e una banana.

4. Standard

È la colazione che chiunque consuma quotidianamente, la più comune. Questa è composta dal tradizionale caffè con latte, più una pasta (ciambella, croissant, napoletana), pane tostato con burro e miele e succo d'arancia. Bisogna anche fare attenzione a non superare gli importi. È un tipo di pranzo consigliato solo per giorni sporadici e sempre attenti a non superare le calorie consigliate.

5. il kiwi

La frutta è un alimento essenziale per qualsiasi tipo di dieta, ma soprattutto per gli sportivi. Qualsiasi complemento è ideale con il kiwi, ma è consigliabile mangiare uno yogurt naturale, un paio di fette di tacchino o pollo, caffè o un tè per accompagnarlo. Si può consumare in maniera molto semplice, utilizzando la sua buccia come contenitore e aiutandosi con un cucchiaio.

6. Cereale

I cereali a basso contenuto di grassi sono anche ricchi di energia. Bisogna però abbandonare quelli convenzionali del supermercato come i cornflakes o i derivati, che sono ricchi di zuccheri raffinati e coloranti. Devi scegliere quelli più naturali sul mercato, 0 grassi, 0 zuccheri e 0 coloranti. Lo mescoliamo con latte scremato o yogurt e lo terremo facilmente fino all'ora di pranzo.

7. Miele

Il miele contiene buone dosi di zuccheri naturali ideali per nutrire il nostro sistema nervoso e abbastanza proteine ​​per aumentare le nostre prestazioni atletiche. Il miele può essere preso con pane integrale, tostato o normale, accompagnato da una spremuta d'arancia che servirà come complemento perfetto per durare tutto il giorno. Ovviamente non se ne deve abusare, trattandosi di un alimento altamente calorico.

8. il tahin

La dieta tahina sta diventando molto comune nella dieta degli atleti. Il tahini è un alimento composto da pasta di sesamo, i cui nutrienti sono alte dosi di vitamine, acidi grassi essenziali per il nostro metabolismo e ricchi di minerali. La tahini si spalma con pane abbrustolito e va accompagnata con un bicchiere d'acqua.

9. l'avena

È un alimento versatile. Sebbene la farina d'avena possa essere aggiunta a qualsiasi pasto della giornata, l'ideale è completarla a colazione. Se vogliamo aumentare la forza fisica, possiamo preparare mezza tazza di farina d'avena, accompagnata da noci e mandorle con miele. Inoltre, possiamo aggiungere un cucchiaio di uvetta e zenzero in polvere per fare una colazione completa.

10. Noccioline

Gli esperti dietologi assicurano che è il più naturale e completo. È la colazione ideale per gli sportivi che non vogliono spendere molti soldi. È composto da frutta secca come noci, pistacchi e datteri. Le proprietà dei datteri, ad esempio, sostituiscono qualsiasi altro alimento ricco di calorie, vitamine e zuccheri naturali.

Questi cibi sono solitamente accompagnati da tè caldo, per migliorare la digestione. Anche se in alcuni casi si consiglia di prendere semplicemente 7 datteri con un bicchiere di latte da mezzo litro, che garantirà resistenza fisica ed eviterà l'affaticamento.