Come posso migliorare la mia autostima?

L'autostima è sempre stata considerata un elemento cruciale per la nostra salute emotiva; Per Maslow, gran parte delle persone che non sviluppano un buon livello di autostima non saranno in grado di autorealizzarsi (Santrock, 2002).

D'altronde l'autostima si instaura fin dalla tenera età e può governare la nostra sana crescita, oltre alle relazioni che sviluppiamo con le nostre famiglie, i nostri amici, i nostri partner e gli altri persone.

Se qualcosa è così importante per la nostra vita e il nostro equilibrio psicologico, sarebbe bello sapere cosa intendiamo quando lo menzioniamo. L'autostima è la considerazione che le persone hanno per se stesse (Riso, 2000; citato in Naranjo, 2007). È anche la capacità delle persone di stabilire la propria identità e attribuire valore a se stesse (Güell e Muñoz, 2000; tratto da Naranjo, 2007). Ha a che fare con la nostra capacità di pensare e affrontare le sfide fondamentali della vita (shibutani, 1971; tratto da Gonzales-Arratia, 1996).

Quindi autostima

è quel modo di guardarci, di valorizzarci e di amarci; e questo è il prodotto di una valutazione e confronto delle nostre qualità con quelle di altre persone. Vale a dire, il miglior valore che abbiamo dei nostri attributi personali (essere intelligenti, gentili, buoni persona o abile in matematica) maggiore è la nostra autostima, e peggiore è questa valutazione, minore sarà.

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Il problema dell'autostima

Quando ci alleniamo per migliorare la nostra autostima, ci troviamo quasi sempre a elencare attributi positivi e negativi., soppesando e basando il nostro valore e la nostra stima personale sulle nostre virtù (essere intelligenti, belli, brave persone, ecc.).

Il grosso problema è che la valutazione di queste virtù è sempre in confronto con quelle degli altri; per esempio, sono intelligente perché mi ritrovo a risolvere problemi che altri non possono, oa prendere voti più alti della media della mia classe. Ora, valutandomi come "intelligente" pongo la mia considerazione, valore e stima su quell'attributo, perché è ciò che mi definisce; Quindi, io sono prezioso perché sono intelligente.

Se invece il mio valore di persona si basa sulla mia intelligenza, e la mia valutazione di "essere intelligente" si basa sul mio confronto con gli altri, quando uno o più appaiono persone "più intelligenti" di me, quando il mio punteggio del test non è abbastanza alto o quando non riesco a raggiungere un obiettivo, la mia autostima sarà seriamente compromessa colpito.

Non sono più così intelligente = non sono più così prezioso

E possiamo vedere questo schema ripetersi con molti aspetti del nostro essere (London, 1993).

Allora cosa faccio?

La prima cosa è iniziare a guardarsi dentro e mettere in discussione il modo in cui ci valutiamo; Smettiamo di definirci attraverso aggettivi assoluti come che siamo brave persone, intelligenti, belli o competenti. Al contrario, cominciamo a staccarci dalle nostre azioni; Posso sbagliare o fare qualcosa di brutto e questo non fa di me una persona cattiva, posso sbagliare e questo non fa di me uno sciocco.

Albert ellis (creatore di Rational Emotive - Behavioral Therapy) ha lavorato costantemente con un concetto che si oppone al paradigma dell'autostima basato sui risultati e sui confronti; si tratta di accettazione incondizionata di sé, e si può riassumere in una frase dalla forza incredibile: “Sono un essere prezioso per il semplice fatto di essere vivo”.

Guardiamolo così. Se la mia autostima si basa, ad esempio, sulla mia intelligenza, ogni volta che fallisco intellettualmente o compare qualcuno più capace di me, il mio valore personale ne risentirà; Inoltre, sentirò costantemente la pressione di non fallire, dal momento che giocherò la mia autostima ogni minuto con la mia performance.

Al contrario, se mi accetto incondizionatamente, non avrò quella pressione o impegno in più per non fallire, sarò meno esposto a commettere errori (già che il mio carico è stato alleggerito), e se sbaglierò, sarò deluso dalla mia prestazione, ma non mi sentirò meno, né diminuirà il mio valore o amore nei miei confronti persona.

In conclusione, la chiave per migliorare la nostra "autostima" non è definire noi stessi dalle nostre azioni passate, che il nostro valore come persone non dipende da loro; è meglio riconoscere che il nostro valore sta nell'essere vivi e, Apprezzando la nostra esistenza, si apre un mondo di possibilità in cui possiamo decidere cosa vogliamo e fare del nostro meglio senza la necessità di rischiare il nostro stesso amore.

Il percorso per accettarci incondizionatamente è progressivo, è un lavoro quotidiano di guardatevi con grande curiosità, gentilezza e tolleranza. Se hai problemi a percorrere questa strada, ti autocritichi eccessivamente, non riesci ad accettarti e/o hai conflitti in relazione alla tua stima personale, ti invito a contattare me o un altro professionista della salute mentale.