Come gestire l'ansia del ritorno delle vacanze prima del COVID

Il momento in cui finiscono le vacanze e siamo costretti a riadattarci alle nostre solite responsabilità a tempo di record di solito è un'esperienza poco gratificante e per alcune persone è anche un fattore scatenante per problemi psicologici significativo.

Quest'anno, inoltre, la fine del periodo delle vacanze estive coincide con un contesto sociale ed economico particolarmente complicato: un punto in cui il cosiddetto "nuovo normalità” potrebbe lasciare il posto a nuove restrizioni e modalità di confinamento, perché nel territorio spagnolo continuano a verificarsi molti contagi a causa di coronavirus.

In una situazione del genere, aumentano le possibilità di sviluppare ansia al ritorno dalle vacanze; Vediamo alcuni suggerimenti per sapere cosa fare al riguardo.

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Possibili fonti di ansia durante le vacanze

Questi sono alcuni dei fattori che entrano in gioco dopo le vacanze nel bel mezzo della crisi COVID-19 e che possono favorire la comparsa di problemi di ansia.

1. Tornare a scuola prima del rischio contagio

Il ritorno a scuola è un fenomeno che può colpire molto sia i bambini che le famiglie. Le principali cause per cui favorisce la comparsa dell'ansia È la paura dei contagi in classe, da un lato, e l'incertezza se le scuole resteranno aperte o chiuse in questione di pochi mesi, che rende difficile la progettazione e la preparazione del corso sia per i più piccoli che, soprattutto, per i loro padri.

2. Instabilità del lavoro

Essere ancora una volta circondati da tutto ciò che riguarda il contesto professionale funge da costante promemoria delle ripercussioni occupazionali della crisi del coronavirus. Quel passaggio improvviso dalla calma delle vacanze a uno spazio in cui, in molti casi, l'instabilità economica ha aperto diversi nuovi fronti, Può diventare opprimente se non sappiamo come gestire bene lo stress e l'ansia.

3. La necessità di adottare sempre più precauzioni

Terminare le vacanze e tornare alla routine significa, tra l'altro, perdere il controllo sulla misura in cui si rischia di contrarre il coronavirus, perché molte responsabilità possono essere assolte solo uscendo di casa e interagendo con una varietà di persone al di fuori del nostro nucleo familiare.

Per chi è a rischio per problemi di salute (o convivenza con qualcuno chi li ha), la paura di introdurre il virus in casa può causare un notevole esaurimento psicologico.

Suggerimenti per mantenere l'equilibrio emotivo

Il modo più efficace per imparare a gestire l'ansia e affrontare le situazioni che ci causano stress è andare a go psicoterapia (poiché solo in questo modo si possono applicare soluzioni specifiche a problemi specifici, avvalendosi di un aiuto professionale personalizzato). Tuttavia, al di là della terapia psicologica, ci sono un certo numero di linee guida che spesso aiutano a tenere sotto controllo i livelli di ansia e stress. Questi sono i più importanti.

1. Abbi cura di te fisicamente

Non lasciare che le ore di lavoro ti portino a sminuire i momenti di cura di te stesso, organizzati bene in modo da poter dormire a sufficienza e mangiare sano. In questo modo, il tuo sistema nervoso sarà meno incline a essere sopraffatto dalle esigenze quotidiane.

2. Fai esercizio moderato

Soprattutto se si ha un lavoro d'ufficio, è molto importante non passare dall'attività fisica tipica delle vacanze a uno stile di vita scandito da abitudini sedentarie. Al contrario: mantieni un livello minimo di attività, nella tua quotidianità e, soprattutto, pratica un esercizio moderato in sessioni di almeno 40 minuti. La ricerca scientifica lo dimostra l'esercizio aerobico aiuta a prevenire i problemi di ansia.

3. Di fronte al rischio di contagio, creare un protocollo di sicurezza

Non lasciare che la paura di contrarre il coronavirus ti tenga costantemente sulle spine. Invece, segui alcuni modelli di comportamento molto semplici che ti permetteranno di metterti al lavoro. controlla quando sei fuori casa, non lasciando spazio all'improvvisazione, e non cercare di andare oltre quelle le misure.

Ad esempio, apri sempre le porte con la mano non dominante, porta sempre in tasca il disinfettante per i momenti in cui vai in mangia o bevi e non cercare di controllare assolutamente tutto ciò che ti accade in ogni momento, fidati solo dell'effetto protettivo del tuo protocollo.

Essendo routine molto semplici ed intuitive, sarà facile per te adottare misure preventive senza dover essere sempre consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a te. Pensa che se ti proponessi di ridurre il rischio di contagio allo 0%, ti ritroveresti con un grado di spossatezza e difficoltà di concentrazione che ti esporrebbero maggiormente alla pandemia.

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4. Affronta i tuoi obiettivi uno alla volta

È essenziale non lasciare che gli obblighi si rotolino in una palla, e per questo devono essere avvicinati in sequenza. In questo modo poniamo nelle nostre priorità quegli obiettivi più semplici ea breve termine, e quelli più complessi li suddividiamo in obiettivi più concreti.

Questo aiuta a mettere ordine mentre non smettiamo di ridurre il numero di cose da fare, e non cadiamo in quei momenti di "blocco" che si verificano. a volte quando non ci sentiamo pronti per svolgere un compito, poiché una volta che abbiamo iniziato a lavorare è molto più facile continuare su quel compito linea.

5. Impara gli esercizi di rilassamento

esistere diversi esercizi di rilassamento efficaci che puoi utilizzare rapidamente nella tua giornata, dopo aver praticato un po'. La maggior parte implica la gestione della focalizzazione dell'attenzione o il controllo della respirazione.

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Riferimenti bibliografici:

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