Javier Álvarez: «Soffrire quotidianamente di ansia è utile e necessario»

L'ansia è un fenomeno che associamo al disagio, al disagio e, a volte, anche alla disperazione. Ha senso che sia così: è una delle emozioni negative considerate, al punto che molte persone soffrono di veri problemi di ansia e frequentano la psicoterapia per superarli.

Tuttavia, questo elemento psicologico non esiste per se stesso. Precisamente, se è così universale è proprio perché anche se non ce ne rendiamo conto, in tante occasioni ci aiuta, lavora a nostro favore. Di questo, tra l'altro, ci parla il nostro intervistato oggi, lo psicologo Javier Álvarez Cáceres.

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Intervista a Javier Álvarez Cáceres: come ci influenza l'ansia?

Javier Álvarez Cáceres è uno psicologo sanitario generale specializzato in terapia cognitivo-comportamentale e con consulenza a Malaga, dove tratta singoli pazienti, famiglie e coppie. In questa intervista gli parliamo di uno dei motivi principali per cui le persone vanno dallo psicologo: l'ansia.

In che modo l'ansia può aiutarci nella vita di tutti i giorni?

Vivere l'ansia quotidianamente, oltre ad essere utile, è necessario. L'ansia è ciò che ci prepara per l'esecuzione di un compito o ci avverte di un pericolo.

Immagina di svolgere qualsiasi attività della vita quotidiana senza un minimo di ansia. Quando attraversiamo un passaggio pedonale, non saremmo "avvisi" di eventuali imprevisti. Al lavoro non saremmo concentrati sulla corretta esecuzione del compito. Guidare, sostenere un esame...

Per non parlare dell'ansia di fronte al pericolo. Ad esempio, in quel passaggio pedonale di cui parlavamo prima. Se un guidatore non ci vedesse e non frenasse, l'ansia provocherebbe tutta una serie di risposte fisiologiche che prepararsi al pericolo, dilatazione della pupilla, sudorazione per regolare la temperatura, ipervigilanza, pressione sanguigna muscoli... Cioè, il nostro corpo si prepara a correre ed evitare un incidente.

Cosa rende l'ansia, una risorsa che si è evoluta per aiutarci a sopravvivere, a portare a un disturbo d'ansia?

Ci troveremmo davanti a tre grandi gruppi. Da un lato fattori predisponenti. Qui sarebbero inclusi i fattori della personalità, della biologia e degli stili genitoriali.

In secondo luogo sono i trigger. Consumo di tossine ed eventi nella nostra vita che causano ansia, non siamo in grado di gestirlo e diventa disfunzionale... crisi familiari, crisi lavorative, crisi vitali, conflitti interpersonali...

Terzo sono i fattori di manutenzione. Ecco le soluzioni che abbiamo provato e non hanno funzionato, facendo cronicizzare l'ansia.

Come fattore di mantenimento, è importante evidenziare la paura. L'ansia provoca così tanto disagio che provoca la paura della ripetizione del disagio, quella paura della ripetizione delle sensazioni è ciò che in molti casi la fa diventare un circolo vizioso.

Come psicologo, quali aspetti del modo di vivere degli occidentali pensi che possano generare frequentemente un'ansia eccessiva?

È un'ottima domanda, dal momento che noi persone siamo abituate a trattare l'ansia quando il disagio è molto alto, ma non ci rendiamo conto che la prevenzione è molto importante.

L'ansia patologica è un indicatore che qualcosa non sta andando bene nella nostra vita, appare a poco a poco, "Noi non lo ascoltiamo" e il disagio aumenta, continuiamo a non ascoltarlo e il disagio continua ad aumentare.

Credo che il ritmo di vita che quotidianamente conduciamo in Occidente sia una "fabbrica dell'ansia"; ci alziamo di corsa, ci svegliamo con un certo livello di ansia, in molti casi continuiamo ad accelerare durante la giornata e andiamo a letto con la testa “piena” di pensieri sul giorno dopo.

Per gestire l'ansia è importante prendersi cura del sonno, del cibo, dello sport e delle relazioni sociali e familiari, qualcosa che nella cultura occidentale trascuriamo sempre più.

Pensa che oggi il fatto di rassegnarsi a soffrire di problemi di ansia sia molto normalizzato nella società?

Piuttosto che rassegnarci a soffrire di problemi di ansia, quello a cui ci stiamo abituando non è lavorare noi stessi, no prenderci cura di noi stessi, non ascoltare il nostro corpo e la nostra mente e vedere cosa ci sta succedendo, cosa ci sta causando disagio e ansia.

Oggi i farmaci più venduti in farmacia sono gli ansiolitici e gli antidepressivi.

Viviamo a un ritmo di vita così veloce che è più facile e più comodo prendere una pillola che lavorare su di noi.

Quali sono i disturbi d'ansia che vedete in consultazione?

Il disturbi d'ansia Quello che vedo di più nelle consultazioni sono attacchi di panico e ansia causati da problemi nelle relazioni sociali, di coppia e familiari.

Ultimamente c'è stato un aumento molto significativo dovuto al COVID-19 di tutto ciò che riguarda la diminuzione dell'area lavorativa, sociale e familiare.

Allo stesso tempo, c'è stato anche un maggiore aumento delle consultazioni relative all'ipocondria.

Dal tuo punto di vista, quali sono le tecniche di psicoterapia più utili per aiutare le persone con problemi di ansia?

Dal mio punto di vista, il terapia comportamentale cognitiva È il modello terapeutico più efficace per il trattamento dei disturbi d'ansia.

Inoltre, una maggiore percentuale di successo si ottiene integrando tecniche di altri modelli, come l'Accettazione e l'Impegno o sistemici. Quando si affronta tutto ciò che riguarda l'ansia, è necessario intervenire in tre aree: fisiologica, cognitiva e comportamentale.

In ambito fisiologico, interveniamo su tutti i sintomi fisici attraverso tecniche di rilassamento, visualizzazione, respirazione, normalizzazione dei sintomi...

Nella parte cognitiva si interviene sui pensieri associati al processo ansioso, distinguendo se sono pensieri razionali o irrazionali.

Nell'area comportamentale si interviene da piccoli esercizi volti a riprendere il controllo della nostra quotidianità, della nostra vita.