Intervista a Sara Laso: ecco come l'ansia ci influenza

L'ansia e lo stress sono presenti in gran parte dei problemi psicologici (patologici e non) che soffriamo nel corso della vita. Pertanto conoscerne la natura ci permette di gestire al meglio questa forma di disagio che si manifesta quando lo stress si accumula troppo ed è controproducente.

In questa occasione abbiamo parlato con la psicologa Sara Laso per spiegare gli aspetti chiave per comprendere lo stress e l'ansia.

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Intervista a Sara Laso: l'influenza dello stress e dell'ansia nelle nostre vite

Sara Losano È psicologa della salute generale e pratica nella città di Badalona. È specialista in Psicologia Clinica Bambino-Adolescenziale e in Psicologia Generale della Salute, e da diversi anni prendendosi cura di pazienti con tutti i tipi di problemi, è arrivato a vedere le diverse forme che l'ansia e fatica.

In quali contesti l'ansia è utile?

È un'ottima domanda, considerando che per la maggior parte delle persone l'ansia è un problema.

L'ansia è una risposta a uno stimolo considerato avversivo, pericoloso o spiacevole. Agirebbe come se fosse un allarme, un allarme che ci avverte che qualcosa non va bene e per il quale dobbiamo trovare una soluzione.

Potremmo dire che sebbene l'ansia sia considerata un grave problema di salute mentale, a mio modesto parere opinione, credo che sia il miglior segnale che possiamo avere per risolvere quei conflitti interni che generano un profondo malessere. Per questo credo che l'ansia possa essere utile in qualsiasi contesto. Tuttavia, il problema sta nella sua gestione e come capirlo. La mancanza di controllo, la sensazione di incapacità quando la subiamo, i sintomi che avvertiamo e a stato d'animo alterato, è quando potremmo affermare che abbiamo davvero un problema serio risolvere.

Dal momento che c'è un punto in cui lo stress e l'ansia diventano un problema... Pensi che nella nostra cultura dello sforzo cerchiamo di normalizzare questa ansia patologica spacciandola per un male necessario?

È verissimo che la società ha normalizzato il concetto di "ansia", come se tutti ne soffrissero e addirittura come se fosse normale soffrirne. Ci sono persone che ritengono che non siamo esenti dall'averlo e potremmo anche dire che è un disturbo che i medici diagnosticano quotidianamente.

Qualsiasi disagio che la persona può soffrire, passa attraverso diagnosi di ansia e sovramedicazione, considerando che gli ansiolitici sono la soluzione migliore e in molti casi, sembra che l'unica. Conosciamo tutti qualcuno che prende ansiolitici. Se dovessimo fare il punto sul nostro ambiente più vicino che parla di ansia come qualcosa di normale, saremmo allarmati.

Quali sono le lamentele più frequenti legate allo stress con cui i pazienti si presentano nel tuo studio nella prima seduta?

I disturbi più frequenti sono di natura fisica. Dicono di avere un malessere generale, costrizione toracica, tachicardia, sensazione di capogiro, mal di testa, sudorazione, perdita o aumento dell'appetito, diminuzione del desiderio sessuale, affaticamento e, in molti casi, nausea e/o vomito.

Ora, in detta prima sessione è importante scoprire come si sentono emotivamente e come li influenza in altre aree e la maggior parte di loro Provano sentimenti di disperazione, demotivazione, angoscia, umore basso, spesso accompagnati da problemi di sonno e alimentazione.

E quali sono gli strumenti psicoterapeutici più efficaci per smettere di vivere questo disagio?

Personalmente lavoro molto con diverse tecniche di rilassamento e respirazione. Nello specifico, metto molta enfasi sulla respirazione diaframmatica, essendo una delle tecniche per eccellenza nei disturbi d'ansia e/o da stress. È una tecnica che sembra semplice quando viene spiegata, ma quando si tratta di pratica è qui che arrivano le difficoltà perché quando non viene eseguita correttamente può scatenare sintomi di iperventilazione. Per questo è importante formarla in consultazione e al di fuori di essa.

Non voglio dimenticare che una delle tecniche che eseguo maggiormente in consulenza è la pratica della Mindfulness. È molto adatto per i disturbi d'ansia e/o da stress. Ben sviluppata e con sufficiente pratica quotidiana, la persona sperimenta un miglioramento in brevissimo tempo. Ci sono molti studi sulla Mindfulness che ne supportano l'efficacia.

A livello cognitivo, mi piace lavorare con tecniche cognitive come il modello ABC di Albert Ellis, che ci insegna a farlo visualizzare quali pensieri abbiamo, cosa sentiamo e come agiamo, la ristrutturazione cognitiva e il autoistruzioni. E infine, includi il lavoro sull'autostima, generalmente influenzata da sentimenti di mancanza di autocontrollo e conseguente frustrazione.

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Quali fasi attraversa solitamente il processo di miglioramento del paziente?

Spiegherò le diverse fasi che attraversa il paziente fino al suo completo miglioramento.

Il primo è comprendere l'ansia. È una fase molto importante e potremmo dire che è la base della ripresa. È necessario capire cos'è l'ansia, perché si manifesta, accettarla e non combatterla (più lo affrontiamo, più perdiamo le battaglie), oltre ad esserne consapevoli responsabilità.

Poi c'è il processo di ansia da lavoro. È importante imparare a utilizzare diverse tecniche di rilassamento e respirazione, nonché utilizzare tecniche cognitive in modo che quei pensieri intrusivi e anticipatori generati dal ansia. Abbiamo la tendenza a pensare oltre, prevediamo il futuro e crediamo di conoscerlo, quindi è importante utilizzare tecniche cognitive per gestire il pensiero.

D'altra parte possiamo intervenire aumentando l'autostima. Il paziente avverte un sostanziale miglioramento, la sua capacità di autocontrollo migliora e sente che lo stress e/o l'ansia non lo dominano. Pertanto, la loro autostima è migliorata.

Infine c'è la manutenzione, l'ultima fase del tuo miglioramento. Trascorre un tempo sufficientemente lungo per decidere che il paziente è nella sua ultima fase di mantenimento. È qui che lo psicologo dovrebbe aiutarti a ricordare le varie tecniche, aiutarti a non dimenticare l'eziologia della tua ansia e che i tuoi pensieri intorno ad essa continuino ad essere adattivi.

E in relazione al ruolo dei parenti di ogni paziente... cosa possono fare padri, madri, fratelli e simili per sostenere una persona che ha problemi di ansia e stress?

La cosa più importante è iniziare a capire cosa sta succedendo. Potremmo dire che qui l'empatia e la comprensione sono due fattori essenziali per poter aiutare il paziente.

Dico spesso che a volte è meglio ascoltare piuttosto che non dare consigli che possono frustrare il paziente. Dovrebbero evitare di dire "non è niente", "dai, ti va tutto bene", "tra due giorni se ne andrà", "non pensare, vedrai come funziona". Tali affermazioni o consigli provocano frustrazione nel paziente perché si sente incompreso.

E se non sai cosa dire... Abbraccialo e ascoltalo!

Al di là delle misure che possiamo adottare individualmente per combattere l'eccesso di stress, come pensi che dovrebbe cambiare la società affinché questo fenomeno non sia così diffuso?

Come abbiamo detto in precedenza, il problema sta nella generalizzazione e/o normalizzazione di questo fenomeno che ci porta a varie psicopatologie, quindi dovremmo iniziare a sottolinearlo, per capire che lo stress non è normale e quindi, c'è molto da fare dobbiamo cambiare Si parlerebbe di cambiamento sociale ed è lì che troviamo la maggiore difficoltà a modificare tale situazione.

Se riuscissimo a cambiare tutto questo, se le persone riuscissero ad accettare che soffrire di stress cronico e patologico non è normale, accetterebbero almeno Pertanto, modifica il tuo stile di vita, i tuoi pensieri disadattivi e il modo di affrontare i vari problemi che la vita pone nelle nostre vite. sentiero.

Quindi... Cosa dobbiamo fare? Pensa che l'istruzione non solo ci aiuta a imparare che 2 + 2 fa 4. L'educazione inizia a sostenere l'intelligenza emotiva, insegna ai bambini tecniche di consapevolezza, tecniche di rilassamento e respirazione. Ecco la chiave.

Se da quando siamo nati e siamo piccoli, ci stiamo sviluppando dall'intelligenza emotiva e da come dovremmo gestire le nostre emozioni e giorno dopo giorno, le generazioni successive modificherebbero il loro modo di vivere e questo stress cronico e patologico finirebbe per essere un fenomeno di passato.