Come imparare a meditare, in 8 semplici passaggi

La meditazione è una pratica secolare che sta vivendo una grande popolarità in Occidente nell'ultimo decennio, perché sono molti i benefici che porta al benessere mentale ed emotivo ed è molto utile in questi tempi.

Sia per calmare la mente, per ritrovare se stessi, o per ridurre l'ansia o lo stress, ognuno Sempre più persone sono interessate ad introdurre questa pratica nella loro vita quotidiana, migliorando la loro qualità di vita. tutta la vita.

Ma meditare non è sempre facile, soprattutto all'inizio, poiché richiede disciplina e pratica per la sua perfezione. E per quanto possa non sembrare fisicamente impegnativo, richiede anche uno sforzo. Niente è gratuito in questa vita, ma se conosci tutto ciò che la meditazione può portare nella tua vita, è molto probabile che tu senta il bisogno di iniziare a familiarizzare con le sue tecniche.

I benefici della meditazione

Negli ultimi anni, la ricerca su questa pratica ha dimostrato che la meditazione è efficace nel migliorare la salute mentale delle persone.

Quali sono questi vantaggi? A che serve meditare? La meditazione ci avvantaggia per diversi motivi:

• Mitigare gli effetti dello stress
• Influenza positivamente il sistema immunitario
• Migliora l'attenzione e la capacità di concentrazione
• È utile entrare in empatia con gli altri
• Aumenta la tolleranza al dolore
• Migliora la memoria e le funzioni cognitive
• Migliora l'aspetto dei pensieri positivi

Puoi saperne di più su questi vantaggi nel nostro articolo: "Benefici della meditazione supportati dalla scienza"

Gli 8 passi per imparare a meditare

La chiave per sviluppare l'abitudine alla meditazione è trovare il momento perfetto per te e il tipo di meditazione e postura che funziona per te. All'inizio puoi sperimentare i diversi tipi di meditazione e la postura corretta per trovare il comfort necessario e lo stato mentale ideale per svolgere questa pratica.

Ma dovresti sapere che per superare le resistenze che a volte puoi incontrare durante il processo meditativo, continuare con la pratica è ciò che ti fa davvero migliorare. Se vuoi sapere come meditare correttamente, segui questi passaggi che di seguito indico.

1. Indossa vestiti comodi

La prima cosa che devi fare per meditare ed essere nel qui e ora è indossare abiti comodi. Togliersi le scarpe e scegliere un capo largo è la migliore alternativa per sentirsi pronti a meditare. Dimentica i vestiti stretti e togliti l'orologio o altri accessori che potrebbero essere fastidiosi.

2. Trova un posto tranquillo

Devi trovare un luogo che ti permetta di essere rilassato e senza interruzioni o interferenze. Può essere la stanza della tua casa, il mare o il tuo giardino... Qualsiasi posto è buono se ti permette di stare comodo e concentrato, totalmente immerso nell'attività che stai per iniziare.

3. Siediti nel modo giusto

Per meditare devi sederti correttamente, cioè sul pavimento con la schiena dritta, ma senza tensione, facendo respiri profondi e mantenendo le spalle e le braccia rilassate. Alcune persone preferiscono sedersi su una sedia o in ginocchio invece della classica postura, e c'è anche la meditazione sdraiata. Qualunque sia la posizione che adotti, la schiena dovrebbe essere sempre dritta e il corpo, in particolare le spalle e le braccia, rilassato.

4. Concentrati su un oggetto

Concentrati su un oggetto o sul tuo respiro (con gli occhi chiusi) quando inizi la pratica meditativa. Successivamente, puoi fare altri tipi di meditazione, come la "scansione del corpo" o la meditazione focalizzata sui suoni.

5. Accetta i pensieri che sorgono e vai avanti

È comune che sorgano pensieri diversi durante la pratica della meditazione: i nostri problemi personali, il disagio del momento o l'insicurezza di fare bene o meno la meditazione (cosa che di solito accade quando iniziamo in questo pratica). Ma questo è normale e quindi dobbiamo accettarlo.

La meditazione si concentra sull'idea che il benessere psicologico è uno stato che emerge dall'accettazione dei pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza cercare di eliminarle o modificarle, basta osservarle in un non procuratore. Perciò,Quando compaiono questi pensieri, accettali e poi riporta la tua attenzione all'oggetto, respirazione, suono o sensazione corporea.

6. Aumenta progressivamente il tuo tempo di meditazione

Quando inizi in meditazione, dovresti iniziare a poco a poco e poi aumentare il tempo. È ideale iniziare con una meditazione di un minuto, arrivando progressivamente a 20 o 30 minuti al giorno che ti aiuteranno a migliorare il tuo benessere. Dai un'occhiata a questo video per scoprire cos'è la meditazione di un minuto:

7. Aggiungilo alla tua routine quotidiana

Dopo aver letto i passaggi precedenti, ora sei pronto per fare della meditazione una sana abitudine. Con la pratica diventerai un grande meditatore, che ti aiuterà a ottenere i benefici di questa antica pratica.

8. Cerca persone che vogliono anche iniziare a meditare

Poche cose sono più efficaci del trovare "alleati" per la tua routine quotidiana.. Che si tratti di praticare la meditazione insieme, tenere traccia dei tuoi progressi o condividere routine interessanti, avere supporto aumenterà la tua adesione alla meditazione.

Tieni presente che la pratica del rilassamento e della meditazione dovrebbe essere un momento piacevole e condividerlo con qualcun altro aumenterà questa sensazione positiva.

Curriculum vitae

È scientificamente provato che la pratica della meditazione Mindfulness ha il potenziale per migliorare la qualità della vita delle persone. Inoltre, oggi ci sono modi che rendono questa attività ancora più accessibile.

L'app Clarity, ad esempio, è uno strumento molto utile in questo senso, poiché ci permette di percorrere i passaggi per meditare che abbiamo visto nelle righe precedenti, il tutto con la guida di un ex monaco buddista. Pertanto, fornisce tutte le istruzioni e le linee guida necessarie per eseguire la meditazione Mindfulness quando e dove vuoi. È una proposta interessante in cui la pratica millenaria della meditazione guidata incontra il potenzialità delle nuove tecnologie per apprendere in modo rapido, efficiente e senza vincoli di tempo. Puoi scaricarlo e usarlo gratuitamente per una settimana su www.claridad.io.

Psicologia e meditazione: esercizi di consapevolezza

Negli ultimi decenni la meditazione è entrata a far parte della terapia psicologica (ad esempio, grazie al Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza o MBCT), ma ha anche iniziato ad essere implementato in organizzazioni, scuole o sport.

Ed è quello, Dalla psicologia, molti professionisti hanno compreso i benefici della meditazione, e in particolare la consapevolezza, per la salute mentale, le relazioni interpersonali, la creatività o prestazioni ottimali, sia nella in sport, il scuola o lavoro.

• Se vuoi iniziare a praticare la mindfulness, ti consigliamo di leggere il seguente articolo: "5 esercizi di Mindfulness per migliorare il tuo benessere emotivo"