5 tecniche di gestione emotiva per gestire lo stress

È sempre più comune sentire espressioni come "Sono stressato" nel nostro ambiente.. Lo stress è così radicato nella nostra società che a volte usiamo questo tipo di commenti per modalità "jolly" per descrivere una certa attivazione nel nostro sistema emotivo quando siamo molto occupato.

Tuttavia, è conveniente capire cosa intendiamo quando parliamo di questo problema poiché è più complesso di quanto si possa pensare all'inizio.

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In generale, la risposta allo stress consiste in una reazione immediata e intensa, che comporta la mobilitazione generale delle risorse dell'organismo e che si verifica prima situazioni che pongono richieste significative alla persona di fronte a un compito o sfida, un rischio (reale o immaginario) o anche la possibilità di una perdita materiale personale. La risposta allo stress include una serie di risposte a livello fisiologico (cosa sento), cognitivo (cosa penso) e motorio (cosa faccio).

Stress adattivo e stress disadattivo

La risposta allo stress in sé non deve essere negativa. Si parla infatti in molti casi di una reazione adattativa che ha permesso alla specie di sopravvivere e di non estinguersi.

Proprio come sentirsi in ansia In determinate situazioni è fondamentale affrontare una minaccia, lo stress può essere uno strumento per superare le richieste quotidiane.

Tuttavia, quando questa reazione appare molto frequentemente in un contesto in cui non c'è pericolo reale, può causare uno spreco di risorse e portare alla comparsa di problemi di varia natura natura. In questo caso lo stress non serve e quindi si parlerebbe di una risposta disadattiva.

Come affrontare lo stress?

Una volta concluso che le risposte fisiologiche, cognitive e motorie sono intense, durature, scomode e interferiscono con la nostra vita quotidiana, possiamo agire su più livelli:

1. Tecniche per cambiare le situazioni stressanti

Sono volti a modificare l'ambiente in cui la persona si trova. L'obiettivo sarebbe quello di modificare le condizioni ambientali al fine di ridurre lo stress, come il mantenimento di un temperatura adeguata negli spazi chiusi, controllo del rumore o evitare il consumo di sostanze che attivano il Sistema nervoso centrale (caffeina, nicotina, ecc.). Allo stesso modo, si cercherebbe di generare stimoli che favoriscano risposte incompatibili con lo stress, ad esempio musica, luce, pause o anche strategie come il rilassamento.

2. Strategie di pianificazione del tempo

A volte, lo stress appare come risultato di una mancanza di pianificazione. Come sottolinea Labrador (2000), gestire il tempo significa decidere su cosa impiegare il tempo disponibile. Questa decisione deve essere basata sull'importanza o sul valore dato a ciascun compito o attività. Occorre stabilire un ordine di priorità o una gerarchia di compiti, secondo l'importanza di ciascuno. A seconda della priorità data ai compiti, dovrebbe essere stabilita la pianificazione delle attività.

In particolare e soprattutto il programma di ogni giorno. Per prima cosa devi occuparti di compiti urgenti e importanti. Successivamente, i compiti importanti e non urgenti Successivamente, quelli che sono urgenti non sono importanti. Infine, quelli non urgenti e non importanti.

3. Tecniche cognitive

La psicologia ha strategie per cambiare i pensieri che sono molto utili per affrontare lo stress. In questo senso, è importante lavorare sui seguenti temi:

• Analizza i pensieri perfezionistici e autoesigenti. Ricorda che siamo imperfetti e limitati. Non possiamo fare tutto ciò che vogliamo, ma solo ciò che possiamo.

• Vedi l'utilità di certi pensieri: Mi aiuta ad essere costantemente preoccupato di cosa fare? Essere preoccupato mi aiuta ad essere più efficace? Mi aiuta ad essere felice...

• Analizzare il dovrebbe: Perché dovrei farlo? E se non lo faccio ora?: cambia "dovrei..." in "vorrei..." o "preferirei..." (produce meno sensi di colpa).

• Ingrandimento. È auspicabile prevenire il più possibile i pericoli, ma senza esagerare con l'imminenza del loro verificarsi. Sarebbe come vedere una tigre feroce apparire in casa nostra, dove quello che c'è è un gattino innocuo.

• Differenziare la possibilità dalla probabilità. Impara a calcolare la probabilità (da 0 a 100 per esempio) che accada il peggio se non raggiungiamo gli obiettivi prefissati. A volte confondiamo qualcosa di possibile con altamente probabile quando non deve esserlo.

• Conoscere/imparare a dire "no" a quelle attività o compiti che non sono una priorità per se stessi.

4. Tecniche comportamentali

È di vitale importanza spostare l'attenzione su compiti piacevoli che distraggono la persona come strategia di gestione dello stress. Compiti gratificanti che “disconnettono” la persona. Per questo scopo, è possibile pianificare attività gratificanti settimanali.

5. Tecniche di rilassamento

Il tecniche di rilassamento sono le strategie per eccellenza per affrontare lo stress. La respirazione diaframmatica è una delle classiche tecniche di disattivazione che di solito funzionano meglio.

Attualmente, l'approccio allo stress dal “Consapevolezza”Rappresenta un buon metodo di scelta contro lo stress poiché combina strategie di disattivazione come la meditazione e il controllo del pensiero contemporaneamente.

In sintesi, la psicologia dispone di potenti strumenti che si sono dimostrati efficaci nella gestione dello stress. Tutte queste tecniche sono rese esplicite in numerose pubblicazioni scientifiche e corsi di formazione come quello offerto Formazione Psicologica nel suo corso pratico di tecniche di gestione dello stress il cui scopo è fornire strategie utili per affrontare uno dei problemi emotivi più frequenti del 21° secolo.