Perché soffriamo lo stress durante gli esami?

È successo a tutti: non superare domande d'esame relativamente semplici, non si sa molto bene perché.

Le conoscenze che pensavamo di aver imparato bene si ribellano a noi nel momento più inopportuno, appaiono domande che sembrano trasformate dall'ultimo Una volta che scriviamo la risposta e, in generale, ci rimane la sensazione che quando giriamo il foglio delle risposte siamo meno intelligenti di poche ore prima. Tutto questo sembra essere il prodotto della magia, una sorta di forza invisibile che cerca di condurci verso il fallimento. Quella forza invisibile si chiama stress.

Diversi studi indicano che alti livelli di stress durante l'esecuzione di compiti cognitivamente impegnativi Ci fanno fallire più del necessario, contrastando l'effetto positivo che la pratica e lo studio precedenti hanno sulle nostre prestazioni. Ciò significa che la comparsa di "picchi" di stress nei momenti decisivi ci ferisce nei momenti più importanti. decisivo, qualcosa di preoccupante se teniamo conto che è molto comune soffrire di nervi e ansia durante l'esecuzione test.

Che ruolo gioca lo stress?

Il fatica È una reazione a cascata dei nostri ormoni e del nostro sistema nervoso che può essere utile in alcuni contesti. Il suo aspetto ci mette in allerta e aumenta la tensione muscolare, accelera il polso e provoca una reazione a catena ormonale dal rilascio di cortisolo sì adrenalina.

Tutto questo è molto utile nei momenti in cui abbiamo bisogno di dare una risposta fisica rapida, come scappare o combattimento, capacità che probabilmente sono state molto importanti nel nostro lignaggio per centinaia di migliaia di anni. anni. Tuttavia, lo stress non è così utile quando i problemi da risolvere sono più legati a intelligenza, prestazione intellettuale. In effetti, può ritorcersi contro se si verifica a livelli troppo alti.

Come appare lo stress negli esami?

Si ritiene che l'inizio dello stress durante gli esami e altri test sia causato da processi.

Da un lato, con l'avvicinarsi del momento del test, possono iniziare modelli di comportamento che migliorano la comparsa di stress, come ad esempio indugio, lunghi studi all'ultimo minuto, o anche schemi ripetitivi come mangiarsi le unghie, allungare ciocche di capelli, ecc.

D'altra parte, al momento del test lo stress può essere esacerbato da un merlano che si morde la codaPensare al fallimento produce più disagio e prontezza, che focalizza l'attenzione sull'anticipazione di un esito negativo e non sul compito specifico da svolgere.

A questo dobbiamo aggiungere un altro aspetto: l'impatto di ottenere l'uno o l'altro risultato in un esame. In molte università è comune sostenere sempre meno esami, il che rende molto importante ottenere un buon voto. Si potrebbe pensare che la presenza di un incentivo maggiore (avere un voto finale garantito con un solo esame) o di una punizione più severa (il bocciare un esame è un duro colpo e si rifletterà nei voti complessivi) può servire a motivare maggiormente gli studenti e quindi a migliorare le loro prestazioni, ma si potrebbe ottenere l'effetto opposto.

Alcune ricerche in questo senso

Ci sono molteplici esperimenti in cui si è visto come può indurre una ricompensa molto alta lo stress è così alto che le prestazioni dei volontari precipitano. In uno in particolare, a una serie di volontari è stato chiesto di risolvere un circuito di compiti diversi legati al tiro e all'intelligenza. Diversi volontari hanno avuto la possibilità di vincere una ricompensa più alta o più bassa. I risultati hanno mostrato come coloro che avevano diritto a un jackpot se la sono cavata peggio.

È probabile che questi partecipanti fossero distratti sia dalla possibilità di non guadagnare la ricompensa, sia dall'idea che stessero alimentando il proprio stress. Come facciamo durante i test più importanti, la necessità di prestare attenzione sia al compito che al nostro proprio stato e il possibile risultato che farlo bene o male produce un sovraccarico cognitivo di cui è difficile partire.

In generale, sembra che ciò avvenga non solo con ricompense elevate, ma anche sotto la minaccia di perdite o punizioni. Gli esami mostrano queste due facce del sistema incentivante, con conseguenze positive e negative, e hanno anche il peculiarità di non avere nulla a che fare con situazioni in cui la forza esplosiva o il volo diventa l'unica soluzione praticabile. La chiave di tutto questo è trovare un modo per raggiungere il livello ottimale di stress: basta essere attenti a ciò che ci viene chiesto senza che la reazione a catena ormonale sfugga di mano.

Suggerimenti per gestire lo stress e i nervi durante il periodo degli esami

Puoi imparare a gestire i tuoi nervi leggendo questo articolo:

• 5 trucchi per evitare il nervosismo prima di un esame

In bocca al lupo per i tuoi esami e ti auguriamo che, dopo aver letto questi articoli, tu possa imparare a gestire quei nervi e quelle ansie che non ti hanno permesso di dare il meglio di te. D'ora in poi, Vai per gli onori!

Riferimenti bibliografici:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. e Mazar, N. (2009). Grande posta in gioco e grandi errori. The Review of Economic Studies, 76 (2), pp. 451 - 469.