I 3 tipi di procrastinazione e consigli per gestirli

Molte persone rimandano a domani quello che potrebbero fare oggi, o lo rimandano alla prossima settimana o anche più tardi.

La procrastinazione è l'abitudine di ritardare i nostri impegni in modo irrazionale e improduttivo. Genera molto stress e non poche frustrazioni.

Forse hai cercato, senza successo, di essere fedele ai tuoi scopi, ma finisci sempre per procrastinare, se questo ti accade, continua a leggere perché questo articolo può aiutarti. Specifica, vedremo quali sono i diversi tipi di procrastinazione, e come affrontarli.

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Perché rimandiamo le cose per domani?

Rimandiamo perché siamo divisi, il nostro cervello è razionale e questo si riflette nella divisione del sistema limbico e della corteccia cerebrale.

Abbiamo un cervello istintivo, veloce, energico e viscerale che pensa solo all'ora, vuole le cose ora e non si preoccupa del domani, e abbiamo Un altro cervello, quello razionale, quello riflessivo, quello che pensa e analizza e fa fatica ad agire, è più lento e prudente, sa dove vuole andare e ci pensa. futuro.

La procratinazione è il risultato della lotta tra il cervello emotivo e il cervello razionale e quando la volontà della nostra ragione cede ai capricci dell'istinto è quando indulgiamo alla procrastinazione.

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Diversi tipi di procrastinazione

Questo fenomeno dipende da diversi fattori, quindi ci sono diversi tipi di procrastinatori a seconda del fattore che ha il maggior peso in ogni persona. Principalmente:

• aspettativa: Bassa autostima.
• Valore: Dipendenza dalla ricompensa e propensione alla noia.
• Impulsivo: Non può aspettare.

1. Aspettativa (livello di fiducia)

L'eccesso di ottimismo porta all'inazione, seduto in attesa che accada un miracolo.

Questo ottimismo, inteso come la difficoltà attribuita al compito, è particolarmente evidente quando si stima il tempo che ci porterà a raggiungere il nostro obiettivo (errore di pianificazione) e questo alla fine tende ad essere maggiore be stime.

Tendiamo a cercare di calibrare le prestazioni necessarie per raggiungere il successo con il minimo coinvolgimento: vogliamo la massima ricompensa con il minimo sforzo. Ci sono procrastinatori per eccesso e mancanza di ottimismo, alcuni credono di essere più capaci di quello che realmente sono, questo li porta al fallimento. Altri, e sono la maggioranza, più pessimisti, non sono consapevoli delle proprie capacità e non ci provano nemmeno.

In equilibrio è la chiave, i compiti che sono una sfida fattibile sono quelli che ci motivano di più per l'azione.

Genera spirali di successo

Se ci poniamo una serie progressiva di obiettivi difficili ma alla fine raggiungibili, massimizzeremo la nostra motivazione e daremo un significato ai risultati, un riflesso della nostra capacità. Ogni vittoria duramente conquistata ci dà un nuovo senso di noi stessi e il desiderio di lottare per di più.

Nelle prime fasi di un progetto complesso, di solito è meglio avere obiettivi di processo o di apprendimento piuttosto che obiettivi di prodotto o di risultato; cioè, gli obiettivi consistono nell'acquisizione o nell'affinamento di nuove competenze o passaggi (il processo) piuttosto che raggiungere il punteggio più alto (il prodotto).

L'essenza della spirale del successo è che il successo crea fiducia, che a sua volta diventa uno sforzo che genera più risultati.

Rallegrati con vittorie per procura:

Circondati di persone allegre e ottimiste, gli atteggiamenti sono contagiosi. Ciò che gli altri credono possa influenzare la tua intenzione di agire, non condividere i tuoi piani con spoiler, fallo con persone che si fidano di te e ti incoraggiano a lottare per ciò che vuoi.

Le biografie di persone che conducono vite stimolanti e con cui puoi relazionarti sono potenti risorse che possono aiutarci. Guarda film motivazionali, partecipa a conferenze di persone che hanno avuto successo, fai parte di un collettivo cercando di migliorare te stesso o una società migliore, come volontario o creare il tuo gruppo di supporto per.

Visualizzalo

La dettagliata ricreazione mentale di una performance coinvolge i neuroni specchio, che la registrano nel cervello quasi tanto profondamente come se fosse effettivamente eseguita. Tuttavia, non accontentarti di questo, andare oltre, dopo aver immaginato vividamente di tagliare il traguardo di una corsa di 10 chilometri, fai un esercizio di riflessione e mettiti nella realtà, nella tua situazione attuale.

Osserva quel contrasto, dove vuoi andare e dove sei e poi pensa alla prima cosa che devi fare per raggiungere il tuo obiettivo, qual è il primo passo? Fai quel passo!

Aspettati il ​​peggio e aspettati il ​​meglio

Evita la sindrome della falsa speranza, pensa attentamente a cosa potrebbe andare storto, non per cadere nel catastrofismo, ma per prepararti a possibili contrattempi. Chiedere l'opinione di qualcun altro può aiutare. Fai un elenco dei modi in cui tendi a procrastinare e tienilo nel tuo campo visivo quando lavori.

Evita situazioni rischiose: spegni il cellulare ed evita altre distrazioni prima di andare al lavoro. Al lavoro devi fare delle pause per non surriscaldare il motore, ma l'arresto ogni tanto fa raffreddare il motore e deve riscaldarsi nuovamente.

Anche preparare un piano di emergenza può essere d'aiuto: chiedi a qualcuno di chiamare se ritieni di essere tentato di incoraggiarti a rimanere fedele al tuo impegno.

Accetta di essere dipendente dalla procrastinazione

Assumere che un singolo fallimento porti a una rottura della volontà può essere utile per alcune persone, come nel caso degli Alcolisti Anonimi. Segui queste linee guida:

• Registralo: Rifletti sui momenti in cui ti sei allontanato dal bersaglio e scrivilo.
• Riconosciamo che la volontà ci tradisce con autoillusioni del tipo: "sarà solo questa volta".
• Tieni presente che il primo ritardo ti permetterà di giustificare tutti gli altri.

2. Valutazione (propensione alla noia)

Di fronte a questo tipo di procrastinazione, devi far sì che i compiti diventino motivanti.

Trasforma i tuoi compiti in un gioco, fissa degli obiettivi

I compiti che odiamo sono tra quelli che tendiamo a rimandare di più, soprattutto quei compiti ripetitivi, monotoni e molto semplici.

Rendilo un gioco: rendi noioso difficile, devi trovare un equilibrio tra la tua capacità di eseguire il compito e la difficoltà del compito in questione e quindi generare uno stato di flusso: uno stato di massima concentrazione e coinvolgimento in ciò che si sta facendo.

Se è troppo difficile puoi sentirti frustrato e arrendertiSe è troppo facile, ti annoierai e vorrai smettere.

Crea una catena di piccoli obiettivi che servano a raggiungere un obiettivo a lungo termine, questo obiettivo dovrebbe essere qualcosa di motivante in modo che sia facile per te passare da un anello all'altro nella catena. È più facile spazzare la sala da pranzo se questo fa parte di un piano più ambizioso: organizzare una festa in casa.

Impostare gli obiettivi come positivi, riformulare gli obiettivi di evitamento in obiettivi di approccio:

• Non concentrarti su ciò che non vuoi che accada, ma su ciò che si desidera. Questo motiva di più.
• Essere promosso (approccio) è meglio che essere licenziato (evitamento).

Distribuisci bene la tua energia

La stanchezza ci fa procrastinare, è difficile per noi iniziare se non abbiamo energia, l'autocontrollo e l'automotivazione genereranno usura. Riconoscere che le nostre energie sono limitate ci aiuterà a distribuirle meglio.

Non soffrire la fame, cerca di mangiare cinque pasti al giorno, segui una dieta sana ed equilibrata. Se mangi spazzatura, non ti esibirai, avrai poca energia e sarai un facile bersaglio per la procrastinazione. Noci e carboidrati a catena lunga sono i tuoi migliori alleati, ma non dimenticare il resto del cibo e l'acqua da bere.

Fare esercizio cardiovascolare, è fondamentale per mantenersi in salute, energici e vitali. Aumenterà l'efficacia del tuo sistema immunitario, non ti ammalerai così spesso, ti sentirai rinvigorito e anche se potresti pensare che non hai tempo per questo, mezz'ora tre volte a settimana è sufficiente e la tua produttività (e la tua salute) sembreranno molto beneficiato. Quello che costa è iniziare, una volta fatta la routine la cosa difficile è smettere. Cosa c'è di più, pianifica i compiti più pesanti quando hai il picco di energia (normalmente mattina e mezzogiorno).

Dormi le ore necessarieNormalmente noi adulti dormiamo tra i 7 e gli 8 anni, ma dipende dal caso di ciascuno. Pratica una buona igiene del sonno, rispetta gli orari di coricarsi e svegliarsi.

Rispetta i tuoi limiti. Se dopo tutto quanto sopra ti senti ancora stanco, riduci la tua richiesta o chiedi aiuto per rispettare tutto, ma non esagerare.

Se hai intenzione di procrastinare, fallo bene

Molte persone iniziano a pulire la casa, a mettere in ordine il ripostiglio o a fare ogni genere di cose utili, ma questo distrarli da ciò che dovrebbero davvero fare. Nella mia adolescenza ho avuto un collega la cui stanza era particolarmente ordinata durante il periodo degli esami, perché invece di studiare, che era quello che doveva fare, metteva tutto in ordine.

Guarda il compito che dovresti fare ma che stai evitando (es. // studio). Stabilisci altri compiti che, sebbene non siano così importanti, sono anche necessari e vuoi svolgerli di più (ad es. // riordinare la scrivania mentre ascolti musica).

Trova l'equilibrio tra l'essere distratto da questi compiti meno importanti e più divertenti e il compito principale da cui ti stai allontanando. Alla fine finirai per farlo, ma concediti una pausa svolgere altre attività che sono più piacevoli per te.

Combina compiti spiacevoli con piccole ricompense

I procrastinatori non si ricompensano dopo aver terminato il loro lavoro. Darsi messaggi di lode e parole di incoraggiamento è una tecnica chiamata "diligenza appresa". Aiuta anche a incorporare questo nella tua vita.

Fai una lista di piccoli premi che puoi regalarti: fai la spesa, fai una colazione degna di un re, esci... cosa ti motiva.

Prometti a te stesso uno di questi premi quando finisci il compito da cui stai sgattaiolando fuori. Pensa a come rendere più sopportabili i compiti noiosi: analizza l'attualità la politica davanti al tuo caffè preferito, fai il bucato ascoltando musica o studia algebra in compagnia di a amico.

Fai della tua passione la tua vocazione

Non tutti hanno il privilegio di dedicarsi a ciò di cui sono veramente appassionati, il che è un peccato, visto che trascorriamo molte ore della nostra vita lavorando. C'è chi non può scegliere, per molteplici fattori, ma Se hai l'opportunità di unire la tua passione con la tua vocazione, non esitare, salta dentro.

Se riesci a dedicarti a fare ciò che ti fa saltare dal letto ogni giorno per andare al lavoro, finirai senza dubbio per avere successo in quel campo.

Inoltre, segui questi suggerimenti:

• Fai un elenco di quelle professioni in cui svolgi attività di cui sei entusiasta.
• Sii onesto con te stesso: scarta quelli che eccedono le tue possibilità o che richiedono competenze che non hai e/o non sei disposto ad acquisire.
• Classifica quelli che non hai ancora scartato secondo la domanda del mercato del lavoro.

Se hai difficoltà in tutto quanto sopra contattare un servizio di orientamento professionale Chi sa valutare efficacemente le tue capacità, chi sa indirizzarti verso ciò in cui sei bravo e ha maggiori possibilità di successo.

3. Impulsività (l'elemento centrale della procrastinazione)

Tutto quanto sopra è utile ma ciò che veramente ci sabota è la nostra impulsività, è il potere di quel cervello istintivo, che è più veloce e più selvaggio del nostro cervello razionale. Quindi quando pensiamo "Non avrei dovuto mangiare quella torta" è troppo tardi, perché il cervello emotivo è come un cavallo che si impenna che ha molta forza.

Qui impareremo ad usare quell'altro cavallo più addestrato, la nostra ragione, affinché il carro vada dove vogliamo noi e non dove ci portano i nostri impulsi.

Impegno preliminare: impegnarsi ora per allontanare le tentazioni.

Scopri quali sono le tue tentazioni (cosa ti svia dall'obiettivo e ti fa perdere tempo). Fare una lista. Metti queste tentazioni fuori dalla tua portata: metti il ​​telefono in modalità aereo quando studi, installa un software che blocca l'accesso a Internet in determinate ore del giorno...

Non permettere alle tue esigenze di raggiungere un certo limite, se hai bisogno di fare un gioco prima di iniziare a studiare fallo, il punto è che il tuo lavoro non si interrompe perché all'improvviso non ce la fai più e devi giocare.

Aggiungi disincentivi alle tue tentazioni per renderle repellenti, se ad esempio preferisci restare a casa a sonnecchiare prima di andare in palestra poi impegnati con un amico a mandargli una foto della tua maglia bagnata dopo la sessione di allenamento oppure paga loro una tassa concordato.

Usa la tua attenzione a tuo vantaggio

Impara a gestire le distrazioni, neutralizzando i suoi effetti sulla tua volontà. Per questo puoi usare la tua attenzione:

Immagina conseguenze catastrofiche se scateni le tue tentazioni, più vividamente immagini il disastro più repellente diventerà e più facile sarà evitarle. Questa si chiama consapevolezza nascosta, se per esempio stai pensando di smettere di fumare puoi immaginare la tua famiglia che piange inconsolabilmente intorno alla tua bara nell'impresa di pompe funebri. Sì, è molto estremo, ma il punto è che ti aiuta a ottenere ciò che vuoi.

Quando appare una tentazione, concentrati sugli aspetti più astratti. È più probabile che ti innamori di un hamburger con carne succosa, formaggio fuso e pane croccante piuttosto che se guardi i suoi attributi più astratti come la forma, quanto pensi che possa essere, ecc.

Elimina, soprattutto sul posto di lavoro, qualsiasi incitamento che sia alternativo alla distrazione e sostituisci quei suggerimenti con messaggi carichi di significato per te, che ti legano ai tuoi valori o al motivo per cui lavori. La fotografia della tua famiglia o della prossima destinazione di vacanza in cui vuoi andare può essere un buon esempio.

Separa il più possibile il luogo in cui lavori dal luogo in cui svolgi le tue attività di svago. Se, ad esempio, non hai due computer, crea almeno due profili con sfondi diversi, che daranno al tuo cervello il segnale di "tempo per lavorare" o "tempo per giocare".

Stabilisci obiettivi specifici

Questa è l'arma definitiva contro la procrastinazione. Definisci i tuoi obiettivi in ​​modo concreto, sapendo esattamente cosa dovresti fare? e quando?

Suddividi gli obiettivi a lungo termine in obiettivi a breve termine. Se devi studiare un manuale di anatomia umana, inizia con il capitolo che ti motiva di più, prima uno, poi un altro... non vedere l'obiettivo nel suo insieme, scomponilo in piccoli obiettivi.

Quando per te è difficile partire con un obiettivo specifico, proponi qualcosa che serva a “rompere il ghiaccio”, ad esempio se hai intenzione di andare in palestra Ma tu sei terribilmente pigro, proponi solo di indossare la tuta, le scarpe da ginnastica e andare con la borsa alla porta della palestra, niente di più. Una volta lì puoi girarti, ma quando avrai fatto il passo di uscire di casa sarà tutto in discesa.

Organizza i tuoi obiettivi sotto forma di routine che vengono svolte regolarmente, sempre nello stesso tempo e luogo, in modo che l'abitudine e la familiarità con lo spazio giochino a tuo favore.

Conclusione

La procrastinazione è un fenomeno complesso Poiché ci sono molti fattori coinvolti, siamo costantemente impantanati in una lotta interna tra desiderio e dovere e talvolta ci sabotiamo. "Conosci il tuo nemico", conosci come funziona la procrastinazione e i modi per superarla e questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Non rimandare a domani, metti in pratica questi suggerimenti oggi.