Stress cronico: cause, sintomi e trattamento

Lo stress è un fenomeno molto diffuso oggi. Le cause che portano alla comparsa dei suoi sintomi sono molteplici, tuttavia, lo stile di vita e la cultura delle società occidentali contribuiscono in modo significativo all'emergere di questa affettazione.

Esistono diversi tipi di stress: stress acuto, stress cronico, stress post-traumatico, ecc. Se vuoi saperne di più sui diversi tipi di stress, puoi visitare il nostro articolo: "Tipi di stress e loro fattori scatenanti”.

Stress cronico e stress acuto

È importante distinguere tra stress acuto e stress cronico. Lo stress acuto si verifica in momenti specifici e temporaneamente, in risposta al vivendo uno o più eventi altamente stressanti e, di conseguenza, la persona sperimenta un scatola dell'ansia. Anche se lo stress può essere positivo a piccole dosi, ad alte dosi può influenzare tanto la nostra salute health mentali oltre che fisiche: dolori muscolari, mal di testa, stanchezza, problemi gastrici, tachicardia, eccetera.

Lo stress, tuttavia, può anche essere cronico, il che è un modo più dannoso per sperimentare questa condizione.

Quando lo stress dura nel tempo, c'è un esaurimento fisico, emotivo o mentale che ha conseguenze sull'autostima e sulla salute della persona colpita, anche causando una grave depressione. Sia perché la persona vive in un ambiente ostile in tempo di guerra, non è in grado di pagare un debito ipotecario, soffre della sindrome di esaurito al lavoro o incapace di far fronte al divorzio, il risultato è devastante e ha un forte impatto sul tuo benessere emotivo e generale.

cause

Lo stress cronico ha una caratteristica particolare che lo differenzia da altri tipi di stress. Ed è che l'evento o il fattore di stress si manifesta più e più volte, cioè, che il fattore di stress non è temporaneo e rimane invariato nel tempo.

Ad esempio, uno studente universitario può vivere una situazione stressante quando si avvicinano gli esami e si rende conto di aver lasciato passare il tempo durante questo corso. Per un mese cerca di studiare tutto ciò che avrebbe dovuto studiare durante l'anno, ma non ha tempo o risorse sufficienti per superare la materia. Una volta terminata la stagione degli esami, quell'evento stressante scomparirà e lo studente sarà in grado di pianificare e gestire meglio il proprio tempo per il corso successivo. Lo studente ha sperimentato una situazione di stress acuto.

Un esempio di stress cronico

Lo stesso non vale per lo stress cronico, perché l'evento stressante si verifica più e più volte, ripetutamente nel tempo. Può capitare di sentirsi bruciati al lavoro perché lo stile di leadership del tuo superiore ti sta causando una situazione angosciante giorno dopo giornoIl tuo capo non tiene conto del tuo potenziale, ti critica costantemente e, non dandoti ordini chiari e precisi, stai causando ambiguità e conflitto di ruolo.

Può anche capitare che un individuo sia coinvolto in un debito ipotecario che lo costringa a pagare una cifra che non può affrontare. Passano i mesi ed è sempre più indebitato, il che gli sta causando ansia, disperazione, insonnia, forte depressione e, inoltre, non vede scampo. Entrambi i casi sono esempi di stress cronico.

Come puoi vedere, le cause possono essere variate, tuttavia, la frequenza di presentazione del fattore di stress è ciò che provoca le conseguenze dannose per la salute mentale. Ora, deve essere chiaro che, a volte, non è l'evento stressante in sé che causa lo stress, ma come interpretiamo questo evento e come lo affrontiamo. Le nostre convinzioni e le nostre risorse sono di grande importanza. Pertanto, ciò che per una persona può essere stressante, per un'altra non lo è.

I sintomi dello stress cronico

La persona con stress cronico, a differenza della persona che soffre di stress acuto, spesso non lo è consapevole di ciò che gli sta accadendo, poiché si è abituato a questa situazione pur non avendola superare. Questo può avere un effetto molto dannoso, noto come impotenza appresa (clicca qui per saperne di più). L'impotenza appresa ostacola seriamente la ricerca di aiuto e cure.

Così è importante prestare attenzione sia ai sintomi fisici che psicologici poter uscire da questa situazione. In generale, lo stress cronico si manifesta in diversi modi:

• Malattie dell'apparato digerente, malattie della pelle e problemi cardiaci.
• Sentimenti di insicurezza e sensazione di impotenza appresa.
• Insonnia
• Ansia
• Depressione
• Stanchezza emotiva
• Alcol o abuso di sostanze

Questi sintomi e molti altri non riguardano solo la persona, ma anche l'ambiente più vicino, ostacolando, in molte occasioni, sane relazioni interpersonali con la tua famiglia o il tuo partner.

Burnout o stress cronico sul lavoro

Uno dei tipi più comuni di stress cronico è il burnout., che si verifica nell'ambiente di lavoro e che, negli ultimi anni, è peggiorato in molti settori professionali a causa della crisi e dei tagli di personale.

Le cause del burnout possono essere diverse e hanno la loro origine sia nelle aspettative dei dipendenti o nella loro capacità di affrontare il problema, come in diversi fattori che dipendono puramente ed esclusivamente dalle pratiche dell'azienda o dell'organizzazione. Ad esempio: stili di leadership, fallimento nei processi di selezione o sovraccarico di ruoli.

Gli studi in questa linea di ricerca indicano che il burnout si manifesta come segue:

• Indossare e esaurimento emotivo: stanchezza mentale e stanchezza.

• depersonalizzazione: atteggiamenti negativi nei confronti dell'azienda e del lavoro, ad esempio irritabilità o perdita di motivazione.

• Mancanza di realizzazione personale e professionale: effetto negativo sull'autostima personale, aspettative frustrate e manifestazioni di stress a livello fisiologico, cognitivo e comportamentale.

• Puoi approfondire questo argomento nel nostro articolo: "Burnout: come individuarlo e agire”

Trattamento dello stress cronico

Fin dalle prime ricerche sullo stress, effettuate da Hans Selye negli anni '50, molti gli esperti hanno fornito sempre più conoscenze su cos'è, come funziona e qual è il modo migliore per trattarlo condizione. Una delle teorie che è stata più utilizzata è il modello di supporto sociale-controllo-domanda di Karasek e Johnson. (1986), che funziona particolarmente bene per lo stress correlato al lavoro.

Da questo modello si capisce che la fonte dello stress si trova nella mancata corrispondenza tra le richieste esistenti e il controllo della persona per soddisfare queste richieste. In altre parole, ciò che determina l'insorgenza dello stress è l'interazione tra la persona e la situazione stressante. Pertanto, il problema può essere attaccato in due modi: modificare o evitare l'evento stressante o, al contrario, cambiare il modo in cui la persona percepisce e affronta questa situazione.

Vai dallo psicologo per superare lo stress

Il modo migliore per superare lo stress cronico, ovviamente, è sradicare il fattore causale, sebbene ciò non sia sempre possibile. Può essere un'alternativa lasciare il lavoro o divorziare quando il problema è nel nostro lavoro o nel nostro rapporto con il nostro partner, Ma cosa succede a un disoccupato di lunga durata o a un membro di una famiglia senza risorse economiche che non è in grado di pagarsi? debito?

Questi casi richiedono un aiuto psicologico professionale, perché questa situazione può porre seri problemi in futuro se questo fenomeno non viene affrontato adeguatamente. In altre parole, è necessario farsi curare e apprendere strumenti pratici per affrontare questa situazione negativa. La necessità di rivolgersi a uno psicologo clinico può essere la chiave per imparare a gestire le emozioni e le sensazioni negative associate allo stress.

Nel migliore dei casi basterà un cambiamento radicale dello stile di vita, come prendersi cura della propria alimentazione, praticare regolarmente esercizio fisico, dedicare tempo al tempo libero e trovare momenti per rilassamento. Puoi approfondire questi suggerimenti e molti altri nel nostro articolo: "10 consigli essenziali per ridurre lo stress”.