Suggerimenti per non cadere nella disperazione con la pandemia

Ogni grande crisi produce sia un impatto materiale che un impatto psicologico sulla popolazione, e la pandemia di coronavirus non fa eccezione.

In questo senso, ci sono molte persone che si accorgono che la situazione li supera, e gli squilibri emotivi appaiono legati a un sentimento di disperazione e angoscia.

Naturalmente, provare angoscia e stress in un contesto del genere non è necessariamente una cosa negativa. problematico, ma una reazione naturale a ciò che accade quando diamo per scontate tante cose cessano di essere. Ma molte volte quello stato psicologico diventa parte del problema, perché ci tengono in uno stato di disperazione che ci paralizza e ci impedisce di trovare soluzioni e applicarle. In questo articolo vedremo cosa fare in questi casi.

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Come nascono i problemi della disperazione di fronte alla pandemia?

Le fonti di stress e angoscia in tempi di coronavirus sono tante, ma spiccano le seguenti:

• Paura di perdere il lavoro o il reddito. • Paura del contagio. • Paura di perdere la salute o di perdere i propri cari. • Incertezza sulla trasformazione sociale, politica ed economica del Paese. • Disagio alle misure obbligatorie applicate per evitare il contagio. • Isolazione sociale

Tra tutti questi elementi, il fatto di non sapere cosa accadrà (dato che la mancanza di Le informazioni su questioni rilevanti associate alle crisi sono generalmente interpretate da un punto di vista pessimista), lo stress di doversi adattare a una realtà economica più avversa e le esperienze di paura o perdita generato dall'effetto del virus stesso. Sono problemi di cui non parlava nessuno qualche mese fa, e che ci costringono a "posizionarci" da entrambi la nostra vita personale così come dalla vita professionale, facendo sforzi per adattarsi a una nuova realtà molto complesso.

Data l'idea che gli errori possono essere costosi in situazioni come questa, è facile che appaia la ruminazione psicologica, che è la tendenza a pensare sempre alla stessa cosa nonostante il fatto che ci provochi disagio. Questo fenomeno va di pari passo con l'ansia, che ci tiene in uno stato di allerta quasi costante nonostante non ci restituisca necessariamente più efficiente nell'affrontare i nostri problemi (infatti tende ad avere l'effetto opposto, paralizzandoci dal indecisione).

Fare?

Il modo più efficiente ed efficace per gestire le emozioni negative derivanti dalla crisi COVID-19 è quello di vai dallo psicologo, cosa possibile anche con limitazioni di mobilità grazie al format di videochiamata terapia online. Tuttavia, oltre alla psicoterapia ci sono anche una serie di abitudini e piccole routine che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per prevenire o mitigare i problemi di ansia associati a pandemia. Questi sono i più importanti.

1. Imposta un programma e stampalo

Avere un programma che includa i principali blocchi di attività per ogni giorno della settimana è molto importante strutturare le proprie abitudini e gestire bene il tempo.

Inoltre, si consiglia di non limitarsi ad averlo salvato su un computer, ma di stamparlo uno o più volte in modo che tu possa metterlo in luoghi della tua casa o del tuo posto di lavoro, qualunque essi siano visibile. Questo servirà a ricordarti cosa fare e ti aiuterà anche a tenere a mente i tuoi obiettivi a breve e medio termine, così ti concentrerai maggiormente su di essi.

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2. Stabilisce una separazione tra lavoro e vita privata

Saper definire con chiarezza i tempi e i luoghi dove dedicarsi al lavoro e quelle mescole per il tempo libero e le responsabilità domestiche e familiari è fondamentale per mantenere un buon equilibrio emotivo.

L'idea chiave nella sezione precedente aiuta molto in questo, avere un programma, ma non è abbastanza. Dobbiamo essere attivamente coinvolti nell'impedire che le dinamiche professionali si “infiltrino” nelle ore della giornata che dovremmo dedicare ad altro. Altrimenti, ti esporrai di più ai pensieri ossessivi associati al tuo lavoro.

3. Pratica la consapevolezza

Gli esercizi di consapevolezza aiutano a tenere a bada l'ansia e i pensieri intrusivi e sono anche molto facili da imparare. Puoi incorporare queste pratiche nella tua vita quotidiana sia per riposarti durante la giornata di lavoro che prima di andare a dormireAd esempio, portarti in uno stato calmo e orientato all'obiettivo in momenti della giornata in cui rimanere in uno stato di paralisi e pensare in loop potrebbe crearti più problemi.

4. Esercizio a intensità moderata per rilassarsi

Sessioni di allenamento regolari non solo ti aiuteranno a rimanere in forma, ma allo stesso tempo ti renderanno più resistente all'ansia e ti aiuteranno a scaricare la tensione. È meglio programmare almeno due sessioni di esercizi aerobici a settimana, della durata compresa tra 40 e 60 minuti.

5. Pratica tecniche di rilassamento prima di andare a dormire

Queste tecniche Ti aiuteranno ad andare allo strato dopo esserti disconnesso da possibili pensieri ricorrenti che di solito ti portano a uno stato di angoscia o preoccupazione. Ad esempio, puoi dedicare circa 5-10 minuti alla respirazione diaframmatica controllata o al rilassamento muscolare progressivo di Jacobson.

6. Stabilisci rituali di preparazione per quando vai a dormire

È molto importante dormire bene e avere abbastanza ore, e per questo la cosa migliore è adottare abitudini che non ci espongano alla tentazione di stati "qualche minuto in più" facendo altro quando è ora di andare a letto e spegnere la luce.

Pertanto, tieni presente che prima di quella parte della tua giornata dovresti avere circa 20 o 30 minuti di preparazione in cui eseguirai azioni il cui unico scopo è quello di permettere di andare a dormire con tutto fatto: lavarsi i denti, cambiare le lenzuola, spegnere il computer, chiudere la porta del patio, eccetera. Naturalmente, si raccomanda che queste attività non includano quelle associate alla tua vita lavorativa, perché in caso contrario, probabilmente inizierai a pensare al lavoro nel momento sbagliato per esso.

7. Aggiorna la tua agenda

È importante che annoti nella tua agenda tutti quei compiti che, per quanto piccoli o apparentemente banali possano sembrare, fanno parte delle tue responsabilità.

Da quel momento, sarai sempre chiaro sui tuoi obiettivi per le prossime ore. Tieni presente che pensare soprattutto a cosa puoi e/o dovresti fare a breve termine ti aiuterà a non cadere nella disperazione di pensare solo ai grandi compiti che devono essere svolti a medio e lungo termine, che possono paralizzarvi a causa del potere intimidatorio di queste responsabilità viste come un qualunque cosa. Devi provare a "spezzarli" in piccoli elementi per andare lentamente ma inesorabilmente.

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