I 10 tipi più efficaci di terapia psicologica

Ci sono un gran numero di terapie psicologiche che possono aiutare le persone a superare i loro problemi psicologici. Mentre alcuni terapeuti utilizzano un solo approccio, altri possono utilizzare un mix di diversi trattamenti psicologici per soddisfare le esigenze dei loro pazienti.

Tuttavia, nonostante la diversità delle offerte terapeutiche, non tutte le forme di psicoterapia si sono dimostrate ugualmente efficaci; alcuni hanno prove molto più empiriche a loro favore, tratte da anni di ricerca sugli effetti che hanno sui pazienti.

Pertanto, qui vedremo una rassegna dei diversi tipi di terapia psicologica più efficace, tenendo conto del numero di problemi per i quali sono stati utili e il grado di evidenza che esiste sulla loro Benefici.

Non tutte le psicoterapie sono uguali

La stragrande maggioranza della popolazione associa la figura dello psicologo a una persona che annota su un taccuino tutto ciò che un paziente gli racconta seduto su un divano. Tuttavia, la psicoterapia non è solo ascoltare una persona e darle consigli

. Uno psicoterapeuta è un professionista della salute mentale con solide basi teoriche e pratica, ed è specializzato nelle aree cognitiva (pensiero), affettiva (emozioni) e comportamentale (condotta).

Ciò significa che la psicoterapia non è semplicemente "un'arte" basata sulla sensibilità e sull'empatia dello psicologo e sul legame terapeutico che crea con l'altra persona. L'efficacia del trattamento dipende, in larga misura, dalle conoscenze e dalle capacità tecniche di tale professionista, nonché dal tipo di terapia applicata.

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I tipi più efficaci di psicoterapia

Nel mondo della psicologia coesistono molte teorie e prospettive di applicazione terapeutica. In questo articolo puoi vedere i tipi più efficaci di psicoterapia, tenendo conto che l'efficacia ha a che fare con l'utilità di ciascuno di essi nel trattamento di disturbi specifici: non esistono terapie che funzionino per tutto.

1. Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale è una delle terapie psicologiche più utilizzate oggi. Questo modello terapeutico appartiene a quella che è conosciuta come la seconda generazione di terapie comportamentali, ed è caratterizzato perché ritiene che i modelli di comportamento anormali abbiano la loro origine nell'esistenza di una serie a partire dal modelli e processi di pensiero distorti e disfunzionali, che insieme ai modelli di comportamento appresi causano grande sofferenza al paziente.

Nello specifico, da questa proposta si comprende che per generare cambiamenti terapeutici è necessario intervenire sia nelle abitudini e routine osservabili sia nelle schemi di pensiero che plasmano il nostro modo di interpretare le cose e di porci degli obiettivi.

Pertanto, l'obiettivo di questo tipo di terapia è modificare le convinzioni, pensieri e abitudini disfunzionali con una serie di tecniche cognitive e comportamentali. Ad esempio, formazione in abilità sociali, tecniche espositive, modellazione o ristrutturazione cognitiva, tra gli altri.

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2. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza

Se ho già detto che la terapia cognitivo comportamentale apparteneva al gruppo delle terapie chiamate therapies di seconda generazione, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è considerata un terapia di terza generazione. Queste terapie si concentrano sul dialogo e sul contesto funzionale della persona, e cercare accettazione e atteggiamento non giudicante come un modo per migliorare la salute emotiva delle persone.

L'MBCT è stato sviluppato da Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, come programma di prevenzione delle ricadute di otto settimane per i pazienti con depressione, stress emotivo e ansia. Combina esercizi di meditazione e consapevolezza con l'apprendimento delle abilità di terapia cognitiva, come il rilevamento e l'interruzione di modelli di pensiero disadattivi che portano alla depressione o ansia.

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3. Terapia Dialettica Comportamentale

Questo approccio psicoterapeutico appartiene alla categoria delle Terapie Cognitivo Comportamentali ed è stato specificamente progettato intervenire nei casi di Disturbo Borderline di Personalità, nel cui trattamento è stato molto efficace. Combina elementi di Mindfulness con gli strumenti della psicologia cognitivo-comportamentale (su cui si basa la maggior parte di questa proposta) e le strategie di gestione dell'ansia.

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4. Terapia dell'accettazione e dell'impegno

La terapia di accettazione e impegno appartiene anche alla terapia di terza generazione e mira a creare una vita piena e significativa per il paziente, accettando il dolore come normale. Ha la sua origine nella Relational Frame Theory (RFT) e prestare molta attenzione al linguaggio e alla cognizione.

Pertanto, comprende il linguaggio come qualcosa che ha un potenziale positivo per l'essere umano, ma può anche creare molta sofferenza. Si concentra sulla scoperta di sé e sul chiarimento dei valori come elementi essenziali quando si fa terapia. Allo stesso modo, viene messo in discussione ciò che è socialmente o culturalmente accettato, perché induce il paziente a tentare di controllare i suoi eventi privati ​​e gli causa una grande sofferenza.

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5. Terapia Sistemica

La terapia sistemica viene utilizzata principalmente per problemi familiari e relazionali (sebbene anche in individui), in quanto si tratta di un approccio più olistico e integrativo, che tiene conto delle relazioni tra i membri di un gruppo. Ecco perché un terapista sistemico può lavorare con più membri della famiglia allo stesso tempo o con un partner, sebbene possa intervenire anche solo in una persona, sebbene la terapia continuerà a concentrarsi sul campo delle interazioni personali.

La terapia si concentra sulle relazioni all'interno della famiglia e della coppia, e guarda come interagiscono e cosa sono. i loro stili relazionali e i loro modelli di comunicazione tenendo conto dei diversi sistemi che compongono la loro contesto. Inoltre, si basa su la corrente costruttivista, il che significa che pone molta enfasi sul modo in cui il significato è costruito dalle esperienze personali.

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6. Terapia Breve

La terapia breve è emersa grazie alla terapia sistemica negli anni '70. Era in quel momento quando quest'ultimo iniziò ad essere applicato per curare un singolo individuo, senza che tutta la famiglia sia presente. Questa forma di terapia è un modello breve, semplice, ma efficace che consente alle persone di responsabilizzarsi di fronte al cambiamento grazie a una serie di procedure e tecniche. L'idea è di non spendere tempo e fatica su qualcosa che potrebbe avere una soluzione più rapida.

7. Psicoterapia interpersonale

La psicoterapia interpersonale è un modello terapeutico ideato da Klerman, Weissman et al., And si basa sull'analisi critica degli elementi sociali che influenzano lo sviluppo di psicopatologie. Lavora sulle connessioni tra sintomi e problemi interpersonali attuali, come i problemi di relazione.

Il centro dell'attenzione in questa forma di terapia sono le relazioni sociali attuali e il modo in cui le aspettative all'interno di queste relazioni possono causare sintomi patologici in un paziente. Il trattamento prevede la risoluzione dei problemi di relazione o trovare nuove relazioni o attività come compenso.

Si è dimostrato particolarmente efficace quando si tratta di intervenire nei casi di bulimia e Disturbo da alimentazione incontrollata, così come nella depressione maggiore. Una variante di questa, chiamata terapia del ritmo interpersonale e sociale, viene utilizzata per trattare i pazienti con disturbo bipolare.

8. Biofeedback

Tecnicamente, il biofeedback non è tanto una forma di psicoterapia quanto uno strumento utilizzato in psicoterapia, e ha anche un uso più ampio. In ogni caso, è una delle risorse più preziose che gli psicologi possono utilizzare quando intervengono su determinati problemi.

La sua applicazione è relativamente semplice: consiste nel rendere la persona consapevole, in tempo reale, dei processi psicologici o fisiologici che stanno avvenendo nel suo corpo. Vale a dire, viene creato un ciclo percezione - reazione - percezione ciò rende più facile per la persona adattare il proprio comportamento (in parte, involontariamente) a ciò che è desiderabile, per ritrovare l'equilibrio.

Il biofeedback ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel trattamento del dolore cronico.

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9. Allenamento sulle tecniche di rilassamento

In molti casi, buona parte dell'utilità della psicoterapia dipende dal modo in cui la persona impara a gestire le proprie emozioni ea regolare il proprio stato fisiologico. In questo senso, l'allenamento attraverso tecniche di rilassamento è molto versatile, poiché può essere applicato in caso di dolore cronico, fobie e molti tipi di disturbi d'ansia.

D'altra parte bisogna tener conto che i problemi di ansia sono molto frequenti e che con grande facilità sono capaci di contribuire alla comparsa di altri disturbi di salute mentale. Pertanto, questo strumento terapeutico può essere utilizzato per prevenire varie situazioni che impoverirebbero il benessere.

Per saperne di più su questa opzione terapeutica, puoi leggere il seguente articolo: "6 facili tecniche di rilassamento per combattere lo stress”.

10. Terapia della reminiscenza

Questo tipo di psicoterapia è ampiamente utilizzato per trattare casi di demenze e malattie neurodegenerative che colpiscono la memoria e sono nelle prime fasi. Per esempio, è molto efficace nei pazienti con malattia di Alzheimer, in quanto aiuta a rallentare i sintomi (nel senso che ne rallenta il progresso).

Il suo ruolo è quello di consolidare il concetto di sé e rafforzare i processi mentali legati al senso di identità di sé, stimolare il linguaggio e migliorare l'autostima.

Riferimenti bibliografici:

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