Come affrontare la negatività? 6 consigli pratici

Uno dei tratti culturali più diffusi nelle società occidentali è senza dubbio la negatività. Che si tratti dei media, dell'ambiente familiare o di noi stessi, è quasi automatico vedere le cose dalla prospettiva peggiore.

Il bias di negatività ci fa filtrare solo il male da ciò che ci accade, mentre il bene viene meno valorizzato o, direttamente, ignorato. Come affrontare la negatività? Sembra un compito impossibile, ma non lo è.

Successivamente vedremo quali tecniche possiamo seguire per affrontare questo tipo di pensiero pessimista, oltre a scava un po' più a fondo su come noi stessi siamo in gran parte responsabili della nostra felicità e pace dentro.

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Come affrontare la negatività giorno per giorno?

Il nostro grado di pace interiore e felicità dipende, in gran parte, da noi stessi. È vero che ci sono alcuni fattori esterni come le opinioni dei nostri cari, i media o il situazione economica mondiale che può influenzarci in modo tale da vedere il mondo in modo negativo, tuttavia, non dovremmo dimenticalo

siamo noi che decidiamo se mettere o meno il filtro della negatività.

Nonostante questa verità, questa realtà è difficile da capire. Gli esseri umani tendono a indulgere nelle nostre disgrazie e incolpano le altre persone o il nostro destino per le cose brutte che ci accadono, o che non c'è motivo di essere ottimisti in questo mondo. È normale che la pensiamo così se guardiamo solo a ciò che pensiamo sia male. Tuttavia, dobbiamo capire che non c'è niente di buono o cattivo di per sé, dipende in gran parte da come lo vediamo e, cosa molto più importante, da come lo affrontiamo.

La negatività è l'insieme di pensieri, sentimenti e credenze che alimentano tristezza, angoscia e tutti i tipi di comportamenti autodistruttivi. Se assumiamo una postura carica di negatività, è normale che sentiamo che i nostri piani di essere felici e ottenere la pace interiore sono frustrati poiché negatività e felicità sono concetti opposti. È come se aggiungessimo benzina al fuoco e ci arrabbiassimo perché non si spegne.

Ma anche se la negatività ci fa male, non ci fermiamo quasi mai a pensare se le cose vanno davvero così male. come pensiamo di vederli, né facciamo uno sforzo cosciente per concentrarci sulle cose buone del mondo. tutta la vita. Certo, dovremmo essere le persone più sfortunate del mondo in modo che assolutamente tutto ciò che ci accade debba essere negativo. Come dicevamo, è una questione di filtri: se il filtro è positivo, si guarderà bene; se il filtro è negativo, esamineremo il cattivo.

Se ci fermiamo a pensare e ad analizzare il modo in cui vediamo le cose, lo osserveremo sicuramente in molte occasioni È il nostro modo di vedere le cose, segnato dalla negatività più estrema, che alimenta il nostro malumore e pessimismo. Ci accadono cose buone e cattive, ma il male diventa il centro dell'attenzione e il bene diventa minuscolo.

Può anche succedere che siamo persone ottimiste o che facciamo lo sforzo di vedere il lato positivo delle cose. Tuttavia, c'è sempre qualcuno nel nostro ambiente che vede le cose sbagliate, scusandosi per essere semplicemente "realistico" e cercare di farci vedere le cose "come sono". Il problema è che il loro modo di vedere il mondo non è la realtà assoluta, anzi il contrario, ma sicuramente ci immerge un po' nella miseria. Non è che sia una persona cattiva, non è che vuole vederci soffrire, semplicemente il suo filtro di negatività distorce il mondo che percepisce, e non si rende conto di essere in errore.

Che siamo le persone negative o una persona vicina a noi che esercita un'influenza importante, ci sono una serie di linee guida per liberarci da questa negatività, aiutandoci a vedere il lato buono dell'immenso mondo in cui viviamo e a capire che La nostra felicità e pace interiore spesso dipendono da noi stessi e dal modo in cui decidiamo come percepire ciò che noi succede.

Caratteristiche delle persone negative

Prima di entrare più nel dettaglio su come affrontare la negatività, scopriamo quali sono le caratteristiche principali di una persona negativa, così da poterla identificare in noi stessi o nelle persone con cui ci relazioniamo frequenza.

Per affrontare il pessimismo e il pregiudizio della negatività, è necessario capire quali comportamenti sono associati ad esso.. Le persone negative di solito hanno quanto segue:

• Eccesso di confronto con gli altri.
• Guardano sempre quello che hanno gli altri e non lo fanno.
• Ostilità.
• Poca capacità di adattamento.
• Eccesso di drammatizzazione.
• Lamentele costanti, l'argomento principale delle loro conversazioni.
• Abbandonati a qualsiasi problema o disgrazia, non importa quanto piccola.
• Decisioni irrealistiche.
• Pensiero catastrofico.
• Vivono con la negatività.

Strategie per far fronte alla negatività

Poi vedremo come affrontare la negatività, se viene da noi stessi o se proviene da qualche essere persona cara, familiare, collega o chiunque nel nostro ambiente abbia un'influenza importante sul nostro stato psichico.

1. Non giudicare gli altri

È molto comune per le persone negative giudicare e criticare gli altri. Cerchiamo e vediamo ciascuno dei tratti negativi delle altre persone. Cerchiamo i loro difetti, i loro complessi e tutto ciò che pensiamo sia sbagliato. Ma questo non va con gli altri, va con noi stessi.

Quando cerchiamo il male negli altri, ciò che facciamo veramente è proiettare ciò che non ci piace di noi stessi. Giudichiamo gli altri per nascondere quanto criticamente e duramente giudichiamo noi stessi, poiché non siamo soddisfatti di come siamo, ma non vogliamo riconoscerlo.

Per di più, cercare costantemente il male negli altri non farà in modo che ci trattino bene. Nessuno vuole stare con qualcuno che nutre i propri complessi. È una questione di tempo che se diciamo a qualcuno che ha i capelli grigi, che sta diventando calvo, che è grasso o altro Un tratto che consideriamo negativo, non importa quanto quella persona accetti come sia il suo corpo, non vorrà che gli ricordiamo quanto male vediamo in sua.

Smettere di giudicare gli altri è un buon passo per allontanare la negatività. Le persone ci tratteranno meglio e non saremo così consapevoli di ciò che è presumibilmente cattivo in noi stessi o negli altri. Nessuno è perfetto, ma nessuno ha nemmeno niente di buono, troveremo sempre qualcosa di buono negli altri e in noi stessi.

2. Scaccia le idee negative

Questo consiglio sembra molto gratuito, ma è davvero possibile allontanare le idee negative, anche se non è facile, e la chiave è non ossessionarsi su di esse o cercare di eliminarle del tutto.

È normale avere modi di pensare negativi molto consolidati, automatismi mentali di cui è difficile rendersi conto e fermare. Sono idee deprimenti, pessimistiche, a volte piene di odio. Tuttavia, il fatto che siano automatici non significa che non possiamo metterli in discussione.

È essenziale che per allontanare le idee negative prima le rileviamo. Arriveranno all'improvviso, cominceranno a invadere la nostra coscienza, ci travolgeranno, ci faranno arrabbiare e interromperanno ciò che stavamo cercando di fare. All'inizio dovremo fare un grande sforzo per "fermarli", cercare di calmarli e tenerli sotto controllo.

È una questione di pratica. Se iniziamo a notare che iniziano a manifestarsi, fermiamoci e concentriamoci su qualche fonte di stimoli o ricordi con la capacità di catturare la nostra attenzione. Se è qualcosa che può essere riparato, facciamo qualcosa per risolverlo. Se non può essere risolto, non ha senso concentrarsi su di esso. La ruminazione porta a sprecare tempo ed energia, e la stanchezza mentale è la porta verso una maggiore negatività.

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3. Ritirarsi da fonti di negatività

Come abbiamo detto, la felicità e la pace dipendono da noi, ma in molte occasioni ci sono fattori esterni, difficili da controllare, che rovinano il nostro umore e il nostro ottimismo. Viviamo in una società intrinsecamente pessimista, e la colpa di ciò è principalmente dei media: la cultura della negatività, o meglio quella della paura, è ben radicata nei media.

Basta guardare un telegiornale. Un attacco in una città del genere, un'alluvione in un paese del genere, una persona così illustre è appena morta di cancro... Il male è una notizia. Raramente parleranno di una cosa buona che è successa nel mondo, un luogo troppo vasto e vario perché accadano solo eventi tristi. I media condizionano fortemente il nostro modo di vedere il mondo in modo negativo.

Per fortuna possiamo fare qualcosa. Stai fuori dalla negatività con cui siamo bombardati tante volte dai media, è un ottimo modo per iniziare il percorso verso la felicità. Non è che ci scusiamo perché dobbiamo essere totalmente ignoranti su ciò che sta accadendo nel mondo, ma dobbiamo filtrare le informazioni che vogliamo ricevere. C'è una triste notizia che conoscerli è inutile, dal momento che non possiamo fare nulla per cambiarli, o perché è impossibile o perché cadono troppo lontano.

Un buon modo per filtrare queste informazioni è conoscere buona parte delle notizie attraverso i media locali. Ovviamente non tutto quello che ci mettono dentro sarà una buona notizia ed è molto probabile che qualche spiacevole notizia internazionale sfugga, tuttavia, questi media sono progettati per promuovere beni e servizi locali, nonché promuovere la cultura locale e conoscere eventi accaduti nelle vicinanze e, quindi, possiamo fare qualcosa per aiutare nel caso in cui sia necessario.

4. Lascia i pregiudizi

I pregiudizi sono credenze che possono darci un falso senso di sicurezza. Dopotutto, avere il mondo decifrato e compreso in categorie molto specifiche e basato su pochi dati è un modo comodo e veloce per vederlo, inoltre è un modo per presumere di avere un maggiore controllo sul circostanze. Tuttavia, i pregiudizi tolgono molto di più di quanto ci danno, soprattutto se sono carichi di negatività.

Aprire la mente è un ottimo modo per attirare la felicità e la pace della mente. Significa essere consapevoli di nuove idee e conoscere un mondo così vasto che non può essere possibile che tutto in esso sia cattivo. Rinunciamo alle false assicurazioni e certezze del pregiudizio e permettiamo l'ingresso in una nuova realtà, lasciando che l'amore e la comprensione si interpongano e lasciando andare l'odio e le false credenze.

5. Concentrati sul positivo

Come abbiamo detto, è molto difficile che tutto ciò che ci accade sia cattivo. Alcune cose brutte possono succederci, ma accadranno anche cose buone. Non dobbiamo permettere al senso di negatività di correre libero e farci vedere solo il male o condannarci a un filtro di pessimismo..

Puntare sul positivo non significa smettere di essere realistici o sminuire cose brutte che, nella debita misura, dovrebbero essere prese in seria considerazione. Significa smettere di vedere il mondo come un posto terribile, oscuro e grigio.

6. Non discutere per litigare

Sia che siamo noi stessi le persone negative o che dobbiamo relazionarci con uno di loro, è comune che le conversazioni si trasformino in discussioni. Ognuno vede le cose in modo diverso, e le persone più pessimiste possono essere anche sarcastiche con chi vuole vedere il lato positivo delle cose. Se lui o lei non vogliono vedere le cose sotto una luce positiva, facciamo un passo indietro.

L'idea non è di lasciarlo abbandonato, ma sì evitare di entrare in conflitto se ciò non può portare benefici oggettivi. Se siamo i negativi, dobbiamo saperci identificare quando stiamo assumendo un tono che ci porterà alla discussione. Fare una pausa è un'ottima idea, e possiamo anche provare a cambiare brevemente argomento, parlare del paesaggio o di qualcosa di intrinsecamente neutro.

Le discussioni possono suscitare punti di vista molto polarizzati e tirare fuori argomenti che possono diventare un motivo in più per diffidare del mondo, vedendo le persone come persone che vogliono sempre imporre la propria opinione. Questo alimenta ancora di più la negatività.

Riferimenti bibliografici:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Pregiudizi di negatività, dominanza negatività e contagio". Revisione della personalità e della psicologia sociale. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207/S15327957PSPR0504_2
• Peeter, G. (1971). "L'asimmetria positivo-negativo: sulla coerenza cognitiva e sul bias di positività". Giornale Europeo di Psicologia Sociale. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405