37 modi per non farmi del male (emotivamente e psicologicamente)

Siamo tutti diversi, ma se ho imparato qualcosa nel tempo in cui ho lavorato in clinica, è che alcune cose sono generalizzate a quasi tutti gli esseri umani. Grattando un po', le ragioni della sofferenza di solito coincidono in un'alta percentuale.

Per questo mi è venuto in mente di riassumere qui quali sono le principali cause di sofferenza che osservo in terapia, che ci fanno stare male più a lungo di quanto dovremmo e con più intensità.

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Come evitare disagi inutili

Ormai quasi tutti sappiamo che questo viaggio non è un letto di rose, ma con alcune linee guida, forse, possiamo fare fatica quanto basta e doveroso, non più.

Ecco un elenco di comportamenti psicologici di auto-cura che faciliteranno la gestione corretta o meno dolorosa di ciò che chiamano vita:

1. Impara a perdonare

Il perdono non è sempre pensato per l'altra persona. Credo che sia più destinato a noi stessi. Se perdoniamo, lasciamo andare, lasciamo andare, ci liberiamo da emozioni come odio, risentimento, frustrazione... non deve essere legato alla ripresa del rapporto con la persona in questione. È più un processo di pace interiore.

2. Chiediti: a cosa serve questo?

Ogni volta che ci vediamo pensare a qualcosa che ci ferisce, possiamo chiederci: cos'è questo per me? Se la risposta si concentra sull'essere peggiori e non trovare una soluzione, sarebbe bene cambiare quel pensiero per un altro che ci aiuti ad essere più produttivi o ci porta a poter risolvere il problema in qualche modo.

3. Le cose sono come sono, non come vorrei che fossero

Punto importante per il quale a volte insistiamo nel cambiare cose che non sono in nostro potere. Per quanto io voglia, ci sono cose che sono come sono, non come vorrei che fossero. Bisognerebbe imparare a separare ciò che posso cambiare da ciò che non posso. Agisci con il primo e accetta il secondo.

4. Non drammatizzare

È qui che entrerebbe in gioco la relativizzazione. Dai alle cose la giusta importanza, sii obiettivo e non annegare in un bicchiere d'acqua. Fermati a pensare se quello che sta succedendo è importante quanto quello che gli stiamo dando.

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5. Accetta che non tutto ha una spiegazione

Dai mille giri a qualcosa che non capiremo mai, beh perché la risposta sta in un'altra persona che non vuole darcela, bene perché non è in nostro potere, bene perché è andata cosìí (ad esempio un decesso in un incidente). Accetta che non capiremo tutto. E impara a conviverci.

6. Non prevedendo un esito catastrofico

La maggior parte delle volte soffriamo per cose che alla fine non si avverano. Ma la nostra testa ha già inventato un finale molto tragico, a volte il peggio possibile, e l'abbiamo vissuto come se fosse reale, dimenticando che tutta quella sofferenza, anche se immaginaria, ci ferisce. E a volte molto. Dovremmo imparare a prenderci cura quando arriva, se succede, e smettere di preoccuparci così tanto.

7. Lasciar andare la zavorra: lasciar andare tutto ciò che vuole andarsene

Butta via ciò che non funziona più. Fai spazio. Di tanto in tanto è fondamentale guardare cosa abbiamo intorno e rendersi conto di ciò che è rimasto. Solo così potremo togliere i sassi dallo zaino che portiamo, e meno peso saremo più liberi quando camminiamo. Pratica il distacco da cose, situazioni e persone.

8. Accetta te stesso

Carl Rogers diceva che solo quando mi accetto posso cambiare. Per svolgere questo punto è necessario un esercizio di introspezione, che è conoscere se stessi, come pensiamo, come ci sentiamo, come agiamo. Solo sapendo chi sono e accettandolo, sarò in grado di cambiare ciò che non voglio nella mia vita.

9. Non voler stare con qualcuno che non vuole stare con te

Molte volte, la fonte della sofferenza viene dal cercare di stare con qualcuno che non ti ama. Qui, accettare che gli altri abbiano altri sentimenti Anche se vorremmo, non sono gli stessi dei nostri, alleggeriscono e accorciano il processo di lutto.

10. Stabilisci obiettivi realistici

Stabilisci obiettivi raggiungibili e possibili, per evitare la frustrazione che si genera quando non arriviamo dove vogliamo arrivare.

11. Perfezionismo

Comprendi che non c'è nessuno o niente di perfetto. Che ognuno di noi è speciale e diverso, e che Finché il nostro obiettivo è la perfezione, non ci godremo il processo e crolleremo ogni volta che qualcosa non va come pensiamo dovrebbe.

12. Non indovinare cosa pensano gli altri

Agire credendo che ciò che pensiamo che gli altri credano sia una verità assoluta, senza rendersi conto che forse ci stiamo confondendo e gli altri non pensano come pensiamo.

13. Non procrastinare

Lascia per dopo ciò che puoi rimuovere dal centro, rende la tua mente occupata a pensare che tu abbia qualcosa da fare, e che non puoi goderti il ​​100% di quello che stai facendo.

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14. Non prendere tutto sul personale

Non pensare che tutto il mondo giri intorno al tuo ombelico e che tutte le decisioni che gli altri prendono abbiano a che fare con te. Se qualcuno ride al tavolo accanto, forse è perché qualcosa lo ha divertito, non deve ridere di me. Quando pensiamo che tutto sia contro di noi, forse siamo noi a esserlo.

15. Sviluppa empatia

Saper mettersi nei panni dell'altro e vedere la sua realtà attraverso i suoi occhi, non i nostri. Questo ci aiuta a capire gli altri e facilita le relazioni personali.

16. Adattabilità

Darwin diceva che l'essere più intelligente è quello che si adatta meglio all'ambiente. Riuscire a capire le situazioni e viverle nel miglior modo possibile con i nostri mezzi, risparmia molta sofferenza.

17. Prendiamoci cura di come ci trattiamo

Renditi conto del modo in cui ci parliamo. Il linguaggio è molto importante quando si tratta di valutare noi stessi, e molte volte le verbalizzazioni che facciamo verso noi stessi sono lontane dall'essere amorevoli, tolleranti e realistiche. L'autocritica torna utile fintanto che il risultato è un tentativo di miglioramento, non un autocontrollo costante da cui non esce nulla di produttivo.

18. Non aspettarti che gli altri si comportino come faresti tu

Molte volte ci vediamo dire "io non lo farei così", come se gli altri dovessero farlo nello stesso modo in cui lo faremmo noi.

19. Capacità di trasformare

Realizzare il potere che abbiamo di trasformare la vita degli altri e quindi la nostra. Sii consapevole di quanto siano importanti i piccoli gesti e il suo impatto.

20. Non agire quando vogliamo, aspettando che lo facciano gli altri

In attesa che terze parti prendano decisioni per noi, senza pensare che abbiamo il potere della nostra vita per agire. Ad esempio, non chiamare una persona, sperando che sia lei a fare la prima mossa. Con questo, tengo la mia vita in sospeso e perdo potere su di essa.

21. Non punirti

Sii più giusto e tollerante con te stesso e permetti a te stesso di fallire senza causare un disastro, senza pretese estreme. In questo genere di cose mi chiedo sempre "se fosse successo a un tuo amico, saresti così duro?", e la risposta è quasi sempre un sonoro no. Se non tratteresti nessuno in modo così crudele, perché dovresti?

22. Seleziona le battaglie da combattere

Molte volte entriamo nei guai dai quali non otterremo nulla e che portano solo all'esaurimento mentale che possiamo evitare. Ci sono discussioni che sappiamo già da lontano che non ne valiamo la pena. Come si dice là fuori, a volte è meglio avere pace che avere ragione.

23. prendere decisioni

A volte non li prendiamo, o per paura di sbagliare, o per paura delle conseguenze. Prendere decisioni ci fa avere potere sulle nostre vite e che ne abbiamo voglia.

24. Fuggi di prigione cosa diranno?

Che la nostra vita ruoti attorno a ciò che gli altri possono dire di noi, dà a terze persone potere sulla nostra vita. Pertanto, chiunque può farci del male. Accetta che facciamo quello che facciamo ci saranno sempre quelli che ci criticheranno, e rimanere fedeli a noi stessi favorisce l'autostima, la sicurezza e la fiducia.

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25. Prendi l'errore come apprendimento

Comprendere gli errori come un modo per imparare, piuttosto che come un modello di sconfitta, che ci fa valutare noi stessi negativamente e globalmente sulla base di quel fallimento.

26. Sapere come prelevare in tempo

Abbiamo l'idea sbagliata che ritirarsi sia perdere, quando a volte saper vedere quando dobbiamo andare a salutarci, è la più grande delle vittorie. Stare dove non siamo più felici o dove non siamo voluti è allungare l'agonia.

27. Metti dei limiti

Impara a indicare agli altri fino a che punto possono entrare nel nostro spazio personale. Saper dire "fino a qui", "basta", e soprattutto, imparare a dire "no", senza provocare sensi di colpa.

28. Accarezza il presente

Impara a vivere nel qui e ora, poiché è l'unica cosa che esiste davvero. Non possiamo modificare il passato e il futuro potrebbe non arrivare mai, e passare la giornata nell'uno o nell'altro ci fa perdere ciò che conta davvero: ciò che sta accadendo.

29. Gestire le paure

Comprendi che avere paura è normale e adattivo, ma che permetterci di essere paralizzati da essa ci toglie la libertà e ci fa vivere una vita che non vogliamo vivere. La paura dell'ignoto, del fallimento, del cambiamento, della solitudine ci fa restare senza muoverci in un posto dove non siamo davvero felici.

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30. Non insistere per arrivare dove non puoi

Per quanto lo vogliamo, a volte dobbiamo essere consapevoli che ci sono cose, situazioni o persone con cui non possiamo fare di più.

31. Aspettative

In molte occasioni crediamo che gli altri abbiano caratteristiche che gli abbiamo dato e che devono agire in quel modo. Quando questo non accade, siamo delusi. Una fonte di liberazione è accettare gli altri così come sono.

32. Dì quello che pensiamo o sentiamo

Tutto ciò che mettiamo a tacere e ferisce, rimane dentro, si accumula e finisce per esplodere in un modo che macchia tutto sotto forma di: depressione, ansia, ecc. Perciò, è necessario saperci difendere dalle ingiustizie, esprimiamo i nostri criteri o ciò che sentiamo.

33. Saper accettare un no

Comprendi che non tutti devono essere a nostra disposizione e che in quanto esseri liberi quali siamo, tutti abbiamo il diritto di poter dire di no. E questo va in tutte le direzioni. Molte volte, è difficile per noi capire che ci respingono, ci sentiamo feriti e ci impegniamo in una lotta interna per riuscire a farcela. Accetta le decisioni degli altri, anche se non sono quelle che vogliamo, è un altro modo per mostrare rispetto.

34. Sappi che non puoi essere sempre felice

La felicità non è qualcosa che possiamo sempre controllare. A volte, è tempo di soffrire. La vita ci offre situazioni che non vorremmo mai vivere, ma è quello che dobbiamo fare. Pertanto, capisci che a volte non c'è altra scelta che imparare a gestire le emozioni negative, ci rende più facile gestire i momenti difficili nel miglior modo possibile.

Sapere cosa accadrà, come quelli buoni (quindi si raccomanda che quando stiamo bene, siamo consapevoli che lo siamo per goderci il più possibile). E cerca di sviluppare la resilienza (la capacità di emergere più forte dalle situazioni avverse).

35. Non mettere gli altri prima

Credere che gli altri siano più importanti di noi, pensare sempre a come compiacere lasciandoci in disparte, sentirsi in colpa quando pensiamo a noi stessi noi stessi perché crediamo che possa sembrare sbagliato a qualcuno, spiegare a tutti cosa facciamo o non facciamo, dando loro potere sulla nostra vita sì permettendo loro di entrare nella nostra privacy e privacy, rende la nostra autostima nana.

36. Non lasciare la nostra felicità nelle mani degli altri

Credi che saremo felici quando qualcuno ci ascolta, per esempio. Senza capire che la felicità non è fuori, ma dentro. Ovviamente, sarò migliore se ottengo le cose che voglio ottenere, ma pensare che gli altri siano responsabili per rendermi migliore, mi fa ignorare.

37. Non concentrarti su ciò che ti manca invece di ciò che hai

Confrontaci, perdendo quasi sempre. Non accontentarti mai. Non permetterci di godere di ciò che ci circonda, perché cerchiamo ciò che non c'è.

Impara a prenderti cura di te

Consiglio, di tanto in tanto, di rivedere la lista per poter vedere in quali aspetti siamo migliorati e in quali abbiamo ancora del lavoro da fare. Ed espandilo con tutto ciò che ci accade, che ci sta togliendo la libertà.