Intolleranza alla frustrazione: trucchi per combatterla

Ad un certo punto della nostra vita, tutti ci siamo posti una sfida. Ci abbiamo provato molto, abbiamo deciso di rimandare altri piani per avere più tempo e dedicare tutta la nostra dedizione a questo problema alla fine, non raggiungere i nostri obiettivi.

Non poteva essere, abbiamo perso, abbiamo fallito. Questa sensazione di fallimento o anche di ansia potrebbe essere un semplice urto per alcune persone e per altri, a seconda del loro punto di vista, solo un'altra sconfitta da aggiungere alla lista.

Se ti identifichi con la seconda opzione, ti propongo alcuni esercizi e trucchi che puoi praticare per migliorare la tua frustrazione intolleranza.

Frustrazioni quotidiane: iniziare ad accettare la situazione

Non possiamo negare che, quando proviamo frustrazione, le emozioni e i pensieri che si generano sono molto intensi. Il disagio esiste e lo sentiamo come qualcosa di reale, anche se ci dicono che è solo un'illusione o che manteniamo un atteggiamento esagerato, o che cerchiamo il perfezionismo sì sembriamo ossessivi…

Il sensazione di frustrazione non piacevole, ma nemmeno insopportabile. Con la determinazione che deriva da questa idea, dobbiamo cambiare il nostro atteggiamento e il nostro dialogo interno per vedere di persona che questi piccoli "fallimenti" possono aiutarci a rafforzarci e potenziarci. R) Sì, il risultato sarà sempre una migliore sensazione di benessere.

Pertanto, prima di iniziare a gestire i sentimenti legati alla frustrazione, dobbiamo riconoscere e accettare che anche se sembra ovvio, il mondo non gira intorno a ciò che vogliamo, e quindi tanto, è necessario presumere che non otterremo tutto ciò che vogliamo. Il meglio che possiamo fare è pensare che i premi a lungo termine di solito siano più gratificanti di quelli a breve termine. ed è per questo che dobbiamo moderare il desiderio di immediatezza e scoprire che tante volte ci accontentiamo di meno proprio per questo impazienza.

Alcune idee per gestire la frustrazione

La cosa più importante in una situazione che genera frustrazione è:

• Non lasciarti trasportare dalle intense emozioni di quel momento (frustrazione, tristezza, rabbia, rabbia, rabbia...).

• Concedici qualche istante di pausa Ci permetterà di riflettere e analizzare la situazione, in modo da poter cercare alternative per raggiungere il nostro obiettivo. Inoltre, recupereremo uno stato emotivo più calmo e stabile.

Avendo compreso tutte le idee di cui sopra, possiamo mettere in pratica diverse tecniche che aiutano ad aumentare il tolleranza alla frustrazione e capacità di far fronte a situazioni in cui le nostre aspettative non sono soddisfatte soddisfatto. Ve ne propongo cinque molto utili e con buoni risultati. Vai avanti!

Trucchi per migliorare la tolleranza alla frustrazione

Gli obiettivi che cerchiamo quando usiamo queste tecniche sono essere consapevoli di ciò che sentiamo, identificare l'emozione principale, che tipo di pensieri ci travolgono e, infine, entriamo in una dinamica in cui possiamo analizzare il nostro reazioni.

1. Frase chiave

Si tratta di usare un auto-verbalizzazione significativa che cosa ci aiuterà ad abbandonare i pensieri che portano ad azioni inutili e stati d'animo negativi, per sostituirli con altri che ci portino ad affrontare la situazione. Utilizzando questo tipo di “promemoria”, focalizziamo la nostra attenzione sulla soluzione del problema e non sul disagio.

Cerca nelle tue esperienze quelle frasi che ti hanno aiutato a rendere positive le situazioni negative, copiale su carta e ricordale nei momenti di crisi.

2. Prendere tempo

Consiste in evitando l'analisi o la riflessione fino a quando non si è verificato un raffreddamento emotivo.

Come possiamo farlo? Possiamo iniziare a fare attività piacevoli o piacevoli e praticarle quando ci sentiamo male e ophoos. Non è una fuga, è una sosta nel tempo, una pausa per dopo, per rispondere alle esigenze del momento in modo più adattivo senza essere limitati dalla frustrazione.

3. Tecnica delle 5 alternative

Molte volte, continuiamo a scegliere di raggiungere il nostro obiettivo iniziale, anche se un apparente fallimento sembra bloccarci la strada. Cerca cinque alternative per raggiungere un obiettivo, valuta tutti i suoi vantaggi e svantaggi. Non esiste una soluzione ideale, quindi cercheremo quella che presenta i maggiori vantaggi o quella che rappresenta gli inconvenienti più sopportabili.

4. Tecnica telefonica Telephone

Analizzare la situazione, identificare comportamenti inappropriati, specificare quali cose sono state fatte bene e pensare a un comportamento alternativo che includa gli aspetti positivi del precedente comportamento disadattivo. A poco a poco e successivamente, arriverai a un'alternativa di azione "ottimale", poiché ad ogni modifica gli errori commessi vengono lucidati.

5. Tecnica a zig-zag

Può aiutarci a migliorare la nostra pazienza e imparare a essere coerenti. Persone intolleranti alla frustrazione presente pensieri dicotomici (tutto o niente, buono o cattivo bianco o nero, perfetto o inutile). Questa tecnica mira a far capire alla persona che ci sono alti e bassi e sfumature in tutte le situazioni.

L'obiettivo è quello di facilitare i fini, dividendo gli obiettivi in ​​sotto-obiettivi, e tenendo conto che a volte è necessario fare delle battute d'arresto (zag) per continuare ad avanzare (zig) verso l'obiettivo finale. In questo modo, i risultati sono raggiunti a zigzag le battute d'arresto come opportunità per analizzare la situazione e rivalutare l'obiettivo. L'importante è che quando si attraversa una battuta d'arresto non dobbiamo sentirci senza speranza, ma restare calmi, la pazienza e la perseveranza per continuare ad avvicinarsi al tuo obiettivo senza lasciare che la frustrazione sia un serratura.

Alcuni consigli finali

• Distinguere tra desideri e bisogni, poiché alcuni hanno bisogno di essere soddisfatti immediatamente e altri possono aspettare. Non dobbiamo diventare persone capricciose.

• Impulsi di controllo e valutare le conseguenze delle nostre azioni. Per questo, niente di meglio che conoscerne qualcuno tecniche di controllo emotivo.

• Tieni presente che il dolore o la sensazione di fallimento sono spesso molto immaginari. Dobbiamo imparare a relativizzare fallimenti e successi, e notare che la nostra realtà si costruisce molto più lentamente di quanto la nostra vorrebbe.

• Controlla l'ambiente, evita cose, persone o situazioni che possono frustrarci, per quanto possibile

Un ultimo pensiero

Da bambini impariamo a tollerare tante situazioni che non ci piacciono, sentiamo i "no" dei nostri genitori e insegnanti ogni giorno e poco a poco stiamo sviluppando i nostri strumenti per combattere la frustrazione e sapere come gestire la rabbia e impotenza. Stiamo invecchiando e a volte dato che siamo noi che fissiamo gli obiettivi e la pressione, perdiamo prospettiva e di conseguenza la buona gestione della situazione.

Ma a questo si può rimediare, così come nella nostra vita adulta sopportiamo senza renderci conto di tante cose che con sette o otto anni ci frustrerebbero totalmente. Facciamolo!