Come promuovere la gestione dello stress di fronte ai concorsi?

Sebbene le opposizioni abbiano a che fare con il modo in cui l'amministrazione occupa posizioni di posizioni of stabilito dallo Stato, non c'è dubbio che non si tratti di un semplice iter burocratico.

È un fenomeno con una chiara dimensione umana e psicologica, e di tutti gli elementi emotivi coinvolti, uno dei più importanti è la gestione dello stress.

Ed è quello? Il fatto di prepararsi per un esame di solito rende più facile per i candidati diventare persone più stressate del solito. rispetto al resto della popolazione. Per fortuna da Psicologia ci sono proposte per gestire le emozioni e i sentimenti legati a questo disagio.

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Perché è importante prepararsi psicologicamente alle opposizioni?

Lo stress è una forma di dolore psicologico che, nella maggior parte dei casi, è del tutto naturale e anche benefico. I meccanismi biologici e psicologici su cui si basano sono il frutto di centinaia di migliaia di anni di evoluzione, che ha portato alla nostra stirpe. avere diversi “asso nella manica” per adattarsi velocemente a situazioni di pericolo o crisi in cui bisogna fare qualcosa il prima possibile possibile.

Certo, quando ci esponiamo a situazioni che ci tengono in tensione per lunghi periodi di Normalmente è facile che sorgano problemi, e questo accade molte volte con la preparazione del opposizioni. Più persistente è la fonte esterna di stress, più è probabile che partecipiamo al mantenimento di questo adottando inavvertitamente modi disfunzionali di gestire le nostre emozioni. In questi casi lo stress diventa una delle cause dei nostri problemi, invece di essere una risorsa per adattarci ad essi, creando così un circolo vizioso.

Quindi, quando ci prepariamo a concorrere per i concorsi, non siamo predestinati a soffrire di problemi di salute mentale, ma abbiamo una maggiore rischio di soffrire inutilmente o anche involontariamente partecipando all'insorgenza di psicopatologie: una fobia, un disturbo dell'umore, un attacco di panico, eccetera. Date queste possibilità è meglio conoscere alcune delle chiavi per la gestione dello stress per non lasciare che le sessioni di studio applicate alla nostra quotidianità da mesi prendano il sopravvento.

5 consigli per imparare a gestire lo stress di fronte ai concorsi

La prima regola pratica per sapere come gestire lo stress è presumere che non ci siano ricette magiche, né modi infallibili per garantire l'evitamento totale del disagio dall'essere ansiosi o stressato. Le emozioni hanno sempre un vantaggio sulle nostre strategie e sulle nostre azioni volontarie, andando avanti a loro, anche se abbiamo margini di manovra per modulare la loro intensità e aumentare o diminuire le possibilità di sperimentarle in un contesto determinato.

Quindi i suggerimenti di seguito non sono perfetti o garantiscono assenza di stress, ma si basano su principi utilizzati in psicoterapia e possono aiutarti a far fronte emotivamente a quei mesi di dura preparazione per opposizioni. In ogni caso, devi essere chiaro che in caso di forte disagio, è indispensabile cercare un aiuto professionale in psicoterapia.

1. Imposta un programma che includa i momenti importanti della giornata

Il tuo programma dovrebbe essere il più dettagliato possibile, definendo quando iniziano i principali blocchi di attività della tua giornata e quando finiscono dal lunedì alla domenica. Ciò include sia le sessioni di studio che il tempo tra di esse, inclusi (e questo è molto importante) i periodi di sonno e riposo durante il giorno. Vedremo quest'ultimo in modo più dettagliato nella prossima sezione.

2. Organizza i tuoi momenti di riposo

Se presumi che le tue sessioni di studio consisteranno in periodi di diverse ore di seguito in cui ti preparerai per l'esame senza specificare altro nel tuo programma, stai sbagliando. Dovresti pianificare che per ogni 40 o 50 minuti di studio, dovresti riposare per almeno 10 minuti. In questo modo ti assicurerai di poter utilizzare la tua massima capacità di attenzione, evitando di passare mezz'ora a guardare i tuoi appunti senza poter assimilare nulla di ciò che hai letto.

Durante queste pause è importante che tu non rimanga sulla sedia in cui ti trovavi, che allunghi le gambe e che Puoi guardare altrove rispetto allo schermo del computer, ai tuoi appunti o ai libri che sei stato utilizzando. In questo modo lascerai riposare i tuoi occhi. Ricorda che la fatica fisica produce anche stanchezza mentale, e questo stato di debolezza ti predispone ad entrare in uno stato di stress più intenso per cercare di “compensare” quella vulnerabilità.

Inoltre è importante che di volta in volta nella stessa giornata queste piccole pause siano intercalate con altre più lunghe, di almeno mezz'ora.

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3. Supponiamo che l'ora di andare a letto sia una delle più importanti della giornata

Qualcosa di semplice come dormire 45 minuti in meno di quanto dovresti ti farà lavorare molto meno in quel giorno di studio. Ciò include difficoltà di concentrazione, difficoltà a ricordare e persino disagio fisico. Inoltre, se la mancanza di sonno diventa un problema persistente nella tua giornata, l'esaurimento fisico che influenzerà anche il tuo cervello, esponendoti maggiormente allo stress e anche a sintomi del tipo depressivo.

Pertanto, è molto importante che tu abbia chiaro il momento esatto in cui dovresti essere a letto con la luce spenta. Se necessario, includi nel tuo programma non solo quel momento, ma anche le attività di preparazione prima di andare a dormire: lavarsi i denti, sparecchiare, ecc.

4. Includi momenti di svago nel tuo programma di preparazione all'esame

Non dovresti vedere i momenti di svago come una perdita di tempo, ma piuttosto possono essere anche un elemento che ti aiuta a gestire al meglio le tue emozioni e la tua vita in generale.

Oltre a portarti benessere in senso soggettivo, avere la possibilità di disconnetterti serve sia da incentivo che da fonte di automotivazione (per Ad esempio, così che tu possa pensare di “guadagnarti” quei momenti assolvendo al tuo programma di studio) per lasciare che anche il tuo cervello riceva stimoli da aree della tua vita che non hanno nulla a che fare con le opposizioni, il che è vantaggioso quando si tratta di mantenere una buona salute mentale.

5. Compila un diario personale

Infine, la routine di compilare un diario personale può aiutarti a gestire lo stress di fronte alle opposizioni perché ti renderà più difficile. modelli di comportamento disfunzionali facili da individuare che usi per sfogare l'ansia e la tensione che a volte sentirai.

Controlla se ti abitui a eseguire rituali per "coprire" quel disagio, come andare in frigo e mangiare senza fame, o fumare, ecc. Una volta che hai riconosciuto queste azioni che esegui quasi inconsciamente, puoi annotare la loro frequenza e riconosci i momenti in cui ti viene in mente di mettere in atto questi comportamenti, che sarà più facile evitare puntuale.

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